Perder peso con la power plate: ¿se puede adelgazar con la plataforma vibratoria?

¿Perder peso con la power plate? ¿Mayor quema de grasa mediante una placa vibratoria o una placa eléctrica? ¿El entrenamiento con vibraciones realmente ayuda a perder peso? Puedes leer sobre ello en esta tercera y última parte sobre el power plate.

Tabla de contenido

Pierde peso con la power plate
Crecimiento muscular a través de power plate.
Menos grasa gracias a la placa eléctrica
Prevención de la obesidad
Mayor quema de grasas
Reducción de grasa
Investigación Universidad de Zaragoza
Investigación Miami
Investigación Corea
Conclusión: ¿se puede adelgazar con la power plate?

Pierde peso con la power plate

Este es el tercer y de momento último artículo que dedico a la power plate, o plataforma vibratoria. Anteriormente escribí sobre cómo funciona en teoría en el artículo. ¿Cómo funciona el Powerplate? y luego sobre el efecto sobre la fuerza como se muestra en los estudios del artículo: Placa de potencia y fuerza.. En este artículo analizamos los efectos si quieres perder peso con power plate. Entonces, ¿cuál es el efecto de las placas eléctricas, o "vibración de todo el cuerpo", el principio que utilizan, en la quema de grasa?

Crecimiento muscular a través de power plate.

En 2004, investigadores de la Universidad Católica de Lovaina realizaron una investigación sobre el efecto del entrenamiento con vibraciones en mujeres jóvenes no entrenadas (edad promedio 21 años) [1]. Un grupo hizo "fitness tradicional" (fuerza y cardio), el otro grupo entrenó en una plataforma vibratoria y un tercer grupo no hizo nada (grupo de control). El aumento de fuerza después de 24 semanas fue comparable entre el grupo con plataforma vibratoria y el grupo que hizo fitness tradicional. No se observaron diferencias significativas en la grasa corporal en ninguno de los grupos. Sin embargo, la masa muscular aumentó ligeramente en el grupo de placas vibratorias.

Cuando se realizó un estudio similar en la misma universidad a finales del mismo año con mujeres posmenopáusicas*, la masa grasa se redujo mediante el entrenamiento con vibraciones (reducción del 2,3% en comparación con un aumento del 0,5% en el grupo de control) [2]. Además, la masa seca se mantuvo sin cambios. Por extraño que parezca, los investigadores no intentan explicar estos diferentes resultados. Me parece que hay que buscar una primera explicación en los diferentes grupos de prueba (mujeres jóvenes versus mujeres posmenopáusicas).

*Muchos de los estudios se han realizado entre mujeres posmenopáusicas porque la gente también está interesada en los posibles efectos positivos del entrenamiento con vibraciones sobre la densidad ósea en este grupo de riesgo.

Menos grasa gracias a la placa eléctrica

Un estudio realizado en la Universidad de Oklahoma entre mujeres posmenopáusicas demostró que la combinación de entrenamiento de fuerza con entrenamiento de vibración "reducía el porcentaje de grasa corporal" [3]. Sin embargo, en este estudio vemos dos cosas interesantes.

En primer lugar, que el menor porcentaje de grasa sólo fue causado por un mayor aumento de masa magra cuando se realizó una combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento de vibración. La masa grasa no disminuyó en el grupo de mujeres que combinaron entrenamiento de vibración con entrenamiento de fuerza. Debido a que la masa seca aumentó, el porcentaje de grasa disminuyó mientras que la masa grasa permaneció igual.

En segundo lugar, la combinación dio como resultado más masa magra, lo que podría llevarte a pensar que el entrenamiento de fuerza en una plataforma vibratoria produce más masa muscular.

En mujeres mayores, el entrenamiento de resistencia solo y con vibración de todo el cuerpo dio como resultado cambios positivos en la composición corporal al aumentar el tejido magro. Sin embargo, sólo la combinación de entrenamiento de resistencia y vibración de todo el cuerpo fue efectiva para disminuir el porcentaje de grasa corporal...

