Power Plate : entraînement vibratoire et force

Dans un précédent article, nous expliquions le fonctionnement théorique de la Power Plate à l'aide de plateformes vibrantes, ou « powerplates ». Dans cet article, nous examinons les recherches sur l'effet de l'entraînement vibratoire sur la force et la vitesse.

Force grâce à l'entraînement vibratoire

Des chercheurs néo-zélandais [1] renvoient à cinq études portant sur les effets à long terme de l'entraînement vibratoire sur la force chez des sujets entraînés [2-6]. Ce dernier point est important, car de nombreuses études sur l'entraînement vibratoire se concentrent sur des sujets non entraînés et plus âgés, et seront donc peu pertinentes pour la plupart des lecteurs ici. Trois des cinq études consultées ont montré une augmentation significative de la force par rapport au groupe contrôle [2,3,4]. Les deux autres études n'ont pas montré cette augmentation [5,6]. Le résultat n'est donc pas vraiment clair ; plongeons dans les études elles-mêmes.

L'une des études qui n'a montré aucune différence significative, celle de Delecluse et collègues, présentait pas mal de limites [5]. D'abord parce qu'elle comparait deux groupes de sprinteurs, dont l'un faisait uniquement de l'entraînement au sprint tandis que l'autre complétait cet entraînement par de l'entraînement vibratoire. Il y avait donc une différence dans la quantité d'entraînement effectuée par les deux groupes. Une différence de résultat peut alors déjà s'expliquer par le volume d'entraînement et ne doit pas nécessairement être causée par le type d'entraînement. Malgré cela, cette différence a bien produit davantage de force dans le groupe qui pratiquait l'entraînement vibratoire, mais cette augmentation de force n'était pas statistiquement significative (elle pouvait donc être due au hasard). Une autre limite de l'étude est que l'augmentation de force a été mesurée en faisant réaliser des leg extensions, alors que l'entraînement se faisait avec des squats. Cela peut donner une image biaisée de l'augmentation de force [7].

L'autre étude qui n'a montré aucune valeur ajoutée était celle d'Owen et collègues [6]. Cette étude est intéressante en raison des sujets : des joueurs professionnels d'American Football entraînés et possédant une grande expérience en musculation. Leur force au squat n'a toutefois pas augmenté par rapport au groupe contrôle en squattant sur une plateforme vibrante. Cette étude présente néanmoins elle aussi des limites. Les différences individuelles entre sujets d'un même groupe étaient très importantes. Un autre problème était que l'étude a été menée pendant la saison de compétition. En plus des deux seules séances d'étude par semaine, les joueurs continuaient donc à s'entraîner et à jouer normalement. Il se peut ainsi que les joueurs du groupe qui ne faisait pas d'entraînement vibratoire aient compensé, par exemple, en obtenant davantage de temps de jeu.

Les deux études qui n'ont montré aucune valeur ajoutée avaient donc leurs limites. Malheureusement, il y a aussi des choses à dire sur les études qui ont bien observé un effet positif, comme celle de Ronnestad et collègues [4]. Là aussi, il s'agissait de sujets entraînés. Dans cette étude, les sujets ne faisaient aucun entraînement des jambes en dehors de l'étude afin d'influencer les résultats le moins possible. La conception de l'étude était donc meilleure. Les résultats, en revanche, n'étaient pas vraiment convaincants. Selon le traitement statistique appliqué aux chiffres, l'augmentation de la force due à l'entraînement vibratoire peut être considérée comme significative ou non. D'après cette étude, elle peut donc au mieux être qualifiée de faible à modérée.

On peut ainsi trouver quelque chose à redire à presque chaque étude. Les chercheurs néo-zélandais notent donc qu'il existe « quelques preuves que l'entraînement vibratoire peut améliorer la force des athlètes », mais qu'il faut mener davantage de recherches rigoureuses pour le confirmer.

Force explosive

En anglais, les termes strength et power sont souvent utilisés pour désigner deux choses différentes. Nous venons de traiter de la « strength », qui concerne la quantité de résistance que vous pouvez opposer à une certaine charge. Pour la « strength », on regarde par exemple le poids maximal que vous pouvez développer au développé couché, souvent exprimé en 1RM (one repetition maximum). Avec la « power », on tient compte non seulement du poids que vous pouvez déplacer, mais aussi de la vitesse à laquelle vous le faites. On peut par exemple le mesurer avec des plateformes de force. En français, cette « power » se traduit le mieux par « force explosive ».

Cinq études sont de nouveau citées pour donner un aperçu de l'effet de l'entraînement vibratoire, cette fois sur la force explosive. Quatre de ces études sont toutefois les mêmes que celles portant sur la « strength » et présentent donc des limites [2,4,5,6]. C'est malheureusement encore plus vrai pour la cinquième étude, celle de Bosco et collègues [8]. Dans celle-ci, des volleyeurs et des joueurs de water-polo (oui, c'est un mot) ont été répartis entre le groupe test et le groupe contrôle sans veiller à ce que cette répartition soit équilibrée. Il se peut donc qu'il y ait eu beaucoup plus de volleyeurs dans un groupe et davantage de joueurs de water-polo dans l'autre. Le test de la power s'est fait en observant la détente verticale. On peut imaginer que des volleyeurs, qui sautent en permanence, disposent d'une plus grande détente que des joueurs de water-polo dont les pieds ne touchent même pas le sol ou le fond pendant l'entraînement.

