Investigación: Cuántos pasos al día son saludables + 3 consejos

Es posible que hayas oído antes que 10.000 pasos al día es saludable. Por tanto, no es de extrañar que muchas personas se fijen como objetivo 10.000 pasos al día. Sin embargo, una nueva investigación inglesa muestra que 5.000 pasos adicionales por día son más eficaces para proteger el corazón.

Investiga cuántos pasos por día

También en Inglaterra, aunque 70 años antes, se demostró por primera vez la relación entre la actividad física y el riesgo de enfermedades cardíacas [1]. Un famoso estudio encontró que los conductores de los autobuses de Londres padecían problemas cardíacos con menos frecuencia que los conductores.

Los conductores caminaron continuamente por el pasillo, mientras el conductor permanecía sentado en silencio.

Sin embargo, esos conductores no caminaban con podómetro. Aunque se ha demostrado repetidamente la relación entre la actividad física y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, la conocida cifra de 10.000 pasos por día no ha sido confirmada por las investigaciones como la mejor pauta para ello.

¿Cuántos pasos por día es óptimo?

Por ello, investigadores de la Universidad de Warwick querían conocer mejor la cantidad exacta de actividad física necesaria para limitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades causadas por la obesidad [2]. Publicaron los resultados este mes. La Revista Internacional de Obesidad.

Como esos conductores han sido reemplazados por máquinas expendedoras, los investigadores recurrieron a una empresa postal. Esto les permitió comparar a los trabajadores postales que caminan todo el día con los empleados administrativos que realizan un trabajo sedentario.

Participaron en total 111 empleados, la mayoría de los cuales tenían entre 40 y 60 años y no padecían problemas cardíacos. Midieron la circunferencia de la cintura, el IMC, el azúcar en sangre y el colesterol. Todas estas son cosas que, si se aumentan, aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Luego hicieron que todos los empleados usaran un rastreador de actividad física, tanto en el trabajo como en casa. Luego evaluaron la actividad, incluso en función del número de horas que pasaban caminando o sentado cada día. También se registró el número de pasos por día. Las diferencias, como era de esperar, fueron grandes. Los empleados de oficina a veces permanecían sentados hasta 15 horas al día, mientras que los empleados postales apenas se sentaban durante el trabajo y, por lo tanto, pasaban mucho menos tiempo sentados.

Sentarse aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares en un 20%

Esto se tradujo en grandes diferencias en el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los empleados actuales tenían una circunferencia de cintura más grande, un IMC más alto y peores niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Por cada hora que los empleados pasaban sentados al día, el riesgo de enfermedad cardiovascular aumentaba un 20%.

Por el contrario, todo el tiempo que se pasa de pie o caminando reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.

El mayor beneficio provino de las personas más activas. Los trabajadores postales que caminaban más de 3 horas cada día, dando al menos 15.000 pasos por día (unos 11 kilómetros), generalmente tenían un IMC normal, una circunferencia de cintura normal y niveles normales de azúcar y colesterol en sangre. A diferencia de sus colegas sedentarios, este no mostró un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

"Levántate, levántate"

“Sí, yo también puedo hacerlo de esa manera”, te escucho decir.

Útil si tienes una profesión en curso. Los oficinistas tendrán que sacrificar su tiempo personal para caminar 3 horas cada día. Dedicar más tiempo al ejercicio suele ser más fácil de decir que de hacer.

Sin embargo, en este estudio, además de caminar, también se midió como una influencia positiva estar de pie. En un artículo reciente escribí sobre otro estudio que muestra que se quema un 30% más de calorías trabajando de pie en lugar de sentado.

Así que mañana dile a tu jefe que has encontrado una buena manera de reducir el ausentismo por enfermedad. Escritorios donde poder trabajar de pie. Por supuesto, sería absolutamente fantástico no trabajar en una cadena de montaje, sino más bien.

3 consejos para dar más pasos al día

Si tiene un trabajo sedentario, a menudo es difícil lograr el número de pasos por día descrito anteriormente. Por ejemplo, muchas personas no superan los 5.000 pasos al día. Por no hablar de los 10.000 pasos. A continuación puedes leer 3 consejos para aumentar el número de pasos al día.

Caminar durante el trabajo y el almuerzo.

Intente caminar lo más posible hacia asuntos prácticos como el almuerzo, el baño y los compañeros. Utilice las escaleras en lugar del ascensor y sea consciente de la cantidad de pasos adicionales que da al hacer esto para que también pueda hacerlo mensurable por usted mismo.

Camine al menos una vez a la semana.

Si no puede aumentar el número de pasos por día porque simplemente ya no tiene que hacerlo y no puede caminar, puede intentar realizar una gran caminata semanal. Luego puedes ver esto como un entrenamiento y con este entrenamiento puedes aumentar significativamente el número de pasos por semana, en promedio.

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Referencias

1. J.N. Morris, J.A. Embriagador, P.A.B. Rifa, C.G. Roberts, J.W. Parks, ENFERMEDAD CORONARIA Y ACTIVIDAD FÍSICA DEL TRABAJO, The Lancet, volumen 262, número 6795, 1953, páginas 1053-1057, ISSN 0140-6736, http://dx.doi.org/10.1016/S0140-6736(53)90665-5.
2. Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean ME. El tiempo pasado en postura sedentaria se asocia con la circunferencia de la cintura y el riesgo cardiovascular. Int J Obes (Londres). 7 de marzo de 2017. doi: 10.1038/ijo.2017.30. [Epub antes de la impresión] PubMed PMID: 28138134.