...Observamos, sin embargo, que el efecto positivo de la composición corporal en nuestra muestra se logró aumentando el componente de tejido blando magro del cuerpo, no reduciendo la masa grasa.
C. Fjeldstad, Universidad de Oklahoma

Entonces más masa seca, ningún efecto sobre la masa grasa. En este sentido, son comparables con los datos del primer estudio de la Universidad Católica de Lovaina.

Prevención de la obesidad

Investigadores de la Universidad Tony Brook de Nueva York vieron un posible valor añadido muy diferente en el entrenamiento con vibraciones [4]. No solo funcionaría metabólicamente al aumentar la quema de grasa, sino que también inhibiría la formación de nuevas células grasas (adipogénesis) durante el desarrollo. Entonces prevención de la obesidad. Muy interesante, aunque no pondría inmediatamente un vibrador debajo del colchón del parque de mi bebé.

Seis semanas de estas señales mecánicas de baja magnitud redujeron el compromiso de la diferenciación de las células madre mesenquimales en adipocitos en un 19%, lo que indica que la formación de tejido adiposo en estos modelos fue disuadida por una marcada reducción en la adipogénesis de las células madre. Traducido al ser humano, esto puede representar la base para la prevención no farmacológica de la obesidad y sus secuelas, lograda a través de vías de desarrollo, más que metabólicas.
CONNECTICUT. Rubin, Universidad de Stony Brook

Sin embargo, también vieron un efecto metabólico. La quema de grasa aumentó debido al entrenamiento con vibraciones, al menos en ratones. Incluso después de terminar el entrenamiento con vibración, la combustión siguió aumentando. Investigadores de la Universidad Nacional de Deportes de Taiwán observaron este efecto cinco años después, en 2012 (también en ratones) y sospecharon que el entrenamiento con vibraciones mejora la sensibilidad a la insulina [12].

Mayor quema de grasas

Se observaron resultados similares en 2008 en la Universidad Estatal de Oregón, pero en ratas [5].

Estos hallazgos muestran que la vibración de todo el cuerpo redujo la acumulación de grasa corporal y la leptina sérica sin afectar el BMC, la DMO o la masa magra de todo el cuerpo.

... Además, la vibración de todo el cuerpo no afectó la función muscular ni el consumo de alimentos.
G.F. Maddalozzo, Universidad Estatal de Oregon

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Las ratas fueron alojadas en jaulas individuales conectadas a una plataforma vibratoria. Se realizaron vibraciones durante media hora cinco veces al día durante 12 semanas. Esto no solo redujo la cantidad de grasa corporal (10,2+/-1,7 frente a 12+/-2,0%, P<0,05), sino también notablemente la cantidad de leptina. La leptina también se llama "hormona del hambre" porque crea una sensación de saciedad. Por tanto, unos niveles bajos de leptina provocarían menos saciedad y, por tanto, más hambre. En este estudio, sin embargo, esto no llevó a que los "ratones con placa vibratoria" comieran más.

Reducción de grasa

Cuando los investigadores compararon el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de fuerza + entrenamiento con vibración en 2012, vieron que solo la combinación conducía a una reducción de la grasa corporal [6].

La adición de WBV al entrenamiento de resistencia durante 8 semanas, en adultos jóvenes recreativamente activos, no resultó en una mayor mejora del rendimiento muscular en comparación con un programa de ejercicio idéntico en ausencia de vibración. La masa muscular también pareció verse igualmente afectada con o sin vibración, aunque la grasa corporal podría reducirse exclusivamente mediante WBV.
P.EJ. Artero, Universidad de Granada

Investigación Universidad de Zaragoza

En 2013, se examinó el efecto de 20 semanas de entrenamiento con vibraciones sobre la composición corporal de adolescentes con síndrome de Down [7].

