Woodchopper à la poulie

Muscles actifs :

• Oblique externe de l’abdomen
• Oblique interne de l’abdomen

Stabilisateurs :

• Muscle transverse de l’abdomen (muscle abdominal profond, ou « muscle corset »)
• Droit de l’abdomen
• Érecteurs du rachis

Exécution :

1. Placez-vous dans la cage à poulies, légèrement derrière la ligne imaginaire reliant les deux poulies. Gardez les deux jambes légèrement fléchies.
2. Placez la poulie à hauteur de la poitrine ou légèrement plus bas, puis fixez une poignée simple.
3. Saisissez la poignée à deux mains. La majeure partie de votre poids (environ 70 %) repose sur la jambe la plus proche de la poulie.
4. Réglez la distance de manière à ce que le câble reste tendu lorsque vous êtes tourné vers la poulie, les deux bras tendus. Il s’agit de votre position de départ.
5. Amenez le câble devant vous jusqu’à l’autre côté de votre corps.
6. Ramenez le câble de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.

Remarques :

Le woodchopper à la poulie peut être réalisé de différentes manières.

La trajectoire peut être horizontale, mais aussi diagonale, et l’exercice peut être réalisé à différentes hauteurs. Il est également possible d’essayer d’isoler l’exercice autant que possible en tournant uniquement depuis la taille et en sollicitant les jambes le moins possible. On peut aussi choisir d’accentuer ou, au contraire, de négliger la phase excentrique de l’exercice (le retour).

La technique choisie dépend de l’objectif. En règle générale, pour développer la force ou la masse musculaire d’un groupe spécifique, on pourrait choisir une exécution isolée. On peut toutefois se demander si l’augmentation de la masse musculaire des muscles latéraux de l’abdomen constitue un objectif fréquent. Elle augmente en effet le tour de taille. Le développement de la force de ces muscles importants du centre du corps sera plus souvent recherché. Dans ce contexte, la « force » doit surtout être comprise dans un sens fonctionnel. Selon la fonction à améliorer, l’exercice peut être orienté de manière spécifique.

Dans la plupart des cas, cela signifie qu’il est préférable d’initier le mouvement avec les jambes, en particulier avec la jambe la plus proche de la poulie. La hauteur de la poulie, la hauteur à laquelle l’exercice est effectué et la hauteur du point final peuvent également être choisies en fonction d’un objectif spécifique. Il en va de même pour la vitesse d’exécution. Le mouvement peut être explosif, avec une accélération maximale, ou être réalisé plus lentement en mettant davantage l’accent sur la résistance.