Recherche : les photos de progrès comme instrument de mesure et de motivation

Selon une nouvelle étude, le partage de photos de progrès semble être un outil utile pour atteindre vos objectifs. Mais quelle est la meilleure façon de le réaliser ?

Les photos de progression comme outil de motivation

Il y a deux semaines, j'ai partagé pour la première fois des « photos avant et après » de moi sur Facebook. Non pas parce qu'il m'a fallu 20 ans pour après photo, mais parce que j'en ai volé une accidentellement avant trouvé des photos. Si j'avais commencé cela vingt ans plus tôt, cela m'aurait peut-être rapporté plus de bénéfices. Partager des photos de progrès s’avère être plus que de la vanité. Il s’agit d’un outil légitime selon des recherches récentes.

Le Dr Sonya A. Grier, professeur de marketing à la Kogod School of Business de l'Université américaine, est co-auteur de l'étude « Perte de poids grâce aux communautés de soutien virtuelles : un rôle pour la motivation basée sur l'identité dans l'engagement public. Les résultats ont été publiés le Journal de marketing interactif. Dans l'étude, les chercheurs ont examiné le rôle des communautés virtuelles et de l'engagement public dans la perte de poids.

L'étude montre que votre identité sur les réseaux sociaux vous motive à partager vos objectifs. Les communautés virtuelles peuvent alors apporter un soutien qui n'est pas toujours possible dans le monde réel.

Désormais, les termes « photos avant et après » et « photos de progression » sont utilisés de manière interchangeable, bien qu'il puisse y avoir une différence importante entre eux. Les photos « avant et après » sont avant tout destinées à motiver, inspirer ou même impressionner. Et bien sûr de vous vanter de vos résultats. Les photos de progression sont principalement destinées à vous donner une impression de vos progrès. Avec les « photos avant et après », les moyens nécessaires peuvent être utilisés pour augmenter optiquement la différence entre le point de départ et le point final. Dans mon cas, par exemple, cette différence s’est accentuée parce que je suis désormais photographe fitness et que je comprends l’influence de la lumière. Bien sûr, les vingt kilos supplémentaires ont aidé. D'autres "trucs" bien connus des publicités incluent une mauvaise posture volontairement dans la "photo avant", une pompe musculaire pour la photo d'après, une différence de quelques litres dans l'apport hydrique, la tenue ou non du ventre et le resserrement des abdominaux et Photoshop bien sûr.

Tant que vous ne voulez pas vendre de fausses pilules amaigrissantes, tout va bien. Cela peut être l’image de la personne que vous voulez et que vous pouvez être (à moins que vous ne deveniez fou avec Photoshop bien sûr). Se voir de cette façon et recevoir d’excellents commentaires des autres peut fournir une bonne dose d’affirmation positive. Vous vous en sortez bien, vous goûtez les fruits de votre travail acharné et vous en voulez plus.

Mais les photos de progrès doivent avant tout montrer une image honnête des résultats que vous avez obtenus jusqu’à présent. Une photo d'avancement est une « photo honnête avant et toujours au travail ». Rechercher consciemment une meilleure lumière pour une photo de progression, c'est comme se peser tout en utilisant l'évier pour se relever un peu.

Prendre des photos de progression comme instrument de mesure

Vous devez donc considérer une photo de progression comme un instrument de mesure, au même titre que votre pourcentage de graisse, votre poids et vos dimensions. Si vous vous entraînez ou suivez un régime principalement axé sur votre apparence, la photo de progression est en fait l'instrument de mesure le plus important.

Pour la photo de progression, tout comme pour les autres mesures, vous devez garder les conditions les plus similaires possibles pour une indication la plus juste.

Avec ces circonstances/variables, vous devriez penser aux éléments suivants sur la photo de progression :

• L'état de votre corps
• La position de votre corps
• La position de votre corps par rapport à la caméra
• La source lumineuse

L'état de votre corps

Un seul repas peut avoir un effet significatif et rapide sur l’apparence de votre corps. La quantité de sucres stockés sous forme de glycogène dans votre sang, la quantité d’eau dans les muscles et sous la peau. Une sensation de ballonnement, avant ou après un passage aux toilettes et même l'expression de votre visage. Le moyen le plus simple de maintenir ces conditions aussi cohérentes que possible est bien sûr de prendre des photos de progression immédiatement après vous être levé. Ce n’est peut-être pas tout à fait votre moment le plus photogénique de la journée, mais probablement le plus constant en ce qui concerne votre corps. Vous souhaitez également que cela reste aussi cohérent que possible en ce qui concerne les vêtements. Après tout, différents vêtements peuvent aussi influencer considérablement votre image. Tout le monde n’a pas envie de prendre des photos de progrès en sous-vêtements, par exemple si elles doivent être partagées avec un coach. Cependant, si vous utilisez des vêtements plus couvrants, il est important que vous utilisiez la même tenue pour chaque photo. Après tout, une différence de taille ou de type de vêtement peut faire une différence significative dans l’apparence de votre corps.