...el grupo WBV mostró una mayor reducción de la grasa corporal en las extremidades superiores (p<0,05) y una tendencia hacia un mayor porcentaje de aumento en la masa corporal magra de todo el cuerpo. En general, un entrenamiento WBV de 20 semanas no es suficiente por sí solo para aumentar la masa corporal magra en adolescentes con síndrome de Down, pero podría ser útil para mejorar la composición corporal en esta población. Su relación con la salud y la autonomía potencia la importancia de estos resultados.
González-Agüero A, Universidad de Zaragoza

Por lo tanto, los investigadores observaron una mayor pérdida de masa grasa en la parte superior de los brazos y una tendencia hacia una mayor masa muscular, aunque esto no fue significativo.

Investigación Miami

Hasta ahora, todos los estudios no han demostrado ningún efecto sobre la grasa corporal o un efecto reductor. Sin embargo, el año pasado también se publicó un estudio que mostraba que el entrenamiento con vibraciones en realidad provocaba un pequeño aumento de la grasa corporal y una reducción de la masa magra [8].

Sin embargo, para el porcentaje de grasa corporal, se observó un tamaño del efecto moderado para la interacción tiempo × grupo (η²=0.243; PAG=0,10), donde el grupo WBV mostró un ligero aumento en el porcentaje de grasa corporal, mientras que los grupos de entrenamiento aeróbico y de entrenamiento de resistencia en circuito mostraron disminuciones menores. Una interacción de tiempo × grupo también tiene un significado aproximado para la masa corporal magra (PAG=0,093). Como se puede ver en los resultados reportados en la Tabla 5, hubo una ligera disminución en la masa corporal magra para el grupo WBV, mientras que los grupos de entrenamiento aeróbico y entrenamiento de resistencia en circuito mostraron aumentos menores.
L.R. Tapp, Departamentos de Kinesiología y Ciencias del Deporte

Eso es una mierda. Al menos hasta ahora todavía se podía pensar: "Si no ayuda, no hará daño".

Investigación Corea

Y si cree que hemos hecho todos los comentarios críticos, lamentablemente se equivoca. Unos años antes, se vio en Corea que el entrenamiento con vibraciones en realidad se realizaba a expensas de la masa muscular y no tenía mucho efecto sobre la grasa corporal en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso [9].

WBV** podría mostrar un efecto débil pero positivo sobre la reducción del peso corporal y la circunferencia de la cintura en mujeres obesas posmenopáusicas sanas. Sin embargo, se debe prestar atención para evitar una disminución de la masa muscular.

**Vibración de todo el cuerpo
Go-Eun Song, Facultad de Medicina de la Universidad Ajou, Suwon

Conclusión: ¿se puede adelgazar con la power plate?

No he cubierto todos los estudios, como un estudio de personas con diabetes tipo II que fue positivo [10]. U otro estudio que comparó el entrenamiento con vibraciones con el entrenamiento con vibraciones más ondas de radio que mostró un efecto reductor similar en mujeres jóvenes [11].

Desafortunadamente, vemos muchos resultados diferentes y contradictorios de los distintos estudios. Creo que hemos visto todos los resultados posibles. Lo sentimos, también en este caso se necesita más investigación para estar seguros del funcionamiento de las placas vibratorias. Además, se necesita más información sobre los diferentes efectos sobre diferentes grupos objetivo en diferentes circunstancias.

En cualquier caso, no podemos descartar el power plate como un señuelo para mujeres desmotivadas que principalmente quieren darse la idea de que les va bien. Hay demasiadas investigaciones al respecto que muestran un efecto positivo. Desafortunadamente, también hay muchas investigaciones que no muestran este efecto, lo que significa que todavía no podemos adoptar completamente el power plate en los brazos adelgazados.

Entonces, ¿puedes perder peso con la placa eléctrica? En cualquier caso, parece que hay humo, pero si hay fuego...

