Maigrir avec la powerplate: peut-on perdre du poids avec une plateforme vibrante?

Maigrir avec la powerplate ? Une combustion des graisses plus élevée grâce à une plateforme vibrante ou powerplate ? L’entraînement par vibration aide-t-il réellement à maigrir ? Dans cette troisième et dernière partie sur la powerplate, tu le découvriras.

Table des matières

Maigrir avec la powerplate
Croissance musculaire grâce à la powerplate
Moins de graisse grâce à la powerplate
Prévention de l’obésité
Combustion des graisses plus élevée
Réduction de graisse
Étude University of Zaragoza
Étude Miami
Étude Corée
Conclusion : peut-on maigrir avec la powerplate ?

Maigrir avec la powerplate

C’est le troisième et, pour l’instant, dernier article que je consacre à la powerplate, ou plateforme vibrante. J’ai déjà écrit sur son fonctionnement en théorie dans l’article comment fonctionne la Powerplate puis sur son effet sur la force, tel qu’il ressort des études, dans l’article : Powerplate et force. Dans cet article, nous examinons les effets lorsque tu veux maigrir avec des powerplates. Donc quel est l’effet des powerplates, ou "whole body vibration", le principe qu’elles utilisent, sur la combustion des graisses.

Croissance musculaire grâce à la powerplate

En 2004, des chercheurs de la Katholieke Universiteit Leuven ont étudié l’effet de l’entraînement par vibration sur de jeunes femmes non entraînées (âge moyen 21 ans) [1]. Un groupe faisait du "fitness traditionnel" (force et cardio), l’autre groupe s’entraînait sur une plateforme vibrante tandis qu’un troisième groupe ne faisait rien (groupe témoin). L’augmentation de force après 24 semaines était comparable entre le groupe plateforme vibrante et le groupe qui faisait du fitness traditionnel. Dans les deux groupes, aucune différence significative de graisse corporelle n’a été observée. La masse musculaire avait toutefois légèrement augmenté dans le groupe plateforme vibrante.

À la fin de la même année, lorsque la même université a mené une étude comparable chez des femmes postménopausées*, la masse grasse avait bien diminué grâce à l’entraînement par vibration (baisse de 2,3 % contre une hausse de 0,5 % dans le groupe témoin) [2]. De plus, cette fois, la masse maigre était restée inchangée. Curieusement, les chercheurs ne tentent pas d’expliquer ces résultats différents. Une première explication me semble devoir être cherchée dans les groupes testés différents (jeunes femmes vs femmes postménopausées).

*Beaucoup d’études ont été menées chez des femmes postménopausées parce que l’on s’intéresse aussi aux effets positifs possibles de l’entraînement par vibration sur la densité osseuse dans ce groupe à risque.

Moins de graisse grâce à la powerplate

Dans une étude menée à la University of Oklahoma chez des femmes postménopausées, il est apparu que la combinaison musculation et entraînement par vibration entraîne une "baisse du pourcentage de graisse" [3]. Dans cette étude, nous voyons toutefois deux points intéressants.

Premièrement, le pourcentage de graisse plus bas était seulement causé par une plus grande augmentation de la masse maigre lorsqu’une combinaison de musculation et d’entraînement par vibration était pratiquée. Dans le groupe de femmes qui combinait entraînement par vibration et musculation, la masse grasse ne diminuait en effet pas. Comme la masse maigre augmentait, le pourcentage de graisse diminuait alors que la masse grasse restait identique.

Deuxièmement, la combinaison entraînait plus de masse maigre, ce qui pourrait faire penser que la musculation sur une plateforme vibrante crée plus de masse musculaire.

Chez les femmes plus âgées, la musculation seule et la musculation avec vibration du corps entier ont entraîné des changements positifs de composition corporelle en augmentant le tissu maigre. Cependant, seule la combinaison de musculation et de vibration du corps entier a été efficace pour diminuer le pourcentage de graisse corporelle...

...Nous notons toutefois que l’effet positif sur la composition corporelle dans notre échantillon a été obtenu par l’augmentation du composant de tissu mou maigre du corps, et non par la réduction de la masse grasse.
C. Fjeldstad, University of Oklahoma

Plus de masse maigre donc, aucun effet sur la masse grasse. À cet égard, cela ressemble aux données de la première étude de la Katholieke Universiteit Leuven.

Prévention de l’obésité

Des chercheurs de la Tony Brook University à New York ont vu une toute autre valeur ajoutée possible de l’entraînement par vibration [4]. Non seulement il aurait un effet métabolique en augmentant ta combustion des graisses, mais il freinerait aussi la formation de nouvelles cellules graisseuses (adipogenèse) pendant le développement. Prévention de l’obésité, donc. Très intéressant, même si je ne placerais pas immédiatement un vibrateur sous le matelas dans le parc de mon bébé.