La position de votre corps

Lorsqu'il s'agit de la position de votre corps, la plupart des gens devront faire un choix : optimale ou cohérente. Votre posture a une influence majeure sur l'effet optique de votre corps. Vous tenez-vous plutôt accroupi ou droit, les épaules en arrière par exemple ? Supposons que votre position naturelle ne soit pas anatomiquement optimale. Par exemple, vous prenez des photos de progression pour votre coach notre application FITsociety dans votre position naturelle. Cela peut donner à vous et à votre entraîneur une fausse impression de l’état de votre corps. Il offre cependant la possibilité de toujours prendre les photos dans la même position. Vous restez simplement aussi détendu que possible à chaque fois. Cependant, de telles photos vous font prendre conscience de votre posture. Vous, mais aussi un éventuel coach, souhaiterez peut-être également travailler à améliorer cette attitude. Cependant, si vous faites cela pour les photos de progression, il est possible que vous ayez de petites différences dans votre posture qui affecteront l'image. Il peut donc ne pas être utile d’adopter une position anatomiquement correcte notamment pour une photo de progression. Vous pouvez bien sûr travailler votre posture. Si vous y parvenez, votre posture « naturelle » verra automatiquement l'amélioration nécessaire et ces progrès pourront également être mieux évalués.

La position de votre corps par rapport à la caméra

Il va sans dire que votre corps doit être à chaque fois à la même distance et dans le même angle par rapport à la caméra. Choisissez donc une position fixe pour les deux, facile à trouver à chaque fois. Si vous utilisez un téléphone portable, il est utile de le placer complètement verticalement contre un mur ou un miroir. Pour les autres caméras, vous souhaitez également que la direction de l'objectif soit proportionnelle au sol. Vous pouvez alors être sûr que l'angle est le même à chaque fois. Cela vous évite également de placer l'appareil photo/téléphone trop bas et de le pointer vers le haut. Vous souhaitez prendre la photo dans une direction de visualisation naturelle. C'est à peu près au niveau des yeux. Trouvez un point sur le sol où vous placez votre orteil droit dans chaque position. Après tout, en plus des photos frontales, vous souhaiterez également prendre des photos de côté et de dos. En plaçant à chaque fois votre orteil droit au même point, vous vous empêchez de « remonter » dans l'image. C'est moins dérangeant et moins déformant qu'un angle de caméra différent.

La source lumineuse

La variable la plus mal comprise est souvent la lumière. Une différence d’intensité lumineuse dans différentes parties de la photo et sur votre corps apporte de la profondeur et du contraste. Par exemple, le degré de contraste entre les zones lumineuses et non exposées peut faire une grande différence dans la définition musculaire. L'emplacement de la source lumineuse détermine si et où un tel contraste se produit. En tant que photographe, c'est mon outil le plus important pour montrer les muscles de manière optimale. Pour les photos de progression, cela signifie simplement que vous souhaitez utiliser au maximum la lumière artificielle et limiter au maximum la lumière du jour. Après tout, la lumière du jour change continuellement. Idéalement, il ferait sombre dehors afin que vous puissiez être sûr que seule votre lumière artificielle affecte l'image. La lumière traversant une fenêtre peut parfois combler les ombres, ce qui améliore la définition musculaire plus que d’autres fois. Selon l'heure de la journée, mais aussi la couverture nuageuse.  Cependant, en ce qui concerne votre corps, il est préférable de le faire le matin immédiatement après le lever et, dans de nombreux cas, il fera déjà jour. Essayez d’éviter cela en choisissant un endroit où vous pouvez bloquer au mieux la lumière du jour. Le flash de votre téléphone portable/appareil photo, qui peut se déclencher en fonction des réglages et de la puissance de votre source lumineuse, peut apporter une certaine cohérence. Il s'agit d'une source de lumière relativement puissante qui vient directement de l'avant et remplit les ombres autant que possible. Il ne fait rien pour votre définition musculaire et ne prend donc pas les meilleures photos. Il peut également être plus difficile de déterminer la portée d’une définition. Ce n’est pas la plus jolie source, mais cela peut aider si l’ampoule de votre pièce sombre n’est pas assez puissante. Succès!

Références

1. Tonya Williams Bradford, Sonya A. Grier, Géraldine Rosa Henderson. Perte de poids grâce aux communautés de soutien virtuelles : un rôle pour la motivation basée sur l'identité dans l'engagement public. Journal du marketing interactif, 2017 ; 40:9 DOI : 10.1016/j.intmar.2017.06.002