Les love handles sont pour beaucoup de femmes gênants, peu esthétiques, irritants et frustrants. Que vous portiez un joli jean taille basse, une jupe ou un crop top, vous n'avez pas envie que ces petits bourrelets gênants dépassent. Et pourtant, leur nom sonne presque tendre. Mais ce n'est qu'une façon d'adoucir la réalité, car beaucoup de femmes aimeraient surtout s'en débarrasser. Avec l'été qui approche, nous voulons vous donner quelques pistes pour ces petits bourrelets. Il existe en effet de nombreux programmes d'entraînement, régimes et compléments populaires pour les faire disparaître, mais qu'est-ce qui fonctionne vraiment ?
Que sont les love handles ?
La graisse stockée juste au-dessus des hanches est ce que l'on appelle les love handles. Très agaçants, ils créent précisément ce petit bourrelet qui dépasse de votre jean préféré, et c'est pourquoi beaucoup de filles rêvent de s'en débarrasser. L'origine du nom n'est pas si étonnante : ce petit rebord de graisse forme des poignées parfaites pour attraper fermement votre partenaire pendant une salsa, ou lorsque la personne devant vous dans une polonaise est si grande que vous n'atteignez pas ses épaules. Troisième usage important : soulever plus facilement votre partenaire lors d'une obstacle run quand il faut franchir un obstacle.
À moins de danser la salsa très souvent, d'escalader des obstacles et de fêter carnaval chaque semaine, ces love handles ne vous servent en réalité à rien et vous voulez vous en débarrasser. Voici comment faire.
Comment me débarrasser de mes love handles ?
Comme indiqué, il existe d'innombrables méthodes qui prétendent vous aider à éliminer vos love handles. Il suffit de regarder les nombreux sites web, vidéos YouTube et publicités qui affirment détenir la solution secrète. En pratique, la plupart des femmes commencent par ces 3 approches pour s'attaquer à leurs love handles :
1. Beaucoup de cardio
La course à pied, de longues séances sur un crosstrainer et d'autres formes de cardio training consomment beaucoup d'énergie et stimulent donc la combustion des graisses. Pourtant, ce n'est pas la meilleure stratégie de miser uniquement sur le cardio. Lorsqu'il est pratiqué très souvent, le cardio peut augmenter les niveaux de cortisol. Le cortisol, aussi appelé hormone du stress, peut favoriser la dégradation musculaire et le stockage des graisses.
2. Supprimer complètement les glucides
Supprimer complètement les glucides de votre alimentation peut avoir l'effet inverse. Vous avez besoin de glucides pour réaliser des entraînements intensifs et pour le bon fonctionnement, entre autres, de votre thyroïde. Si vous pouvez vous entraîner plus lourd et plus intensément, cela vous aide à atteindre vos objectifs plus rapidement.
3. Exercices pour le « côté » des abdos
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
Brûler de la graisse localement n'existe pas. Comme pour les 2 autres méthodes, faire des exercices pour le « côté du ventre » ne vous fera pas perdre plus vite la graisse sur les flancs. Oubliez donc les séances d'abdos de quinze minutes et les side crunches à la salle.
La théorie selon laquelle une production excessive d'insuline entraîne davantage de stockage de graisse amène beaucoup de personnes à penser qu'elles doivent manger moins de glucides. Après tout, se dit-on, la consommation de glucides provoque une hausse de la glycémie et donc un pic d'insuline. Résultat : on choisit souvent de ne plus manger de glucides, comme mentionné au point deux. Heureusement, nous savons que les glucides ne sont pas les seuls à provoquer un pic d'insuline et que les protéines peuvent elles aussi en être responsables.
","link":"plaatselijk-vet-verbranden/","selectedPost":1510} /-->Comment se débarrasser vraiment de ses love handles ?
Ce qui est effectivement efficace contre les fameux love handles, c'est de faire baisser votre pourcentage de masse grasse. Lorsque votre corps contient moins de graisse dans son ensemble, la graisse située au-dessus des hanches disparaîtra aussi. Concentrez-vous sur ces 3 piliers pour en finir avec vos love handles :
Manger moins de calories
Mangez moins et bougez plus. Cela paraît simple, et ça l'est, mais concentrez-vous aussi sur une consommation plus élevée de protéines. Un article à ce sujet est paru la semaine dernière sur ce site.
Faites de la musculation et bougez davantage
Développer plus de muscle et bouger plus améliore la gestion du glucose et réduit la production d'insuline. Le sport seul ne vous aidera pas si vous avez un travail sédentaire. Vous devrez marcher plus souvent au cours de la journée pour perdre davantage de masse grasse.
Soyez patiente et n'abandonnez pas
Si vous avez la malchance d'avoir une prédisposition génétique à développer des love handles, vous devrez simplement travailler un peu plus dur que les autres. Cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs. Chaque jour, rapprochez-vous un peu plus du résultat souhaité sans abandonner, et vous finirez par arriver là où vous voulez être.
Ne vous laissez pas piéger par les innombrables publicités pour l'appareil de fitness parfait censé vous faire perdre vos love handles. Les boissons spéciales au concentré de baies ou les cabines sous vide ne vous aideront pas non plus. Le travail sérieux, à la salle comme en cuisine, donne les meilleurs résultats.
Vous pourriez utiliser un peu d'aide pour perdre de la graisse corporelle et construire un corps féminin, fort, avec des fessiers fermes et ronds ? Je vous accompagne aussi bien dans vos entraînements que dans votre alimentation et votre lifestyle.
Lorsque vous êtes prête à obtenir de vrais résultats, téléchargez l'app FITsociety et choisissez-moi comme Personal Trainer ou Coach.
Personal trainer ? Découvrez le logiciel tout-en-un pour l’entraînement et la nutrition !
Tout ce dont vous avez besoin pour rendre votre personal training encore plus personnalisé et automatiser votre activité.
Planifiez une démo et découvrez toutes les possibilités de FITsociety pour votre entreprise.