6 semaines de ces signaux mécaniques de faible magnitude ont réduit de 19 % l’engagement de la différenciation des cellules souches mésenchymateuses en adipocytes, indiquant que la formation de tissu adipeux dans ces modèles était freinée par une réduction marquée de l’adipogenèse des cellules souches. Transposé à l’humain, cela peut représenter la base de la prévention non pharmacologique de l’obésité et de ses séquelles, obtenue par des voies développementales plutôt que métaboliques.
C.T. Rubin, Stony Brook University

Ils ont toutefois aussi observé un effet métabolique. La combustion des graisses augmentait grâce à l’entraînement par vibration, chez les souris du moins. Même après l’arrêt de l’entraînement par vibration, la combustion restait élevée. Des chercheurs de la National Taiwan Sport University ont observé cet effet cinq ans plus tard, en 2012 (également chez des souris), et soupçonnaient que l’entraînement par vibration améliorait la sensibilité à l’insuline [12].

Combustion des graisses plus élevée

Des résultats comparables ont été observés en 2008 à l’ Oregon State University, mais cette fois chez des rats [5].

Ces résultats montrent que la vibration du corps entier a réduit l’accumulation de graisse corporelle et la leptine sérique sans affecter la BMC, la BMD ou la masse maigre de tout le corps.

...De plus, la vibration du corps entier n’a pas affecté la fonction musculaire ni la consommation alimentaire.
G.F. Maddalozzo, Oregon State University

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Les rats étaient dans des cages individuelles reliées à une plateforme vibrante. Pendant 12 semaines, cinq fois par jour, ils vibraient pendant une demi-heure. Cela a donc non seulement réduit la quantité de graisse corporelle (10.2+/-1.7 vs 12+/-2.0 %, P<0.05), mais aussi, de façon frappante, la quantité de leptine. La leptine est parfois appelée "hormone de la faim" parce qu’elle procure un sentiment de satiété. Des niveaux bas de leptine entraîneraient donc moins de satiété et donc plus de faim. Dans cette étude, cela n’a pourtant pas conduit les "souris plateforme vibrante" à manger davantage.

Réduction de graisse

Lorsque des chercheurs ont comparé en 2012 la musculation à la musculation + entraînement par vibration, ils ont vu que seule la combinaison conduisait à une baisse de la graisse corporelle [6].

L’ajout de WBV à la musculation pendant 8 semaines, chez de jeunes adultes actifs de loisir, n’a pas entraîné une amélioration plus importante de la performance musculaire comparé à un programme d’exercice identique sans vibration. La masse musculaire semblait aussi être affectée de manière égale avec ou sans vibration, mais la graisse corporelle pouvait être diminuée exclusivement par WBV.
E.G. Artero, University of Granada

Étude University of Zaragoza

En 2013, on a étudié l’effet de 20 semaines d’entraînement par vibration sur la composition corporelle d’adolescents atteints du syndrome de Down [7].

...le groupe WBV a montré une réduction plus importante de la graisse corporelle au niveau des membres supérieurs (p<0.05), ainsi qu’une tendance à une augmentation plus élevée du pourcentage de masse maigre corporelle totale. Globalement, un entraînement WBV de 20 semaines ne suffit pas à lui seul à augmenter la masse maigre chez les adolescents avec DS, mais il pourrait être utile pour améliorer la composition corporelle dans cette population. Son lien avec la santé et l’autonomie renforce l’importance de ces résultats.
González-Agüero A, University of Zaragoza

Les chercheurs ont donc observé une perte plus importante de masse grasse dans les bras et une tendance à davantage de masse musculaire, même si celle-ci n’était pas significative.

Étude Miami

Jusqu’ici, toutes les études ne montraient soit aucun effet sur la graisse corporelle, soit un effet de baisse. L’année dernière, une étude est toutefois aussi parue, montrant que l’entraînement par vibration entraînait justement une petite hausse de la graisse corporelle et une baisse de la masse maigre [8].

Cependant, pour le pourcentage de graisse corporelle, une taille d’effet modérée a été observée pour l’interaction temps × groupe (η²=0.243; P=0.10), le groupe WBV montrant une légère augmentation du pourcentage de graisse corporelle tandis que les groupes entraînement aérobie et circuit de musculation montraient de petites baisses. Une interaction temps × groupe approchait également la significativité pour la masse maigre (P=0.093). Comme on peut le voir dans les résultats rapportés dans le tableau 5, il y avait une légère baisse de masse maigre dans le groupe WBV, tandis que les groupes entraînement aérobie et circuit de musculation montraient de petites augmentations.
L.R. Tapp, Departments of Kinesiology and Sport Sciences

Ça, c’est nul. Jusqu’ici, tu pouvais au moins penser : "Si ça ne sert à rien, ça ne fait pas de mal".

Étude Corée

Et si tu penses que nous avons ainsi placé toutes les remarques critiques, tu te trompes malheureusement. Quelques années plus tôt, en Corée, on avait vu que l’entraînement par vibration se faisait justement au détriment de la masse musculaire et n’agissait pas tellement sur la graisse corporelle chez des femmes postménopausées en surpoids [9].

WBV** pourrait présenter un effet faible mais positif sur la réduction du poids corporel et du tour de taille chez des femmes obèses postménopausées en bonne santé. Cependant, il faut veiller à éviter une diminution de la masse musculaire.

**Whole Body Vibration
Go-Eun Song, Ajou University School of Medicine, Suwon

Conclusion : peut-on maigrir avec la powerplate ?

