Estudio: fotos de progreso como herramienta de medición y motivación

Según un nuevo estudio, compartir fotografías de progreso parece ser una herramienta útil para lograr sus objetivos. ¿Pero cuál es la mejor manera de hacerlo?

Las fotografías de progreso como herramienta de motivación

Hace dos semanas compartí 'fotos mías de antes y después' en Facebook por primera vez. No porque me llevó 20 años después foto, pero porque accidentalmente robé una antes fotos encontradas. Si hubiera empezado esto veinte años antes, podría haberme dado más beneficios. Compartir fotografías de progreso resulta ser más que vanidad. Es una herramienta legítima según investigaciones recientes.

La Dra. Sonya A. Grier, profesora de marketing en la Escuela de Negocios Kogod de la Universidad Americana, es coautora del estudio "Pérdida de peso a través de comunidades de apoyo virtuales: un papel para la motivación basada en la identidad en el compromiso público". Los resultados fueron publicados el Revista de marketing interactivo. En el estudio, los investigadores analizaron el papel de las comunidades virtuales y el compromiso público en la pérdida de peso.

El estudio muestra que tu identidad en las redes sociales te motiva a compartir tus objetivos. Las comunidades virtuales pueden entonces brindar un apoyo que no siempre es posible en el mundo real.

Ahora los términos 'fotos de antes y después' y 'fotos de progresión' se usan indistintamente, aunque puede haber una diferencia importante entre ellos. Las fotos de "antes y después" tienen como objetivo principal motivar, inspirar o incluso impresionar. Y por supuesto para presumir de tus resultados. Las fotografías de progreso están destinadas principalmente a darle una impresión de su progreso. Con las 'fotos de antes y después' se pueden utilizar los medios necesarios para aumentar ópticamente la diferencia entre el punto inicial y final. En mi caso, por ejemplo, esta diferencia aumentó porque ahora soy fotógrafo de fitness y entiendo la influencia de la luz. Por supuesto, los veinte kilos extra ayudaron. Otros "trucos" conocidos de los anuncios incluyen una mala postura intencionada en la foto del "antes", bombeo muscular en la foto del después, algunos litros de diferencia en la ingesta de líquidos, si se debe mantener o no el abdomen y tensar los abdominales y, por supuesto, el photoshop.

Siempre y cuando no quieras vender pastillas falsas para bajar de peso, está bien. Puede ser la imagen de la persona que quieras y puede serlo (a menos que te vuelvas loco con el Photoshop claro). Verse a sí mismo de esta manera y recibir excelentes comentarios de los demás puede brindarle una buena dosis de afirmación positiva. Lo estás haciendo bien, estás saboreando los frutos de tu arduo trabajo y te quedas con ganas de más.

Las fotografías de progreso, sin embargo, deberían mostrar sobre todo una imagen honesta de los resultados obtenidos hasta ahora. Una foto de progreso es una foto honesta de "antes y todavía en el trabajo". Buscar conscientemente una mejor luz para una foto de progresión es como pesarse mientras usa el fregadero para levantarse un poco.

Toma fotografías de progreso como instrumento de medición.

Por lo tanto, deberías ver una foto de tu progreso como instrumento de medición, al igual que tu porcentaje de grasa, peso y dimensiones. Si entrenas o haces dieta principalmente centrándote en tu apariencia, la fotografía de progreso es en realidad el instrumento de medición más importante.

Para la foto de progresión, al igual que para las demás medidas, debes mantener las condiciones lo más similares posible para una indicación más justa.

Con estas circunstancias/variables deberías pensar en lo siguiente en la foto de progresión:

• El estado de tu cuerpo.
• La posición de tu cuerpo.
• La posición de tu cuerpo en relación con la cámara.
• la fuente de luz

El estado de tu cuerpo.

Una sola comida puede tener un efecto significativo y rápido en la apariencia de su cuerpo. La cantidad de azúcares almacenados como glucógeno en la sangre, la cantidad de agua en los músculos y debajo de la piel. Una sensación de hinchazón, antes o después de ir al baño e incluso la expresión de tu rostro. La forma más sencilla de mantener estas condiciones lo más consistentes posible es, por supuesto, tomar fotografías del progreso inmediatamente después de levantarse. Quizás no sea el momento más fotogénico del día, pero probablemente el más constante en lo que a tu cuerpo se refiere. También debes mantener esto lo más consistente posible cuando se trata de ropa. Después de todo, una vestimenta diferente también puede influir significativamente en su imagen. No todo el mundo quiere hacerse fotos de progreso en ropa interior, por ejemplo si hay que compartirlas con un entrenador. Sin embargo, si usas más ropa que cubra, es importante que uses la misma vestimenta para cada foto. Después de todo, una diferencia de talla o tipo de ropa puede marcar una diferencia significativa en la apariencia de su cuerpo.

