In einem unserer früheren Artikel behandeln wir den Body Mass Index, auch bekannt als BMI. Der BMI gibt, indem das Gewicht in Relation zum Körpergewicht ausgedrückt wird, einen bestimmten Wert wieder. Dieser Wert kann etwas über deine Gesundheit aussagen. Menschen mit einem hohen BMI gelten nach dem Index als übergewichtig, und Menschen mit einem niedrigen BMI könnten untergewichtig sein. Eine Sache, an der der Body Mass Index jedoch vorbeigeht, ist, wie sich das Körperfett über den Körper verteilt hat.
Inhaltsverzeichnis
Es gibt Menschen, die sehr viel Fett am Bauch haben, und bei anderen ist die Fettmenge an Po oder Beinen besonders groß. Um herauszufinden, ob die Fettmenge an deinem Bauch Gesundheitsrisiken mit sich bringt, ist der Taillenumfang ein besseres Mittel. Schließlich gibt der Taillenumfang ein Maß für die Fettmenge an, die sich an deinem Bauch befindet.
Taillenumfang messen
Das Messen des Taillenumfangs ist sehr einfach. Dafür brauchst du im Grunde nur ein Maßband. Achte darauf, dass es bei der Messung über deinen Bauchnabel läuft. Auf diese Weise kann die Messung fast nie schiefgehen. Wenn du das Maßband mit einer Hand festhältst, achte darauf, dass es sich vorne kreuzt, damit du ablesen kannst, was auf dem Maßband steht.
Durch das Messen deines Taillenumfangs findest du also heraus, wie viel Fett du am Bauch hast. Wenn du gerade mit Sport begonnen hast, kannst du auf diese Weise auch sofort die Fortschritte verfolgen und sehen, ob das Fett an deinem Bauch weniger wird. In Kombination mit deinem Gewicht und BMI kann dir das auf den richtigen Weg helfen. Willst du deine Fortschritte wirklich genau messen und deinen exakten Körperfettanteil messen? Dann nutze einen Hautfaltenmesser.
Willst du deinen Körperfettanteil messen, ohne komplizierte Tabellen zu verwenden? Es gibt Körperfettmessgeräte, die nach der Methode der Hautfaltenmessung funktionieren, aber die Berechnung für dich erledigen.
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Taillenumfang-Tabelle
Das Ergebnis deiner Messung kannst du anschließend anhand der untenstehenden Tabelle interpretieren. Achte dabei darauf, dass die Altersgruppe, für die diese Tabelle gilt, Erwachsene zwischen 18 und 70 Jahren umfasst.
Wenn dein Taillenumfang als Mann kleiner als 79 Zentimeter ist, sprechen wir von Untergewicht. Bei Frauen sprechen wir von Untergewicht, wenn der Taillenumfang unter 68 Zentimetern liegt. Dabei muss auch der BMI niedriger als 18,5 sein.
Bauchfett und Gesundheit
Einer der wichtigsten Gründe, warum das Messen des Taillenumfangs wichtig ist, ist die direkte Beziehung zur Gesundheit. Die bekanntesten Risiken von Übergewicht sind Herzerkrankungen und Diabetes. Zoomen wir einmal ins Bauchfett hinein.
Es gibt 2 Arten von Bauchfett. Da ist zum einen das subkutane Fett, das direkt unter deiner Haut liegt. Das ist das Fett, das direkt dazukommt, wenn du kurz nicht darauf achtest, was du isst, oder dich zu wenig bewegst. Ein bekanntes Phänomen, das dieses subkutane Fett verursacht, sind die Speckröllchen, auch Love Handles genannt. Dein Körper speichert dieses Fett als Energiereserve. So kann in Zeiten mit wenig Brennstoff auf diese Reserven zurückgegriffen werden.
Die 2. Art Fett ist das viszerale Fett. Dieses Fett siehst du von außen nicht, es ist deshalb aber nicht weniger schädlich. Viszerales Fett lagert sich nämlich rund um deine lebenswichtigen Organe ein und kann die Funktion dieser Organe erschweren. Außerdem kann es Entzündungen in deinem Körper verursachen.
Nicht nur das Äußere profitiert also von einer gesunden Menge Bauchfett, schließlich ist ein bisschen Bauchfett für einige lebenswichtige Funktionen des Körpers nötig, auch das Innere profitiert davon.
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