L'effet placebo de l'entraînement

De nouvelles recherches montrent que penser que vous bougez assez peut réduire le poids et améliorer la santé. Cet effet placebo fonctionne également lorsque vous êtes objectivement insuffisamment en mouvement. 

L'effet placebo de l'entraînement

En 2007, la chercheuse Alia Crum de l'Université Stanford et ses collègues ont mené des recherches sur un éventuel effet placebo par formation [1]. Ils se sont demandé dans quelle mesure les effets de l'exercice sur la santé sont causés par le fait que vous vous sentez mieux dans votre activité.

Pour ce faire, l'équipe a interrogé 84 femmes de chambre de 7 hôtels différents. Ils effectuent également des mesures telles que le poids corporel, le pourcentage de graisse et la pression artérielle. Les femmes elles-mêmes ont pensé au début de l'étude qu'elles avaient peu ou pas d'exercice. Toutefois, ils n'ont pas tenu compte du fait que leur travail était si physique qu'ils respectaient déjà les lignes directrices recommandées pour les déplacements (une demi-heure par jour).

Puis la moitié des dames de la Chambre ont été rappelées de ce fait. Un mois plus tard, les chercheurs sont revenus et on leur a demandé à nouveau comment les femmes pensaient à leur propre degré d'activité. Pas tout à fait étrange, les femmes du groupe informé ont maintenant jugé cela beaucoup plus positif. Lorsque les mesures ont ensuite été répétées, leur pression artérielle, leur poids et leur pourcentage de matières grasses ont été réduits.

Effet placebo de la formation sans formation

Un effet placebo peut être démontré de plusieurs façons. L'étude ci-dessus peut être comparée à un test dans lequel vous donnez deux groupes le même médicament, mais un seul groupe indique que c'était un placebo. Toutes les dames avaient suffisamment de mouvement, mais la moitié ne savait pas.

Normalement, cependant, vous donnez un groupe le médicament et un autre groupe le placebo. Après tout, il est particulièrement intéressant de voir quel est l'effet si vous pensez avoir reçu le médicament. Crum a donc fait une étude de suivi l'année dernière avec une telle intention. Les gens qui pensent mal bougent assez. La question était de savoir si un effet placebo se produirait également de cette façon.

À cette fin, elle et sa collègue Octavia Zart ont enquêté sur deux bases de données américaines [2]. Cela a fourni des renseignements provenant de 61,141 participants. Ils avaient tous répondu à la question de savoir s'ils pensaient bouger moins, autant ou plus que leurs pairs. Nombre d'entre eux avaient porté des accéléromètres pour mesurer objectivement l'activité. Cette information était alors liée à l'indice national des personnes décédées. Cela leur a permis de déterminer si et quand un participant était décédé.

Ils ont trouvé un lien fort entre la mort prématurée et la faible estimation de leur propre activité. Même lorsque les accélérateurs ont montré que quelqu'un était au-dessus de la moyenne active. Le risque de décès était de 71 pour cent plus élevé que dans le groupe qui pensait se déplacer plus que les pairs. Cette relation a également été corrigée pour des facteurs comme les maladies chroniques, la situation économique sociale, le tabagisme et d'autres facteurs de risque connus.

Bien que cela ne puisse pas démontrer un lien de causalité, les deux semblent être liés.

Effet de stress du non-entraînement

Qu'est-ce que ça dit exactement ? Tu t'entraînes pour te dire que tu bouges assez ? Tu aurais pu te tromper ? Pas vraiment. Ce n'est probablement pas l'effet placebo de l'entraînement, mais l'effet placebo de pas Formation. Ou plutôt, l'effet de stress.

Prenons l'exemple des femmes de chambre. Zart et Crum (sounds comme une série pour enfants) pensent que ce n'est pas tant la science d'un mouvement suffisant qui a apporté une amélioration. C'est le stress antérieur qui a provoqué une détérioration. L'idée qu'ils n'ont pas eu assez de mouvement pourrait causer une libération plus élevée de l'hormone de stress et les effets associés. En reconnaissant que le travail offrait suffisamment de mouvement, ce facteur de stress a été supprimé. Soudain, il n'était plus nécessaire de réfléchir à la façon de trouver du temps pour travailler sur sa propre santé.

Gardez-le réel ou positif ?

Hier, j'ai écrit un article intitulé "Surpoids, la nouvelle norme?" À propos des chercheurs qui craignent que les personnes qui sont en surpoids considéreront de plus en plus les kilos supplémentaires comme normaux. Cela réduirait, entre autres, l'effort de perdre du poids. Une réflexion trop positive sur le poids serait donc préjudiciable et pourrait conduire à une forme malsaine d'"acceptation des matières grasses". Donc vous pensez que l'effet placebo ne résisterait pas à une réflexion positive sur le poids. Pourquoi tu t'en soucies ?

