Abnehmen mit der Powerplate: Kann man mit der Vibrationsplatte abnehmen?

Abnehmen mit der Powerplate? Eine höhere Fettverbrennung durch eine Vibrationsplatte oder Powerplate? Hilft Vibrationstraining tatsächlich beim Abnehmen? In diesem dritten und letzten Teil über die Powerplate liest du es.

Inhaltsverzeichnis

Abnehmen mit der Powerplate
Muskelwachstum durch Powerplate
Weniger Fett durch die Powerplate
Adipositas-Prävention
Höhere Fettverbrennung
Fettreduktion
Studie der University of Zaragoza
Studie Miami
Studie Korea
Fazit: Kann man mit der Powerplate abnehmen?

Abnehmen mit der Powerplate

Dies ist der dritte und vorläufig letzte Artikel, den ich der Powerplate oder Vibrationsplatte widme. Zuvor schrieb ich bereits über die theoretische Funktionsweise im Artikel wie funktioniert die Powerplate und anschließend über den Effekt auf Kraft, wie er sich in Studien gezeigt hat, im Artikel: Powerplate und Kraft. In diesem Artikel schauen wir auf die Effekte, wenn du mit Powerplates abnehmen möchtest. Also darauf, welchen Effekt Powerplates oder "whole body vibration", das Prinzip, das sie nutzen, auf die Fettverbrennung haben.

Muskelwachstum durch Powerplate

2004 untersuchten Forscher der Katholischen Universität Leuven den Effekt von Vibrationstraining auf untrainierte junge Frauen (Durchschnittsalter 21 Jahre) [1]. Eine Gruppe machte "traditionelle Fitness" (Kraft und Cardio), die andere Gruppe trainierte auf einer Vibrationsplatte, während eine dritte Gruppe nichts tat (Kontrollgruppe). Der Kraftzuwachs war nach 24 Wochen zwischen der Vibrationsplatten-Gruppe und der Gruppe mit traditioneller Fitness vergleichbar. In beiden Gruppen wurden keine signifikanten Unterschiede im Körperfett festgestellt. In der Vibrationsplatten-Gruppe hatte die Muskelmasse jedoch etwas zugenommen.

Als Ende desselben Jahres an derselben Universität eine vergleichbare Studie mit postmenopausalen* Frauen durchgeführt wurde, nahm die Fettmasse durch Vibrationstraining tatsächlich ab (Senkung um 2,3% gegenüber einer Zunahme von 0,5% in der Kontrollgruppe) [2]. Außerdem blieb diesmal gerade die fettfreie Masse unverändert. Seltsamerweise versuchen die Forscher nicht, diese unterschiedlichen Ergebnisse zu erklären. Eine erste Erklärung scheint mir in den unterschiedlichen Testgruppen gesucht werden zu müssen (junge Frauen vs. postmenopausale Frauen).

*Viele der Studien wurden an postmenopausalen Frauen durchgeführt, weil man sich auch für mögliche positive Effekte von Vibrationstraining auf die Knochendichte in dieser Risikogruppe interessiert.

Weniger Fett durch die Powerplate

In einer Studie an der University of Oklahoma unter postmenopausalen Frauen zeigte sich, dass die Kombination aus Krafttraining und Vibrationstraining für eine "Senkung des Körperfettanteils" sorgt [3]. In dieser Studie sehen wir jedoch zwei interessante Dinge.

Erstens, dass der niedrigere Körperfettanteil nur durch eine größere Zunahme der fettfreien Masse verursacht wurde, wenn eine Kombination aus Krafttraining und Vibrationstraining gemacht wurde. In der Gruppe der Frauen, die Vibrationstraining mit Krafttraining kombinierten, nahm die Fettmasse nämlich nicht ab. Weil die fettfreie Masse zunahm, sank der Körperfettanteil bei gleichbleibender Fettmasse.

Zweitens, dass die Kombination für mehr fettfreie Masse sorgte, wodurch man denken könnte, dass Krafttraining auf einer Vibrationsplatte für mehr Muskelmasse sorgt.

