Forschung: Freundliche Gedanken reduzieren Stress und Krankheit

Schöne Gedanken für sich selbst und andere bieten ein besser funktionierendes Immunsystem, weniger Stress und ein geringeres Risiko für Krankheiten.

Keine Sorge, denke glücklich

Ich schrieb einen Artikel im Jahr 2015 über die Wirkung bestimmter Gedanken auf Muskelkraft und Erholung. In anderen Artikeln diskutierten wir die positive Wirkung von Achtsamkeit auf Ihre Motivation, das Risiko von Depressionen zu trainieren und zu reduzieren.

Eine neue Studie zeigt auch, dass Sie Ihr Immunsystem mit Ihren Gedanken positiv beeinflussen können. In diesem Fall freundliche Gedanken über sich selbst und andere. Ein erfreuliches Ergebnis erscheint mir in einer Welt, in der wir dazu neigen, einander immer härter zu beurteilen, während wir uns oft nicht die notwendige Kritik ersparen.

Freundliche Gedanken und Stress

Die von den Universitäten Exeter und Oxford durchgeführte Forschung zeigt, dass die Teilnahme an Selbstmitgefühlsübungen die Herzfrequenz reduziert [1]. Dies reduziert auch die Stressreaktion des Körpers. Frühere Studien haben gezeigt, dass diese Stressreaktion schädlich für das Immunsystem ist. Die Forscher der britischen Universitäten glauben daher, dass die Beseitigung dieser Stressreaktion das Krankheitsrisiko reduzieren kann.

Für die Forschung teilten die Forscher 135 Studenten in fünf Gruppen. In jeder Gruppe hörten sie einen anderen Satz mit Anweisungen.

Compassionate Body Scan"Direkte freundliche und mitfühlende Aufmerksamkeit auf ihre Körperempfindungen." Vom Kopf ausgehend und dann hinunter zu den Füßen.
Liebende Freundlichkeitsmeditation für das Selbst: Denken Sie an eine Person, für die Sie warme Gefühle haben, und wünschen Sie dieser Person freundliche Dinge. Dann wünschen Sie sich diese positiven Dinge.
Selbstkritisch: Denken Sie an Dinge, die Sie gerne gemacht hätten, aber nicht geschafft haben.
Kontrollgruppe: Diese Gruppen wurden von einem routinemäßigen Supermarkteinkaufsszenario geleitet.
Positive Erregung Zustand: Denken Sie an Gelegenheiten, in denen Sie bestimmte Ziele weiterhin erreicht haben.

Die Forscher maßen die Herzfrequenz und Schweißreaktion und baten die Teilnehmer aufzuzeichnen, wie sie sich fühlten. Denken sie an fragen wie, wie sicher sie sich fühlten, wie wahrscheinlich sie zu sich selbst und anderen freundlich waren und wie verbunden sie sich mit anderen fühlten.

Mehr Mitgefühl, weniger Stress, weniger Krankheit?

In den beiden Gruppen, die gut über sich selbst und andere nachdenken mussten, berichteten die Teilnehmer von mehr Selbstmitgefühl und Verbindung mit anderen. Ihre Körperreaktion war konsistent mit Gefühlen der Entspannung und Sicherheit. Die Herzfrequenz nahm ab und auch die zeitliche Variation zwischen den Herzschlägen. Beides ist ein Zeichen dafür, dass das Herz flexibel auf unterschiedliche Situationen reagieren kann. Die Forscher sahen auch eine geringere Schweißreaktion.

In der Gruppe, in der man sich selbst kritisch gegenüberstehen musste, wurde die Herzfrequenz erhöht und man hatte eine höhere Schweißreaktion. Dies hängt mit Gefühlen von Bedrohung und Unruhe zusammen. Denken Sie an diese bösen Gedanken, die Sie nachts wach halten können.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Freundlichkeit zu sich selbst die Reaktion auf die Bedrohung ausschaltet und den Körper in einen Zustand der Sicherheit und Entspannung versetzt, der für die Regeneration und Heilung wichtig ist.
Hans Kirschner, Universität Exeter

Laut seinem Kollegen Dr. Anke Karl hätten frühere Untersuchungen gezeigt, dass Selbstmitgefühl mit einem höheren Grad an Wohlbefinden und psychischer Gesundheit zusammenhängt, aber es war nicht klar, warum. Die aktuelle Studie würde klären, wie schön das Denken über sich selbst und einen anderen in positive psychologische Effekte übersetzt werden kann, wenn etwas schief geht. "Durch die Beseitigung der Stressreaktion wird das Immunsystem gestärkt und wir geben uns die beste Chance, uns zu erholen."

Hasse den Spieler nicht, hasse das Spiel nicht, hasse keine Periode

Wie gesagt: Eine willkommene Botschaft in diesen polarisierten Zeiten. Wie auch immer, ich bin ein linker Baumhugger. Natürlich nehme ich solche Forschung eifrig im Kampf gegen Hass auf andere und sich selbst.

Dass freundliche Gedanken über sich selbst das Risiko einer Depression senken können, ist natürlich ein schönes Ergebnis. Diese freundlichen Gedanken für einen anderen könnten für Ihre Gesundheit von Vorteil sein, soweit es mich betrifft, könnten Weltnachrichten sein. Weltnachrichten, die einige zweifellos "Fake News" nennen würden und sie dann tief begraben. Und um zu verhindern, dass es von Hippies ausgegraben wird, wird eine schöne Mauer darauf gebaut. Bezahlt von Mexiko natürlich.

Referenzen

Hans Kirschner, Willem Kuyken, Kim Wright, Henrietta Roberts, Claire Brejcha, Anke Karl. Dein Herz beruhigen und sich verbunden fühlen: Ein neues experimentelles Paradigma, um die Vorteile von Selbstmitgefühl zu studieren. Klinische Psychologie Wissenschaft2019; 216770261881243
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2167702618812438