Vitamin D

Eines der beliebtesten Vitamine im Moment ist Vitamin D und unterscheidet sich von vielen anderen. Dies liegt daran, dass Vitamin D vom Körper produziert werden kann, im Gegensatz zum Beispiel Vitamin CWas wir wirklich brauchen, um aus unserer Ernährung herauszukommen. Neben dieser Eigenschaft gibt es eine andere Eigenschaft, die es von den anderen Vitaminen unterscheidet. Name: hed Es ist mehr wie ein Hormon als ein Vitamin.

Inhalt

Welche Formen von Vitamin D gibt es?
Vitamin D2
Vitamin D3
Was macht Vitamin D3 und wofür ist es gut?
Starke Knochen durch Vitamin D
Vitamin D und Muskeln
Vitamin D und Immunsystem
Vitamin D Mangel: Symptome
Wie viel brauchst du einen Tag?
Zu viel Vitamin D
Wie bekommt man Vitamin D?
Vitamin extrahieren D aus der Ernährung

Welche Formen von Vitamin D gibt es?

Vitamin D ist eines von vier fettlöslichen Vitaminen. Es kommt in vielen verschiedenen Formen vor, von denen die wichtigsten D2 und D3 sind. Beides wird vom Körper mit UV-Licht von der Sonne. Dies reicht jedoch nicht aus, um Sie von Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln abhängig zu machen, um genügend Vitamin D zu erhalten.

Vitamin D2 und D3 kommen in verschiedenen Formen im Körper vor: Die inaktive Form Cholecalciferoldie Form, in der die Menge im Blut gemessen wird Calcifediol und die aktive Form Calcitriol.

Vitamin D2 wird auch Ergocalciferol genannt.

Vitamin D2

Um zu klären, gibt es 2 wichtige Formen von Vitamin D zu wissen:

Vitamin D2: alias Ergocalciferol

Vitamin D3: alias Cholecalciferol

Beide Formen kommen in verschiedenen Formen Nahrungsergänzungsmittel Gegen. Vitamin D2 ist eine Form von Vitamin D, die Pflanzen produziert wird, wie bestimmte Pilze und Pilze. Im Gegensatz zu Vitamin D3 ist Vitamin D2 Nicht durch den Körper Es wurde geschaffen.

Vitamin D3

Die andere Form von Vitamin D3 wird auch Cholecalciferol genannt und ist die Tierarten. Diese Form kann vom Menschen mit ultraviolettem Licht von der Sonne geschaffen werden. Aber das ist nicht die einzige Quelle von Vitamin D3. Da es sich um die Tierart handelt, können Sie auch Vitamin D3 von bestimmten Fettfisch Wie Lachs, Forelle, Makrele. Vitamin D3 wird auch oft zu bestimmten Margarinen und anderen Back- oder Bratprodukten hinzugefügt.

Was macht Vitamin D3 und wofür ist es gut?

Dass Vitamin D3 beliebt ist, liegt zum Teil an den Funktionen, die es im menschlichen Körper spielt. Es ist ein Vitamin, das mehrere wichtige Rollen im Körper im Brunnen ausführt Funktion der MuskelnAber auch, wenn Sie Gewicht verlieren.

Starke Knochen durch Vitamin D

Vitamin D3 ist zusammen mit Kalzium verantwortlich für Starke Knochen Im menschlichen Körper. Das Vitamin D, das in den Körper gelangt, tritt in die inaktive Form von Cholecalciferol ein. Diese inaktive Form von Vitamin D wird dann in die aktive Form Calcitriol umgewandelt. Calcitriol ist eigentlich in seiner aktiven Form nicht mehr Vitamin, sondern hat die Wirkung eines Hormons.

Zusammen mit dem PTH-Hormon Calcitriol stimuliert Calciumaufnahme Es ist für genügend Kalzium verantwortlich, um starke Knochen zu erhalten. Daher kann Vitamin D in Kombination mit Calclium das Risiko von Knochenbrüchen stark reduzieren.

Vitamin D und Muskeln

Kostenloser Matching-Service
Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
Erfahrene Coaches verfügbar

Finde einen Coach für mich

Die aktive Form beeinflusst auch die Funktion der Muskeln. Oft merkt man das nur, wenn ein Mangel im Körper vorliegt durch Muskelkrämpfe Muskelschwäche. Im Folgenden gehen wir weiter darauf ein.

