Dans l’un de nos précédents articles, nous traitons du Body Mass Index, aussi connu sous le nom de BMI. Le BMI donne une certaine valeur en exprimant le poids par rapport au corps. Cette valeur peut dire quelque chose sur votre santé. Selon cet indice, les personnes avec un BMI élevé souffrent de surpoids et les personnes avec un BMI bas pourraient souffrir d’insuffisance pondérale. Mais l’une des choses que le Body Mass Index ne prend pas en compte est la manière dont la graisse corporelle se répartit sur le corps.
Table des matières
Certaines personnes ont beaucoup de graisse au niveau du ventre, tandis que chez d’autres, la quantité de graisse sur les fesses ou les jambes est justement très importante. Pour savoir si la quantité de graisse sur votre ventre entraîne des risques pour la santé, le tour de taille est un meilleur indicateur. En effet, le tour de taille donne une mesure de la quantité de graisse située sur votre ventre.
Mesurer le tour de taille
Mesurer le tour de taille est très simple. En réalité, vous n’avez besoin que d’un mètre ruban. Veillez à ce qu’il passe sur votre nombril pendant la mesure. De cette manière, la mesure peut presque toujours être prise correctement. Si vous tenez le mètre ruban d’une seule main, faites attention à ce qu’il se croise à l’avant afin de pouvoir lire la mesure indiquée.
En mesurant votre tour de taille, vous découvrez donc combien de graisse vous avez sur le ventre. Si vous venez de commencer à faire du sport, vous pouvez aussi suivre immédiatement vos progrès de cette manière et voir si la graisse sur votre ventre diminue. Combiné à votre poids et à votre BMI, cela peut vous aider à aller dans la bonne direction. Vous voulez mesurer vos progrès avec précision et connaître votre pourcentage de masse grasse exact? Utilisez alors une pince à plis cutanés.
Vous voulez mesurer votre pourcentage de masse grasse sans utiliser de tableaux compliqués? Il existe des appareils qui fonctionnent selon le principe de la mesure des plis cutanés, mais qui font le calcul pour vous.
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Tableau du tour de taille
Vous pouvez ensuite interpréter le résultat de votre mesure avec le tableau ci-dessous. Notez que l’âge pour lequel ce tableau est valable concerne les adultes de 18 à 70 ans.
Si votre tour de taille, en tant qu’homme, est inférieur à 79 centimètres, on parle d’insuffisance pondérale. Chez les femmes, on parle d’insuffisance pondérale lorsque le tour de taille est inférieur à 68 centimètres. Le BMI doit alors également être inférieur à 18,5.
Graisse abdominale et santé
L’une des principales raisons pour lesquelles mesurer le tour de taille est important est sa relation directe avec la santé. Les risques les plus connus du surpoids sont les maladies cardiaques et le diabète. Regardons de plus près la graisse abdominale.
Il existe 2 types de graisse abdominale. Il y a d’abord la graisse sous-cutanée, située directement sous la peau. C’est la graisse qui s’ajoute rapidement lorsque vous faites moins attention à ce que vous mangez ou lorsque vous bougez trop peu. Un phénomène connu causé par cette graisse sous-cutanée est celui des poignées d’amour, aussi appelées love handles. Votre corps stocke cette graisse comme réserve d’énergie. Il peut ainsi faire appel à ces réserves pendant les périodes de faible apport en carburant.
Le deuxième type de graisse est la graisse viscérale. Vous ne la voyez pas de l’extérieur, mais elle n’en est pas moins nocive. La graisse viscérale s’installe autour de vos organes vitaux et peut gêner leur fonctionnement. Elle peut également provoquer des inflammations dans votre corps.
Ce n’est donc pas seulement l’apparence qui bénéficie d’une quantité saine de graisse abdominale, car un peu de graisse abdominale est nécessaire à plusieurs fonctions vitales du corps, mais aussi votre santé intérieure.
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