Hacer deporte todos los días: ¿es saludable o perjudicial?

El ejercicio físico es muy bueno para ti y ofrece muchos beneficios para la salud. Al fin y al cabo, si haces deporte con regularidad te vuelves más en forma, con más energía, más delgado y más fuerte. Pero ¿también es saludable hacer deporte todos los días? Como ocurre con muchas cosas, todo lo que lleva un "demasiado" delante no es bueno para ti. Como: tequila. ;)

El riesgo de hacer deporte todos los días es que puedes sobreentrenarte, lo que a su vez puede ser perjudicial para tu salud. Pero ¿cuándo es demasiado deporte y cómo reconoces que estás entrenando demasiado? En este artículo te acompaño y trato de darte algo más de explicación para que puedas entenderlo y reconocerlo mejor.

Los beneficios del deporte para tu salud

A muchas personas les encanta hacer deporte. Incluso hay quienes afirman que son adictos. Y no es tan extraño. Hacer deporte simplemente tiene muchos beneficios, tanto para tu cuerpo como para tu mente.

Voy a enumerar algunos beneficios:

1. Al hacer deporte quemas calorías y puedes adelgazar y definir, para que tu cuerpo esté en mejor forma. Tus músculos y líneas se vuelven más visibles y se ve más definición.
2. Al hacer deporte también construyes más masa muscular. Esto ocurre especialmente cuando haces entrenamiento de fuerza. Estos músculos le dan a tu cuerpo un aspecto y una presencia más atléticos, pero también ayudan en la vida diaria cuando tienes que cargar bolsas pesadas de la compra. ¿Y sabías que la masa muscular ayuda a adelgazar?
3. Una mejor condición física gracias al entrenamiento cardiovascular. Si haces mucho running, ciclismo o natación, puedes mejorar bastante tu condición. Esto, por supuesto, también tiene todo tipo de beneficios para tu corazón y tus vasos sanguíneos.
4. Las hormonas también agradecen mucho tu actividad física. El ser humano no está hecho por naturaleza para estar sentado todo el día, así que cuando mantienes un estilo de vida activo produces más hormonas que pueden contribuir a una vida más feliz.
5. Al hacer mucho deporte, tu cerebro también se mantiene agudo y activo y puedes concentrarte mejor. Además, reduces la probabilidad de diversas enfermedades como el Alzheimer cuando haces deporte de forma activa.

Por supuesto, hay muchos más beneficios que mencionar, pero por ahora lo dejo en estos 5.

Hacer deporte todos los días

Hay personas tan enganchadas al deporte que lo practican todos los días. A menudo, la idea de fondo también es: hacer deporte es saludable, así que cuanto más lo haga, mejor y más saludable será. Pero ¿es así?

De entrada quiero dejar claro algo: hacer deporte todos los días siempre es mejor que no hacer deporte ningún día. Pero por desgracia también puede haber riesgos al hacer demasiada actividad física.

Que hagas demasiado deporte también depende mucho del tipo de deporte que practiques.

Por ejemplo, puedes dar 10.000 pasos cada día y mantenerlo perfectamente.

Pero si haces todos los días un full body workout con pesos pesados, el sobreentrenamiento y las lesiones estarán al acecho.

¿Hacer entrenamiento de fuerza todos los días?

Empecemos por el entrenamiento de fuerza. ¿Es inteligente, sensato o saludable hacer entrenamiento de fuerza todos los días?

La respuesta es: no.

Después de un entrenamiento de fuerza intenso, tu cuerpo suele necesitar algo de tiempo para recuperarse. Al fin y al cabo, los músculos que entrenas generan pequeños microtraumas, que deben curarse, y así te haces cada vez más fuerte. Para esta recuperación se suele hablar de un periodo de 48 hasta incluso 72 horas.

Así que si vuelves a entrenar los mismos músculos dentro de ese periodo, en realidad rompes más de lo que construyes.

Por supuesto, eso no es deseable. Además de este daño, tus músculos y tendones también pueden lesionarse por demasiado entrenamiento de fuerza. Así que presta atención.

¿Con qué frecuencia debes hacer entrenamiento de fuerza?

Según un estudio reciente en Sports Medicine, para obtener el mejor resultado puedes entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana.

En un estudio, los científicos analizaron 10 investigaciones anteriores sobre crecimiento muscular y frecuencia, y descubrieron que tus músculos crecen al máximo cuando los entrenas 2 veces por semana.

Un detalle importante de este análisis es que los investigadores también observaron específicamente el número de repeticiones y series. Así que el resultado de los entrenamientos es mejor haciendo 3 series en 2 días que 6 series en 1 solo día.

Según Brad Schoenfeld, investigador y científico del deporte, esto se debe a que el entrenamiento de fuerza activa el crecimiento muscular durante unas 48 horas. Así que tus músculos crecen hasta esas 48 horas y después ya no. Hasta que, por supuesto, vuelves a entrenarlos y generas de nuevo un estímulo de entrenamiento de 48 horas.

Entonces podrías pensar que con 3 veces por semana puedes obtener resultados aún mejores. ¿Verdad?

Por desgracia, no es el caso. Del mismo análisis de los científicos se desprendió que las personas que entrenan 3 veces por semana consiguen los mismos resultados que las personas que entrenan 2 veces por semana.

Por eso Brad Schoenfeld también aconseja:

Cuando divides tus entrenamientos en tren superior y tren inferior, el upperbody and lowerbody split, puedes hacer 2 entrenamientos de tren superior por semana y 2 entrenamientos de tren inferior.

Cardio todos los días

El entrenamiento cardiovascular, como ciclismo, natación y running, es menos exigente para el cuerpo que el entrenamiento de fuerza. Eso significa que, a menudo, tu cuerpo necesita recuperarse menos de este tipo de entrenamientos.

Si haces cardio todos los días, como caminar, no necesitas recuperarte 48 a 72 horas y, en teoría, podrías hacerlo con más frecuencia.

Por desgracia, sí debes tener en cuenta la forma de entrenamiento que haces. Al fin y al cabo, si corres 10 km todos los días, eso tiene otra intensidad y carga que los 10.000 pasos que das cada día.

Además, tus hormonas de cortisol también pueden subir bastante después de un entrenamiento cardiovascular. Esto significa que produces más de esta hormona del estrés, lo que a su vez puede llevar a una mayor degradación de tu masa muscular.

Entonces, ¿cuánto cardio es saludable?

Por tanto, es una pregunta legítima plantearse cuánto cardio es saludable. Al fin y al cabo, no quieres los efectos negativos de los picos de cortisol.

El consejo es no hacer más de 1 hora al día seguida de entrenamiento cardiovascular. ¿Quieres correr 30 minutos todos los días? Eso está perfectamente bien. Pero si vas a correr 10 km o más cada día, el consejo es realmente incorporar también más descanso.

Lee también el artículo: ¿es saludable hacer cardio todos los días?

Conclusión

En resumen: sin duda es recomendable hacer deporte con más frecuencia, si todavía no lo hacías. Dónde está el límite de si haces demasiado deporte depende mucho del deporte que practiques. El sobreentrenamiento y las lesiones pueden estar al acecho.

Además de un buen plan de entrenamiento personal, la variación es otro método para prevenir lesiones y complicaciones. Al fin y al cabo, podrías hacer perfectamente 3 días por semana de entrenamiento de fuerza y combinarlo con 2 días de running por semana.

Así puedes entrenar y hacer deporte casi todos los días de la semana sin lesionarte ni sobreentrenarte.