Eine bessere Gesundheit durch bessere Atmung
Eines der Dinge, die ich als Personal Trainer bei einem Aufnahmegespräch mit neuen Klienten mache, ist die Atmung zu prüfen. Anfangs erzähle ich nichts davon, sondern beobachte, wie jemand beim Hereinkommen atmet. Während unseres Gesprächs komme ich regelmäßig auf die Atmung zurück, um zu sehen, ob sie oberflächlich oder eher tief ist. Warum ich das mache: Die Qualität deiner Atmung hat direkten Einfluss auf deine Gesundheit.
Inhaltsverzeichnis
Wenn jemand oberflächlich atmet, also nur kleine Luftzüge pro Atemzug nimmt, kann das auf Stress hinweisen und eine Ursache für Sauerstoffmangel sein.
Wenn ich merke, dass das der Fall ist, gilt es zu prüfen, woher möglicher Stress kommt oder welche andere Ursache die oberflächliche Atmung haben kann.
Wenn klar ist, warum eine tiefe, kontrollierte Atmung ausbleibt, können wir uns ansehen, wie wir die Atmung verbessern können.
Warum ist diese tiefe Atmung eigentlich so wichtig?
Tiefes Atmen sorgt dafür, dass das Zwerchfell bei der Atmung mitarbeitet.
Das Zwerchfell, auch Diaphragma genannt, wird gedehnt. Dadurch findet gewissermaßen eine Massage der umliegenden Organe statt. Das hat eine sehr beruhigende Wirkung auf dein zentrales Nervensystem.
Wichtiger ist jedoch vielleicht, dass mehr Sauerstoff ins Blut aufgenommen wird. Schon das allein gibt deiner Gesundheit einen deutlichen Schub. Jede Zelle in deinem Körper funktioniert mit Sauerstoff. Je mehr Sauerstoff du über deine Atmung aufnimmst, desto mehr Vitalität atmest du im wahrsten Sinne des Wortes ein. Dabei produzieren Zellen Kohlendioxid als Abfallprodukt.
Nach einem tiefen Einatmen folgt logischerweise ein großes Ausatmen. Das führt dazu, dass mehr Abfallstoffe abgeführt werden können.
Auswirkungen einer besseren Atmung
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Einige Dinge, die oft direkt spürbar sind, wenn besser und tiefer geatmet wird, sind alle dem größeren Sauerstofftransport zu den Zellen zu verdanken.
Einige Beispiele sind eine bessere Erholung des zentralen Nervensystems, eine gesündere Haut, eine geringere Belastung für das Herz und eine bessere Verdauung.
Eine Möglichkeit, deine Atmung zu trainieren und vollständig zur Ruhe zu kommen, ist die tiefe Bauchatmung, auch "diaphragmatic breathing" genannt.
In Momenten, in denen du viel Stress erlebst oder nicht einschlafen kannst, ist tiefe Bauchatmung besonders geeignet.
Sie sorgt für tiefe Entspannung, kann aber auch eine sehr gute Methode sein, um deine tägliche Atmung zu trainieren.
Sieh dir dieses Video an, um zu erfahren, wie du die Technik des "diaphragmatic breathing" ausführst:
Fazit
Wenn es darum geht, die Gesundheit zu verbessern, wird oft auf Ernährung, Trainingsprogramm und Schlaf geachtet.
Die Atmung ist jedoch so wichtig, dass sie keinesfalls stiefmütterlich behandelt werden sollte.
Beobachte mithilfe des Videos einmal genau bei dir selbst, wie du atmest, und versuche bei Bedarf tiefer und ruhiger zu atmen.
Deine Vitalität wird es dir danken!
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