Bei älteren Frauen führten Widerstandstraining allein und in Kombination mit Ganzkörpervibration zu positiven Veränderungen der Körperzusammensetzung durch eine Zunahme des fettfreien Gewebes. Nur die Kombination aus Widerstandstraining und Ganzkörpervibration war jedoch wirksam, um den Körperfettanteil zu senken...

...Wir weisen jedoch darauf hin, dass der positive Effekt auf die Körperzusammensetzung in unserer Stichprobe durch eine Zunahme der fettfreien Weichgewebekomponente des Körpers erreicht wurde, nicht durch eine Verringerung der Fettmasse.
C. Fjeldstad, University of Oklahoma

Also mehr fettfreie Masse, kein Effekt auf die Fettmasse. In dieser Hinsicht vergleichbar mit den Daten der ersten Studie der Katholischen Universität Leuven.

Adipositas-Prävention

Forscher der Tony Brook University in New York sahen einen ganz anderen möglichen Mehrwert von Vibrationstraining [4]. Nicht nur sollte es metabolisch wirken, indem es deine Fettverbrennung erhöht, es sollte auch die Bildung neuer Fettzellen (Adipogenese) während der Entwicklung hemmen. Also Adipositas-Prävention. Sehr interessant, obwohl ich nun nicht direkt einen Vibrator unter die Matratze im Laufstall meines Babys legen würde.

6 Wochen dieser mechanischen Signale mit geringer Stärke reduzierten die Festlegung mesenchymaler Stammzelldifferenzierung zu Adipozyten um 19%, was darauf hindeutet, dass die Bildung von Fettgewebe in diesen Modellen durch eine deutliche Verringerung der Stammzell-Adipogenese gehemmt wurde. Auf den Menschen übertragen könnte dies die Grundlage für die nicht-pharmakologische Prävention von Adipositas und ihrer Folgeerscheinungen darstellen, erreicht über entwicklungsbezogene statt metabolische Wege.
C.T. Rubin, Stony Brook University

Auch metabolisch sahen sie jedoch einen Effekt. Die Fettverbrennung nahm durch das Vibrationstraining zu, zumindest bei Mäusen. Auch nach Beendigung des Vibrationstrainings blieb die Verbrennung erhöht. Forscher der National Taiwan Sport University sahen diesen Effekt fünf Jahre später im Jahr 2012 (ebenfalls bei Mäusen) und vermuteten, dass Vibrationstraining die Insulinsensitivität verbessert [12].

Höhere Fettverbrennung

Vergleichbare Ergebnisse sah man 2008 an der Oregon State University, aber dann bei Ratten [5].

Diese Ergebnisse zeigen, dass Ganzkörpervibration die Ansammlung von Körperfett und Serum-Leptin reduzierte, ohne den BMC, die BMD oder die fettfreie Masse des ganzen Körpers zu beeinflussen.

...Außerdem beeinflusste Ganzkörpervibration weder die Muskelfunktion noch die Nahrungsaufnahme.
G.F. Maddalozzo, Oregon State University

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Die Ratten saßen in individuellen Käfigen, die mit einer Vibrationsplattform verbunden waren. 12 Wochen lang, fünfmal pro Tag, wurde jeweils eine halbe Stunde vibriert. Nicht nur senkte dies also die Menge Körperfett (10.2+/-1.7 vs 12+/-2.0%, P<0.05), sondern auffällig genug auch die Menge Leptin. Leptin wird auch ein "Hungerhormon" genannt, weil es für ein Sättigungsgefühl sorgt. Niedrige Leptinspiegel würden also für weniger Sättigung und damit mehr Hunger sorgen. In dieser Studie führte das jedoch nicht dazu, dass die "Vibrationsplatten-Mäuse" mehr fraßen.

Fettreduktion

Als Forscher 2012 Krafttraining mit Krafttraining + Vibrationstraining verglichen, sahen sie, dass nur die Kombination zu einer Senkung des Körperfetts führte [6].