Si l'on regarde toutefois les quatre autres études, qui présentent moins de limites, on constate en tout cas qu'elles montrent toutes une valeur ajoutée (modeste) de l'entraînement vibratoire.

...it may be that WBV training can enhance an athlete's power. Because jumping is a movement that naturally occurs in many sports, these changes in jump height seem to be a valid measure of athletic performance and leg power.

Wilcock, Ian M. Auckland University of Technology

Type de plateforme vibrante

Il est bon de savoir qu'il existe plusieurs types de plateformes vibrantes. Les deux types les plus courants sont les plateformes vibrantes linéaires et pivotantes. Les plateformes linéaires, aussi appelées plateformes verticales, montent et descendent. Les plateformes pivotantes, ou oscillating, ont une action de bascule : un côté monte tandis que l'autre descend, et inversement.

Les fabricants des deux types affirment que la méthode qu'ils utilisent est la meilleure. Les deux peuvent employer les mêmes arguments pour cela. Le mouvement de l'un ou de l'autre serait « plus naturel ». À moins toutefois d'habiter à Groningen, les vibrations des plateformes vibrantes me semblent tout sauf naturelles (bon, en fait, à Groningen elles ne le sont pas non plus).

Si l'on se limite à l'effet sur la force, la recherche semble montrer que les plateformes vibrantes linéaires/verticales sont plus efficaces que les plateformes pivotantes [9,10]. C'est notamment ce qui ressort d'une méta-analyse de chercheurs espagnols [9] :

The first moderator of the treatment effect of vibration on power development is the type of vibration platform used. Differences were noted in both acute and chronic changes in power when vertical vibration platforms are compared with oscillating platforms. Vertical platforms elicit a significantly larger treatment effect for chronic adaptations (ES = .99) as compared with oscillating platforms (ES = .36).

P. Marin, European University Miguel de Cervantes

Conclusion

J'ai laissé de côté les applications thérapeutiques pour les personnes âgées et les personnes moins mobiles, et j'ai examiné la valeur ajoutée pour les athlètes de force expérimentés, comme le pratiquant moyen de salle de sport qui souhaite un corps plus musclé.

Pour ce groupe, la valeur ajoutée significative d'une plateforme vibrante pour le développement de la force ne semble pas démontrée de manière suffisamment convaincante. Si l'on regarde la pratique, il ne me semble personnellement pas utile de se mettre soudainement à faire la queue pour la Power Plate plutôt que pour le rack à squat. En plus, j'ai encore personnellement le problème d'associer trop fortement les plateformes vibrantes, dans mon esprit, à des femmes plus âgées qui y voient simplement une forme d'entraînement facile : rester quelques minutes sur ce genre d'appareil puis rentrer chez soi satisfaites.

À suivre : plateformes vibrantes et combustion des graisses

Dans la troisième et dernière partie sur les plateformes vibrantes, j'aborderai spécifiquement l'effet de l'entraînement vibratoire sur la combustion des graisses.

Références

1. Wilcock, Ian M; Whatman, Chris; Harris, Nigel; Keogh, Justin WL. Vibration Training: Could It Enhance the Strength, Power, or Speed of Athletes?Journal of Strength and Conditioning Research. Issue: Volume 23(2), March 2009, pp 593-603
2. Fagnani, F, Giombini, A, Di Cesare, A, Pigozzi, F, and Di Salvo, V. The effects of a whole-body vibration program on muscle performance and flexibility in female athletes. Am J Phys Med Rehabil 85: 956-962, 2006.
3. Issurin, VB, Liebermann, DG, and Tenenbaum, G. Effect of vibratory stimulation training on maximal force and flexibility. J Sports Sci 12: 561-566, 1994.
4. Ronnestad, BR. Comparing the performance-enhancing effects of squats on a vibration plate with conventional squats in recreational resistance-trained men. J Strength Cond Res 18: 839-845, 2004.
5. Delecluse, C, Roelants, M, Diels, R, Koninckx, E, and Verschueren, S. Effects of whole body vibration training on muscle strength and sprint performance in sprint-trained athletes. Int J Sports Med 26: 662-668, 2005.
6. Owen, GJ. The influence of whole body vibration on knee extensor stiffness and functional performance. Master's thesis, Auckland University of Technology, Auckland, New Zealand, 2004.
7. Abernethy, P, Wilson, GJ, and Logan, P. Strength and power assessment: issues, controversies and challenges. Sports Med 19: 402-417, 1995.
8. Bosco, C, Cardinale, M, Tsarpela, O, Colli, R, Tihanyi, J, Von Duvillard, S, and Viru, A. The influence of whole body vibration on jumping performance. Biol Sport15: 157-164, 1998
9. Marín PJ, Rhea MR. Effects of vibration training on muscle power: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2010 Mar;24(3):871-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c7c6f0. PubMed PMID: 20145554.
10. Abercromby, AF; Amonette, WE; Layne, CS; McFarlin, BK; Hinman, MR; Paloski, WH (2007). "Vibration exposure and biodynamic responses during whole-body vibration training.". Medicine and science in sports and exercise 39 (10): 1794–800.