Vitamin D und Immunsystem

Es besteht ein starker Verdacht, dass die aktive Form von Vitamin D auch im Immunsystem eine Rolle spielt und bestimmten Krankheiten vorbeugen kann. Bei der Umwandlung in die aktive Form Calcitriol würde eine zelluläre Immunität auftreten. Dies könnte bestimmte Bakterien weniger effektiv machen und das Immunsystem stärken.

Vitamin D Mangel: Symptome

Wenn Sie abwechslungsreiche Lebensmittel essen und regelmäßig im Freien sind, ist ein Mangel an Vitamin D sehr selten. Aber wenn Sie viel drinnen sind und keine Milch oder Fisch trinken oder essen, kann das Risiko eines Mangels steigen.

Einige Symptome die sich aus einer Vitamin D Mangel kann sein:

Keine Energie oder nutzlos
Muskelkrämpfe und Schwäche
Abnahme der Muskelkraft
Schmerzhafte Gelenke und Muskeln
Allgemeines Gefühl von Lustlosigkeit und Müdigkeit

In kleineren Größen gibt es auch:
Angst und Panikattacken
Hyperventilation
Bei langfristigem Vitamin-D-Mangel: Herzprobleme

Wie viel brauchst du einen Tag?

Jetzt, da die Auswirkungen und Vorteile oben erklärt wurden, ist es gut zu antworten wie viele Du brauchst einen Tag. ADH oder Empfohlener Tagesbetragwurde vom Gesundheitsrat am 5 Mikrogramm. Dies gilt für die Durchschnittsbevölkerung und es gibt Bevölkerungsgruppen, die einen erhöhten Bedarf an Vitamin D haben können. Dies sind beispielsweise ältere Menschen oder Menschen mit getönter Hautfarbe.

Neben dem ADH Es gibt auch eine Obergrenze, um die Sicherheit zu gewährleisten, wenn Sie Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Für Kinder bis zu 1 Jahr beträgt die Obergrenze von Vitamin D 15 Mikrogramm, das 3-fache der ADH. Für Kinder über 1 Jahr sind dies 20 Mikrogramm und für Kinder über 10 Jahre und Erwachsene ist die Obergrenze 75 Mikrogramm.

Zu viel Vitamin D

Die Angst, zu viel Vitamin D durch Sonnenlicht zu bekommen, ist nicht notwendig. Dein Körper hat eine natürliche Grenze, über die nichts von der Sonne genommen wird. Es gibt also eine Grenze für die Menge an Vitamin D, die Ihr Körper jeden Tag aufnehmen kann. Das macht dich Keine Überdosis Wenn Sie zu lange in der Sonne liegen. Es ist aber auch nicht möglich, eine Aktie aufzubauen. Wenn Sie zu viel und zu lange ungeschützt in der Sonne liegen, kann dies andere nachteilige Auswirkungen haben, wie z. B. das Verbrennen der Haut mit einem erhöhten Risiko für die Gesundheit. Hautkrebs. Es ist auch selten, zu viel Vitamin D auf andere Weise durch ein Nahrungsergänzungsmittel zu dosieren. Wenn Sie sich an die Grenze von 100 Mikrogramm pro Tag halten, müssen Sie keine Angst vor einer Überdosis haben.

Wie bekommt man Vitamin D?

Durch die Sonne gelangt das meiste Vitamin D in unseren Körper. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen, die Sie über Lebensmittel benötigen, kann es von uns hergestellt werden eigener Körper Mit Hilfe der Sonne. Die Menge, die Ihr Körper schaffen kann, hängt von einer Reihe von Faktoren ab:

Dauer des Sonnenlichts
Sonnenkraft
Art der Haut
Pigmentmenge
Alter

In den Wintermonaten von September bis März ist es schwieriger, die Menge an Vitamin D durch die Sonne zu bekommen, daher werden Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Das ist übrigens keine Verpflichtung. Sie können auch aus verschiedenen Lebensmitteln extrahieren.

Vitamin extrahieren D aus der Ernährung

Sie können also nicht nur Vitamin D aus Sonnenlicht oder Nahrungsergänzungsmitteln bekommen. Es ist auch möglich, Vitamin D aus Lebensmitteln wie fettem Fisch zu extrahieren, EiMilch, Fleisch und Leber. Darüber hinaus finden Sie in Viele Margarine Vitamin D.