Die Ergänzung von Widerstandstraining durch WBV über 8 Wochen bei freizeitaktiven jungen Erwachsenen führte im Vergleich zu einem identischen Trainingsprogramm ohne Vibration nicht zu einer größeren Verbesserung der muskulären Leistung. Die Muskelmasse schien ebenfalls mit oder ohne Vibration gleich betroffen zu sein, doch Körperfett konnte ausschließlich durch WBV gesenkt werden.
E.G. Artero, University of Granada

Studie der University of Zaragoza

2013 wurde der Effekt von 20 Wochen Vibrationstraining auf die Körperzusammensetzung von Jugendlichen mit Down-Syndrom untersucht [7].

...die WBV-Gruppe zeigte eine stärkere Reduktion des Körperfetts an den oberen Gliedmaßen (p<0.05) und eine Tendenz zu einer höheren prozentualen Zunahme der fettfreien Körpermasse des ganzen Körpers. Insgesamt ist ein 20-wöchiges WBV-Training allein nicht ausreichend, um die fettfreie Körpermasse bei Jugendlichen mit DS zu erhöhen, aber es könnte hilfreich sein, die Körperzusammensetzung in dieser Population zu verbessern. Seine Beziehung zu Gesundheit und Autonomie erhöht die Bedeutung dieser Ergebnisse.
González-Agüero A, University of Zaragoza

Die Forscher sahen also einen größeren Verlust von Fettmasse in den Oberarmen und eine Tendenz zu mehr Muskelmasse, obwohl diese nicht signifikant war.

Studie Miami

Bis jetzt zeigten alle Studien keinen Effekt auf Körperfett oder einen senkenden Effekt. Im vergangenen Jahr erschien jedoch auch eine Studie, aus der hervorging, dass Vibrationstraining gerade für eine kleine Erhöhung des Körperfetts und eine Senkung der fettfreien Masse sorgte [8].

Für den Körperfettanteil wurde jedoch eine moderate Effektgröße für die Interaktion Zeit × Gruppe (η²=0.243; P=0.10) gesehen, wobei die WBV-Gruppe einen leichten Anstieg des Körperfettanteils zeigte, während die Aerobic-Trainings- und Zirkel-Widerstandstrainingsgruppen geringe Rückgänge zeigten. Eine Interaktion Zeit × Gruppe näherte sich auch bei der fettfreien Körpermasse der Signifikanz (P=0.093). Wie aus den in Tabelle 5 berichteten Ergebnissen ersichtlich ist, gab es einen leichten Rückgang der fettfreien Körpermasse in der WBV-Gruppe, während die Aerobic-Trainings- und Zirkel-Widerstandstrainingsgruppen geringe Zunahmen zeigten.
L.R. Tapp, Departments of Kinesiology and Sport Sciences

Das ist Mist. Bis jetzt konntest du wenigstens noch denken: "Wenn es nicht hilft, dann schadet es nicht".

Studie Korea

Und wenn du denkst, dass wir damit alle kritischen Anmerkungen platziert haben, liegst du leider falsch. Einige Jahre zuvor sah man in Korea, dass Vibrationstraining gerade zulasten der Muskelmasse ging und nicht so viel mit Körperfett machte bei postmenopausalen Frauen mit Übergewicht [9].

WBV** könnte einen schwachen, aber positiven Effekt auf die Reduktion von Körpergewicht und Taillenumfang bei gesunden postmenopausalen adipösen Frauen zeigen. Allerdings muss darauf geachtet werden, eine Abnahme der Muskelmasse zu vermeiden.

**Whole Body Vibration
Go-Eun Song, Ajou University School of Medicine, Suwon

Fazit: Kann man mit der Powerplate abnehmen?

Ich habe nicht alle Studien behandelt, etwa eine Studie unter Menschen mit Diabetes Typ II, die positiv war [10]. Oder eine andere Studie, die Vibrationstraining mit Vibrationstraining plus Radiowellen verglich, aus der ein vergleichbarer senkender Effekt bei jungen Frauen hervorging [11].

Leider sehen wir viele unterschiedliche und gegensätzliche Ergebnisse aus den verschiedenen Studien. Meiner Meinung nach haben wir jede mögliche Auswirkung schon gesehen. Sorry, auch in diesem Fall ist also mehr Forschung nötig, um Sicherheit über die Wirkung von Vibrationsplatten zu bekommen. Außerdem ist mehr Einsicht in die verschiedenen Effekte auf unterschiedliche Zielgruppen unter unterschiedlichen Umständen nötig.

