Flexion latérale à la poulie

Les exercices de flexion latérale ciblent principalement les muscles obliques (interne et externe). Ce sont les muscles situés sur les côtés de l’abdomen, qui permettent les rotations du tronc et son redressement à partir d’une position inclinée sur le côté (flexion latérale de la colonne vertébrale). Le muscle droit de l’abdomen et le muscle transverse de l’abdomen ont surtout une fonction stabilisatrice.

Dans cette variante, vous effectuez l’exercice avec la poulie comme résistance.

Exécution de la flexion latérale à la poulie

Inclinez le tronc aussi loin que possible du rack en amenant l’épaule vers le côté

Redressez le tronc.

Répétez.

Flexion latérale à la poulie

Muscles actifs :

Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen

Stabilisateurs :

Muscle transverse de l’abdomen (muscle abdominal transverse, ou « muscle corset »)
Muscle droit de l’abdomen
Érecteur du rachis

Préparation de la flexion latérale à la poulie

Placez la poulie du rack à câbles sur la position la plus basse et choisissez le poids souhaité. Fixez la poignée simple.
Tenez-vous à côté du rack à câbles, les pieds écartés de la largeur des hanches ou des épaules.

Technique de la flexion latérale à la poulie

Les exercices de flexion latérale sont assez populaires, bien que leur efficacité soit controversée. Ils sont souvent pratiqués parce que l’on pense qu’ils permettent d’affiner la taille. Ce n’est pas le cas. Des muscles plus forts et plus épais sur les côtés ne rendent pas la taille plus fine, mais peuvent au contraire en augmenter le tour. De plus, la combustion localisée des graisses est impossible : cet exercice ne permettra donc pas non plus de brûler spécifiquement les graisses sur les côtés de l’abdomen.

La fonction principale de ces muscles est de stabiliser le tronc et de l’aider à rester droit. Vous les entraînez donc pour avoir une sangle abdominale saine et prévenir les douleurs et les blessures. Même dans ce but, les flexions latérales restent controversées en tant qu’exercice. L’inclinaison répétée sur le côté pourrait être dangereuse pour les foramens intervertébraux, par lesquels passent les nerfs de la colonne vertébrale. Les exercices davantage axés sur la stabilisation seraient donc à privilégier par rapport à la flexion latérale.

Une bonne exécution pourrait éventuellement prévenir une partie de ces problèmes. Concentrez-vous sur la contraction du côté (épaule vers la hanche) et évitez de vous incliner latéralement à partir des hanches. Vous éviterez ainsi une pression inutile sur la partie inférieure de la colonne vertébrale, qui est principalement conçue pour la stabilisation. De plus, l’inclinaison du tronc ajoute peu de charge aux muscles que vous souhaitez faire travailler.

En bref