Referencias

Roelants M, Delecluse C, Goris M, Verschueren S. Efectos de 24 semanas de entrenamiento con vibración de todo el cuerpo sobre la composición corporal y la fuerza muscular en mujeres desentrenadas. Medicina deportiva internacional J. 2004 enero; 25 (1): 1-5. PMID de PubMed: 14750005.
Verschueren SM, Roelants M, Delecluse C, Swinnen S, Vanderschueren D, Boonen S. Efecto del entrenamiento con vibración de todo el cuerpo durante 6 meses sobre la densidad de la cadera, el músculo
Fuerza y control postural en mujeres posmenopáusicas: un estudio piloto controlado aleatorio. J Bone Miner Res 2004;19:352–9.
Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG, Bemben DA. La vibración de todo el cuerpo aumenta los efectos del entrenamiento de resistencia sobre la composición corporal en mujeres posmenopáusicas. Maturitas. 20 de mayo de 2009;63(1):79-83. doi: 10.1016/j.maturitas.2009.03.013. Publicación electrónica del 21 de abril de 2009. PubMed PMID: 19386449.
Rubin CT, Capilla E, Luu YK, et al. La adipogénesis se inhibe mediante una exposición breve y diaria a señales mecánicas de alta frecuencia y magnitud extremadamente baja. Proc Natl Acad Sci USA 2007;104:17879–84.
Maddalozzo GF, Iwaniec UT, Turner RT, Rosen CJ, Widrick JJ. La vibración de todo el cuerpo ralentiza la adquisición de grasa en ratas hembras maduras. Int J Obes
2008;32:1348–54
Artero EG, Espada-Fuentes JC, Argüelles-Cienfuegos J, Román A, Gómez-López PJ, Gutiérrez A. Efectos de la vibración de todo el cuerpo y el entrenamiento de resistencia sobre el rendimiento muscular de los extensores de rodilla. Eur J Appl Physiol. Abril de 2012; 112 (4): 1371-8. doi:10.1007/s00421-011-2091-0. Publicación electrónica del 2 de agosto de 2011. PubMed PMID: 21809090.
González-Agüero A, Matute-Llorente A, Gómez-Cabello A, Casajús JA, Vicente-Rodríguez G. Efectos del entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo en la composición corporal
en adolescentes con síndrome de Down. Res Dev Desactivar. Mayo de 2013;34(5):1426-33. doi:10.1016/j.ridd.2013.01.023. Publicación electrónica del 5 de marzo de 2013. PubMed PMID: 23474995.
L.R. Tapp et al.Efficacy de WBV como modalidad para inducir cambios en la composición corporal, la aptitud aeróbica y la fuerza muscular: un estudio piloto. Publicado en línea el 23 de diciembre de 2013. doi: 10.2147/CIA.S30048
Go-Eun Song, Kwangmin Kim, Duck-Joo Lee y Nam-Seok Joo. Efectos de la vibración de todo el cuerpo sobre la composición corporal en mujeres obesas coreanas posmenopáusicas: estudio piloto. Coreano J Fam Med. noviembre de 2011; 32(7): 399–405.Published en línea el 30 de noviembre de 2011. doi: 10.4082/kjfm.2011.32.7.399. PMCID: PMC3383152
Sañudo B, Alfonso-Rosa R, Del Pozo-Cruz B, Del Pozo-Cruz J, Galiano D, Figueroa A. El entrenamiento con vibración de todo el cuerpo mejora el flujo sanguíneo de las piernas y la adiposidad.
en pacientes con diabetes mellitus tipo 2. Eur J Appl Physiol. 2013 septiembre;113(9):2245-52. doi:10.1007/s00421-013-2654-3. Publicación electrónica del 9 de mayo de 2013. PubMed PMID:23657766.
Milanese C, Piscitelli F, Simoni C, Pugliarello R, Zancanaro C. Efectos de la vibración de todo el cuerpo con o sin radiofrecuencia localizada sobre la antropometría, la composición corporal y el rendimiento motor en mujeres jóvenes no obesas. J Altern Complemento Med. Enero de 2012; 18 (1): 69-75. doi: 10.1089/acm.2010.0324. PMID de PubMed: 22268971.
Huang CC, Tseng TL, Huang WC, Chung YH, Chuang HL, Wu JH. Efecto del entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo sobre el rendimiento físico y la obesidad en ratones. Int J Med Ciencias. 18 de septiembre de 2014; 11 (12): 1218-27. doi: 10.7150/ijms.9975. Colección electrónica 2014. PubMed PMID:25317067; PMCID central de PubMed: PMC4196122.