Toutefois, des recherches britanniques menées en 2015 montrent qu'il pourrait être bénéfique d'avoir une évaluation positive de son propre poids [3]. Ou mieux encore : Qu'il est négatif d'estimer son propre poids négativement.

Les participants qui ont obtenu leur statut de poids en surpoids couraient un risque accru de gain de poids secondaire. Cet effet a été observé irréaliste quant à l'état du poids à la base et lorsque la perception de l'état du poids était exacte ou incorrecte

E. Robinson, Université de Liverpool

Les chercheurs de Liverpool ont utilisé les données de 14 000 Britanniques adultes. Ils ont constaté que si les participants se considéraient trop lourds, cela augmentait le risque de surcharge pondérale. Cela ne dépendait pas de l'évaluation objective du poids. Penser que tu es trop lourd te ferait venir plus.

Une ignorance bénie ?

Qu'est-ce que ça veut dire ? Nous pouvons en tirer plusieurs conclusions. Examinons les différentes situations possibles.

L'important est que le stress n'est pas productif. Les pensées négatives sur votre degré d'activité ou votre poids sont donc par définition négatives. Si vous (à juste titre) savez que vous bougez trop peu et peser trop, alors il n'y a aucun intérêt à blesser cela tant que vous ne faites rien avec. Tant que les préoccupations ne donnent pas lieu à des actions, elles sont tout à fait inutiles.

De l'autre côté. Quelle est votre autre motivation à agir ? Si tu es d'accord avec tout ça, pourquoi changerais-tu quelque chose ?

L'année dernière, j'ai eu pour la première fois depuis que je me suis sérieusement entraîné pendant une longue période pendant laquelle je me suis très peu entraîné. Au début, je pouvais l'accepter comme un sacrifice temporaire. À un moment donné, je n'en pouvais plus. En fin de compte, je suis même devenu jaloux des seniors de Good Morning Netherlands qui au moins se sont mis en mouvement. Ce stress ne m'aura pas fait du bien en ces temps-là. Ce n'était pas ce que c'était censé être, alors je suis retourné travailler. Je me sens encore comme ça, alors... J'avais besoin de cette poussée.

Inversement, j'ai aussi vécu des périodes où je n'étais jamais satisfait de la progression. Je dis bien sûr parce que beaucoup d'athlètes de puissance et de culturistes le reconnaîtront. Le sentiment que vous ne vous entraînez pas assez souvent ou assez dur, que votre nutrition n'est pas optimale, que vous ne faites pas assez de progrès. Cependant, je savais que ces sentiments étaient injustifiés. Exemples de dysmorphie musculaire typique ou bigoréxie de sorte que vous ne voyez plus votre propre gain. Tant que ça ne me rend pas fou, ça me va. J'ai toujours été naturel, j'ai une vie sociale normale. Cette voix qui n'arrêtait pas de dire : "Plus forte, plus rapide !" Ça ne me dérange pas. En examinant les recherches ci-dessus avec les femmes de chambre, je me rends compte que la voix peut avoir non seulement des conséquences mentales, mais aussi physiques. Ça m'a fait gagner, encore plus de stress ! Alors ne l'écoute pas.

Conclusion

Alors ne vous inquiétez pas de votre poids ou de l'exercice jusqu'à ce que vous faites quelque chose à ce sujet. Vous pourriez vous demander jusqu'où vous pouvez aller avec votre poids et le manque de mouvement. À un moment donné, le manque de stress ne l'emportera pas sur le manque de mouvement et de surpoids.

Soyez conscient de l'activité que vous avez. Apprenez à compter les promenades au magasin ou les escaliers dans le bureau. Il est clair qu'il n'est pas bon que quoi que ce soit se considère injustement comme n'étant pas suffisamment actif.

Références

1. Crum AJ, Langer EJ. L'esprit compte : l'exercice et l'effet placebo. Psychol Sci. 2007 février; 18(2):165-71. PubMed PMID: 17425538.
2. Zahrt OH, Crum AJ. Activité physique et morale perçues : Des preuves de trois échantillons américains représentatifs au niveau national. Psychologie de la santé 2017
   Nov; 36(11):1017-1025. doi: 10 1037/hea0000531. Epub 2017 Juil 20. PubMed PMID: 28726475.
3. Robinson E, Hunger JM, Daly M. Statut de poids perçu et risque de gain de poids au cours de la vie chez les adultes américains et britanniques. Int J Obes (Londres). 2015 déc.;39(12):1721-6. doi: 10.1038/ijo.2015.143. Epub 2015 août 7. PubMed PMID: 26248659.