Una de las vitaminas más populares en este momento es la vitamina D y es diferente a muchas otras. Esto se debe a que la vitamina D se produce por el cuerpo, a diferencia de, por ejemplo, Vitamina CAdemás de esta cualidad, hay otra cualidad que la hace diferente de las otras vitaminas.to Su efecto es más parecido a una hormona que a una vitamina.
Contenido
- ¿Cuáles son las formas de vitamina D?
- Vitamina D2
- Vitamina D3
- ¿Qué hace la vitamina D3 y para qué sirve?
- Huesos fuertes por vitamina d
- Vitamina D y músculos
- Vitamina D y sistema inmunológico
- Insuficiencia de vitamina D: síntomas
- ¿Cuánto necesitas al día?
- Demasiada vitamina D
- ¿Cómo consigues la vitamina D?
- Sacar vitamina D de la dieta
¿Cuáles son las formas de vitamina D?
La vitamina D es una de las cuatro vitaminas solubles en grasa. Se produce en muchas formas diferentes de las cuales son las más importantes D2 y D3 son. Ambos son creados por el cuerpo utilizando Luz ultravioleta del solSin embargo, esto no es suficiente para que sigas dependiendo de la dieta y, en su caso, de la suplementación para conseguir suficiente vitamina D.
Las vitaminas D2 y D3 se encuentran en múltiples formas en el cuerpo: La forma inactiva colecalciferol, la forma en la que se mide la cantidad en sangre Calcifediol y la forma activa Calcitriol.
La vitamina D2 también se llama ergocalciferol.
Vitamina D2
En aras de la claridad, hay dos formas importantes de vitamina D que saben:
Vitamina D2: también conocida como ergocalciferol
Vitamina D3: también conocida como colecalciferol
Las dos formas se presentan en diferentes formas. Complementos alimenticios contra. La vitamina D2 es una forma de la vitamina D que por Plantas se produce, como ciertos hongos y hongos. A diferencia de la vitamina D3, la vitamina D2 se convierte en no a través del cuerpo Creado.
Vitamina D3
La otra forma de Vitamin D3 también se conoce como colecalciferol y se conoce como colecalciferol. Especie animal. Esta forma puede ser creada por el hombre, utilizando la luz ultravioleta del sol. Pero no es la única fuente de vitamina D3. Como es la especie animal, también puedes obtener vitamina D3 de ciertos Pescados grasos Además, la vitamina D3 se añade con frecuencia a algunas margarinas y a otros productos de panadería o asado.
¿Qué hace la vitamina D3 y para qué sirve?
Que la vitamina D3 es popular se debe en parte a las funciones que juega en el cuerpo humano. Es una vitamina que cumple varios papeles importantes en el cuerpo en el bien Funcionamiento de los músculos, pero también en la pérdida de peso.
Huesos fuertes por vitamina d
La vitamina D3 junto con calcio es responsable de Huesos fuertes en el cuerpo humano. La vitamina D que entra en el cuerpo entra en la forma inactiva colecalciferol. Esta forma inactiva de Vitame D se convierte entonces en calcitriol activo. Calcitriol en realidad ya no es vitamina en su forma activa pero tiene el efecto de una hormona.
Junto con el hormona PTH estimula el calcitriol absorción de calcio Por lo tanto, la vitamina D en combinación con calcilio puede reducir enormemente el riesgo de fracturas óseas.
Vitamina D y músculos
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La forma activa también influye en la función muscular. A menudo, no se nota hasta que hay escasez en el cuerpo a través de Calambres en los músculos O debilidad muscular.
Vitamina D y sistema inmunológico
Hay fuertes sospechas de que la forma activa de la vitamina D también desempeña un papel dentro del sistema inmunológico y puede prevenir ciertas enfermedades. Al convertir el calcitriol en calcitriol activo, se podría producir una inmunidad celular, lo que podría hacer que ciertas bacterias fueran menos eficaces y reforzar el sistema inmunológico.
Insuficiencia de vitamina D: síntomas
Cuando comes de forma variada y estás al aire libre con regularidad, la falta de vitamina D es muy rara. Pero si te sientas mucho dentro y no bebes ni comes leche o pescado, puede aumentar la probabilidad de deficiencia.
Algunos síntomas que se originan en un deficiencia de vitamina D pueden ser:
Sin energía o sin energía
Calambres musculares y debilidad muscular
Reducción de la fuerza muscular
Trastornos musculoesqueléticos y del tejido conjuntivo
Sensación general de apatía y fatiga
También se presentan en tamaños más bajos:
Ataques de ansiedad y pánico
Hiperventilación
En caso de deficiencia prolongada de vitamina d: problemas cardíacos
¿Cuánto necesitas al día?
Ahora que se han explicado los efectos y las ventajas anteriores, es conveniente responder a las cantidad La ADH, es decir, la ADH. Cantidad diaria recomendada, ha sido establecido por el Consejo de Sanidad en 5 microgramosEsto se aplica a la población media y a los grupos de población que pueden tener una mayor necesidad de vitamina D, por ejemplo, a los ancianos o a las personas de color pintado.
Al lado de la ADH También existe un límite superior para garantizar la seguridad cuando se toma vitamina D en forma de complementos alimenticios. Para los niños menores de 1 año, el límite superior de vitamina D es de 15 microgramos, es decir, 3 veces el ADH. Para los niños mayores de 1 año es de 20 microgramos y para los niños mayores de 10 años y el límite superior de edad es de 75 microgramos.
Demasiada vitamina D
No es necesario el miedo a recibir demasiada vitamina D a través de la luz solar, porque tu cuerpo tiene un límite natural por encima del cual no se absorbe nada del sol, así que hay un límite en la cantidad de vitamina D que tu cuerpo puede absorber por día. sin sobredosis Por otra parte, si te acuestas demasiado tiempo bajo el sol, no es posible poner una reserva. Por otra parte, si te acuestas demasiado y demasiado tiempo sin protección al sol, puede tener otros efectos adversos, como la quemadura de la piel con un riesgo elevado de cáncer de pielAdemás, no es muy frecuente que por otras maneras se dose demasiada vitamina D a través de un suplemento alimenticio. Si se mantiene el límite de 100 microgramos al día, no hay necesidad de tener miedo de una sobredosis.
¿Cómo consigues la vitamina D?
A través del sol, la mayor parte de la vitamina D entra en nuestro cuerpo. A diferencia de otras vitaminas que debes obtener a través de la alimentación puede ser producida por nosotros cuerpo propio con la ayuda de: solLa cantidad que tu cuerpo puede crear depende de varios factores:
Duración de la luz solar
Poder de la luz solar
Tipo de piel
Cantidad de pigmento
Edad
En los meses de invierno, desde septiembre hasta marzo, es más difícil obtener la cantidad de vitamina D por el sol, por lo que se recomiendan complementos alimenticios.
Sacar vitamina D de la dieta
Por lo tanto, no solo puedes extraer vitamina D de la luz solar o suplementos alimenticios. También es posible extraer vitamina D de la dieta, como el pescado gordo, huevo, lácteos, carne y hígado. Además, se puede encontrar en mucha margarina Adición de vitamina d.
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