Wir können die Powerplate also jedenfalls nicht als Lockmittel für unmotivierte Frauen abtun, die sich vor allem das Gefühl geben wollen, gut beschäftigt zu sein. Dafür gibt es zu viel Forschung, die einen positiven Effekt zeigt. Leider gibt es auch viel Forschung, die diesen Effekt nicht zeigt, wodurch wir die Powerplate noch nicht vollständig in die schlankeren Arme schließen können.

Kann man also mit der Powerplate abnehmen? Es scheint jedenfalls Rauch zu geben, aber ob es Feuer gibt....

Referenzen

Roelants M, Delecluse C, Goris M, Verschueren S. Effects of 24 weeks of whole body vibration training on body composition and muscle strength in untrained females. Int J Sports Med. 2004 Jan;25(1):1-5. PubMed PMID: 14750005.
Verschueren SM, Roelants M, Delecluse C, Swinnen S, Vanderschueren D, Boonen S. Effect of 6-month whole body vibration training on hip density, muscle
strength, and postural control in postmenopausal women: a randomized controlled pilot study. J Bone Miner Res 2004;19:352–9.
Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG, Bemben DA. Whole-body vibration augments resistance training effects on body composition in postmenopausal women. Maturitas. 2009 May 20;63(1):79-83. doi: 10.1016/j.maturitas.2009.03.013. Epub 2009 Apr 21. PubMed PMID: 19386449.
Rubin CT, Capilla E, Luu YK, et al. Adipogenesis is inhibited by brief, daily exposure to high-frequency, extremely low-magnitude mechanical signals. Proc Natl Acad Sci USA 2007;104:17879–84.
Maddalozzo GF, Iwaniec UT, Turner RT, Rosen CJ, Widrick JJ. Whole-body vibration slows the acquisition of fat in mature female rats. Int J Obes
2008;32:1348–54
Artero EG, Espada-Fuentes JC, Argüelles-Cienfuegos J, Román A, Gómez-López PJ,Gutiérrez A. Effects of whole-body vibration and resistance training on knee extensors muscular performance. Eur J Appl Physiol. 2012 Apr;112(4):1371-8. doi: 10.1007/s00421-011-2091-0. Epub 2011 Aug 2. PubMed PMID: 21809090.
González-Agüero A, Matute-Llorente A, Gómez-Cabello A, Casajús JA, Vicente-Rodríguez G. Effects of whole body vibration training on body composition
in adolescents with Down syndrome. Res Dev Disabil. 2013 May;34(5):1426-33. doi:10.1016/j.ridd.2013.01.023. Epub 2013 Mar 5. PubMed PMID: 23474995.
L.R. Tapp et al.Efficacy of WBV as a modality for inducing changes in body composition, aerobic fitness, and muscular strength: a pilot study. Published online 2013 Dec 23. doi: 10.2147/CIA.S30048
Go-Eun Song, Kwangmin Kim, Duck-Joo Lee, and Nam-Seok Joo. Whole Body Vibration Effects on Body Composition in the Postmenopausal Korean Obese Women: Pilot Study. Korean J Fam Med. 2011 Nov; 32(7): 399–405.Published online 2011 Nov 30. doi: 10.4082/kjfm.2011.32.7.399. PMCID: PMC3383152
Sañudo B, Alfonso-Rosa R, Del Pozo-Cruz B, Del Pozo-Cruz J, Galiano D,Figueroa A. Whole body vibration training improves leg blood flow and adiposity
in patients with type 2 diabetes mellitus. Eur J Appl Physiol. 2013 Sep;113(9):2245-52. doi: 10.1007/s00421-013-2654-3. Epub 2013 May 9. PubMed PMID:23657766.
Milanese C, Piscitelli F, Simoni C, Pugliarello R, Zancanaro C. Effects of whole-body vibration with or without localized radiofrequency on anthropometry,body composition, and motor performance in young nonobese women. J Altern Complement Med. 2012 Jan;18(1):69-75. doi: 10.1089/acm.2010.0324. PubMed PMID:22268971.
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