La posición de tu cuerpo.

Cuando se trata de la posición de su cuerpo, la mayoría de las personas tendrán que elegir: óptima o consistente. Tu postura tiene una gran influencia en el efecto óptico de tu cuerpo. ¿Estás más agachado o erguido con los hombros hacia atrás, por ejemplo? Supongamos que su posición natural no es anatómicamente óptima. Por ejemplo, tomas fotografías de progreso para tu entrenador. nuestra aplicación FITsociety en tu posición natural. Esto puede darles a usted y a su entrenador una impresión errónea del estado de su cuerpo. Sin embargo, sí ofrece la oportunidad de tomar las fotos siempre en la misma posición. Simplemente permanece lo más relajado posible en todo momento. Sin embargo, estas fotografías te hacen muy consciente de tu postura. Es posible que usted, y también un posible entrenador, quiera trabajar para mejorar esta actitud. Sin embargo, si haces esto para las fotos de progresión, existe la posibilidad de que tengas pequeñas diferencias en tu postura que afectarán la imagen. Por lo tanto, puede que no sea útil adoptar una posición anatómicamente correcta, especialmente para una fotografía de progresión. Por supuesto, puedes trabajar en tu postura. Si tiene éxito en esto, su postura "natural" verá automáticamente la mejora necesaria y ese progreso también podrá evaluarse mejor.

La posición de tu cuerpo en relación con la cámara.

No hace falta decir que su cuerpo debe estar siempre a la misma distancia y ángulo con respecto a la cámara. Así que elija una posición fija para ambos que sea fácil de encontrar en todo momento. Si utiliza un teléfono móvil, es útil colocarlo completamente en posición vertical contra una pared o un espejo. Para otras cámaras, también querrás que la dirección de la lente sea proporcional al suelo. Entonces puedes estar seguro de que el ángulo es el mismo cada vez. Esto también evita que coloques la cámara/teléfono demasiado bajo y apuntes hacia arriba. Quiere tomar la foto desde una dirección de visualización natural. Esto es aproximadamente al nivel de los ojos. Encuentra un punto en el suelo donde coloques el dedo del pie derecho en cada posición. Después de todo, además de las fotos frontales, también querrás tomar fotos de lado y de atrás. Al colocar el dedo del pie derecho en el mismo punto cada vez, evitas "subir" dentro de la imagen. Esto es menos perturbador y distorsiona menos que un ángulo diferente de la cámara.

la fuente de luz

La variable más incomprendida suele ser la luz. Una diferencia en la intensidad de la luz en diferentes partes de la foto y de tu cuerpo proporciona profundidad y contraste. Por ejemplo, el grado de contraste entre las áreas claras y no expuestas puede marcar una gran diferencia en la definición de los músculos. La ubicación de la fuente de luz determina si se produce tal contraste y dónde. Como fotógrafo, esta es mi herramienta más importante para mostrar los músculos de forma óptima. Para las fotografías de progresión, esto simplemente significa que desea utilizar luz artificial tanto como sea posible y limitar la luz del día tanto como sea posible. Después de todo, la luz del día cambia continuamente. Lo ideal sería que fuera oscuro para que puedas estar seguro de que sólo la luz artificial afecta a la imagen. La luz que entra por una ventana a veces puede rellenar las sombras, lo que mejora la definición de los músculos más que otras veces. Dependiendo de la hora del día, pero también de la nubosidad.  Sin embargo, en lo que respecta al cuerpo, lo mejor sería por la mañana inmediatamente después de levantarse y, en muchos casos, ya será de día. Intente evitar esto eligiendo un lugar donde pueda bloquear la luz del día lo mejor posible. El flash de su teléfono móvil/cámara, que puede dispararse según la configuración y la intensidad de su fuente de luz, puede proporcionar cierta consistencia. Es una fuente de luz relativamente potente que viene directamente desde el frente y rellena las sombras tanto como sea posible. No hace nada por la definición de tus músculos y por lo tanto no toma las mejores fotografías. También puede resultar más difícil determinar el alcance de cualquier definición. No es la fuente más bonita, pero puede ayudar si la bombilla de tu habitación oscura no es lo suficientemente potente. ¡Éxito!

Referencias

1. Tonya Williams Bradford, Sonya A. Grier, Geraldine Rosa Henderson. Pérdida de peso a través de comunidades de apoyo virtuales: el papel de la motivación basada en la identidad en el compromiso público. Revista de marketing interactivo, 2017; 40:9 DOI: 10.1016/j.intmar.2017.06.002