Je n’ai pas traité toutes les études, comme une étude positive menée chez des personnes atteintes de diabète de type II [10]. Ou une autre étude qui comparait l’entraînement par vibration à l’entraînement par vibration plus ondes radio, d’où ressortait un effet de baisse comparable chez de jeunes femmes [11].

Malheureusement, nous voyons beaucoup de résultats différents et contradictoires dans les diverses études. À mon avis, nous avons vu toutes les issues possibles. Désolé, dans ce cas aussi, davantage de recherches sont donc nécessaires pour avoir une certitude sur le fonctionnement des plateformes vibrantes. De plus, il faut mieux comprendre les différents effets sur différents groupes cibles dans différentes circonstances.

Nous ne pouvons donc en tout cas pas écarter la powerplate comme un simple appât pour des femmes peu motivées qui veulent surtout se donner l’idée qu’elles font bien les choses. Il existe trop d’études montrant un effet positif pour cela. Il existe malheureusement aussi beaucoup d’études qui ne montrent pas cet effet, ce qui fait que nous ne pouvons pas encore l’embrasser pleinement avec des bras amincis.

Donc, peut-on maigrir avec la powerplate ? Il semble en tout cas y avoir de la fumée, mais y a-t-il du feu...

Références

Roelants M, Delecluse C, Goris M, Verschueren S. Effects of 24 weeks of whole body vibration training on body composition and muscle strength in untrained females. Int J Sports Med. 2004 Jan;25(1):1-5. PubMed PMID: 14750005.
Verschueren SM, Roelants M, Delecluse C, Swinnen S, Vanderschueren D, Boonen S. Effect of 6-month whole body vibration training on hip density, muscle
strength, and postural control in postmenopausal women: a randomized controlled pilot study. J Bone Miner Res 2004;19:352–9.
Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG, Bemben DA. Whole-body vibration augments resistance training effects on body composition in postmenopausal women. Maturitas. 2009 May 20;63(1):79-83. doi: 10.1016/j.maturitas.2009.03.013. Epub 2009 Apr 21. PubMed PMID: 19386449.
Rubin CT, Capilla E, Luu YK, et al. Adipogenesis is inhibited by brief, daily exposure to high-frequency, extremely low-magnitude mechanical signals. Proc Natl Acad Sci USA 2007;104:17879–84.
Maddalozzo GF, Iwaniec UT, Turner RT, Rosen CJ, Widrick JJ. Whole-body vibration slows the acquisition of fat in mature female rats. Int J Obes
2008;32:1348–54
Artero EG, Espada-Fuentes JC, Argüelles-Cienfuegos J, Román A, Gómez-López PJ,Gutiérrez A. Effects of whole-body vibration and resistance training on knee extensors muscular performance. Eur J Appl Physiol. 2012 Apr;112(4):1371-8. doi: 10.1007/s00421-011-2091-0. Epub 2011 Aug 2. PubMed PMID: 21809090.
González-Agüero A, Matute-Llorente A, Gómez-Cabello A, Casajús JA, Vicente-Rodríguez G. Effects of whole body vibration training on body composition
in adolescents with Down syndrome. Res Dev Disabil. 2013 May;34(5):1426-33. doi:10.1016/j.ridd.2013.01.023. Epub 2013 Mar 5. PubMed PMID: 23474995.
L.R. Tapp et al.Efficacy of WBV as a modality for inducing changes in body composition, aerobic fitness, and muscular strength: a pilot study. Published online 2013 Dec 23. doi: 10.2147/CIA.S30048
Go-Eun Song, Kwangmin Kim, Duck-Joo Lee, and Nam-Seok Joo. Whole Body Vibration Effects on Body Composition in the Postmenopausal Korean Obese Women: Pilot Study. Korean J Fam Med. 2011 Nov; 32(7): 399–405.Published online 2011 Nov 30. doi: 10.4082/kjfm.2011.32.7.399. PMCID: PMC3383152
Sañudo B, Alfonso-Rosa R, Del Pozo-Cruz B, Del Pozo-Cruz J, Galiano D,Figueroa A. Whole body vibration training improves leg blood flow and adiposity
in patients with type 2 diabetes mellitus. Eur J Appl Physiol. 2013 Sep;113(9):2245-52. doi: 10.1007/s00421-013-2654-3. Epub 2013 May 9. PubMed PMID:23657766.
Milanese C, Piscitelli F, Simoni C, Pugliarello R, Zancanaro C. Effects of whole-body vibration with or without localized radiofrequency on anthropometry,body composition, and motor performance in young nonobese women. J Altern Complement Med. 2012 Jan;18(1):69-75. doi: 10.1089/acm.2010.0324. PubMed PMID:22268971.
Huang CC, Tseng TL, Huang WC, Chung YH, Chuang HL, Wu JH. Whole-body vibration training effect on physical performance and obesity in mice. Int J Med Sci. 2014 Sep 18;11(12):1218-27. doi: 10.7150/ijms.9975. eCollection 2014. PubMed PMID:25317067; PubMed Central PMCID: PMC4196122.