Efecto placebo del entrenamiento

Nueva investigación muestra que pensar que usted mueve lo suficiente puede reducir el peso y mejorar la salud. Este efecto placebo también funciona cuando usted es objetivamente insuficientemente en movimiento. 

Efecto placebo del entrenamiento

En 2007, el investigador Alia Crum de la Universidad de Stanford y sus colegas realizaron investigaciones sobre un posible efecto placebo mediante la capacitación [1]. Se preguntaron hasta qué punto los efectos de la salud del ejercicio son causados por el hecho de que se siente mejor acerca de su actividad.

Para investigar esto, el equipo cuestionó a 84 mujeres de 7 hoteles diferentes. También realizan mediciones como peso corporal, porcentaje de grasa y presión arterial. Las propias mujeres pensaban al comienzo del estudio que tenían poco o ningún ejercicio. Sin embargo, no tuvieron en cuenta que su trabajo era tan físico que ya cumplieron las directrices recomendadas para el movimiento (media hora al día).

Entonces la mitad de las señoras de la cámara fueron recordadas de este hecho. Un mes más tarde los investigadores regresaron y se les preguntó de nuevo cómo las mujeres pensaban en su propio grado de actividad. No del todo extraño, las mujeres del grupo informado ahora juzgaron esto tanto más positivo. Cuando se repitieron las mediciones, se redujo la presión arterial, el peso y el porcentaje de grasa.

Efecto placebo del entrenamiento sin entrenamiento

Un efecto placebo puede ser demostrado de varias maneras. El estudio anterior se puede comparar a una prueba en la que usted da a dos grupos la misma medicina, pero sólo un grupo dice que fue un placebo. Todas las damas tenían suficiente movimiento, pero la mitad no lo sabía.

Normalmente, sin embargo, le das a un grupo la medicina y otro grupo el placebo. Después de todo, es especialmente interesante ver cuál es el efecto si usted piensa que ha recibido el medicamento. Crum hizo un estudio de seguimiento el año pasado con tal intención. Gente que piensa mal moverse lo suficiente. La pregunta era si también se produciría un efecto placebo de esta manera.

Para ello, ella y la colega Octavia Zart investigaron dos bases de datos estadounidenses [2]. This provided information from 61.141 participants. Todos habían respondido a la pregunta si pensaban moverse menos, tanto, o más que pares. Muchos de ellos habían usado acelerómetros para medir la actividad objetivamente. This information was then linked to the national index for deceased persons. Esto les permitió determinar si un participante había muerto y cuándo.

Encontraron un fuerte vínculo entre la muerte prematura y la baja estimación de su propia actividad. Incluso cuando los aceleradores mostraron que alguien estaba por encima del promedio activo. El riesgo de muerte fue 71 por ciento más alto que en el grupo que pensó moverse más que pares. Esta relación también fue corregida por factores como la enfermedad crónica, el estado económico social, el tabaquismo y otros factores de riesgo conocidos.

Aunque esto no puede demostrar un vínculo causal, los dos parecen estar relacionados.

Efecto de estrés de no entrenamiento

¿Qué dice eso exactamente? ¿Te entrenas para decirte que te estás moviendo lo suficiente? ¿Podrías haberte engañado? En realidad no. Probablemente no es el efecto placebo del entrenamiento, sino el efecto placebo de no Entrenamiento. O más bien; el efecto de estrés.

Tome el ejemplo de las señoras de la cámara. Zart y Crum (sonidos como una serie de niños) piensan que no era tanto la ciencia del movimiento suficiente que trajo consigo mejoras. Fue el estrés anterior el que causó el deterioro. La idea de que no tuvieron suficiente movimiento podría causar una mayor liberación de hormona del estrés y efectos asociados. Al reconocer que el trabajo ofreció suficiente movimiento, ese factor de estrés fue eliminado. De repente ya no era necesario pensar en cómo se podía encontrar tiempo para trabajar en su propia salud.

¿Lo mantiene real o lo mantiene positivo?

Ayer escribí un artículo llamado "sobrepeso, la nueva norma"? Acerca de los investigadores que están preocupados de que las personas que tienen sobrepeso tendrán cada vez más en cuenta los kilos adicionales para ser normales. Esto, entre otras cosas, reduciría el esfuerzo de perder peso. El pensamiento demasiado positivo sobre el peso sería, por lo tanto, perjudicial y podría llevar a una forma poco saludable de "aceptación en grasa". Así que usted pensaría que el efecto placebo no soportaría el pensamiento positivo sobre el peso. ¿Por qué más te importaría?

Sin embargo, la investigación británica realizada en 2015 muestra que podría ser beneficioso tener una evaluación positiva de su propio peso [3]. O mejor dicho: Que es negativo estimar su propio peso negativamente.

Los participantes que obtuvieron su estatus de peso como sobrepeso corrían un mayor riesgo de aumento de peso secundario. Este efecto se observó poco realista de estatus de peso en la base de referencia y cuando las percepciones de estatus de peso eran exactas o incorrectas

E. Robinson, University of Liverpool

Los investigadores de Liverpool utilizaron los datos de 14.000 adultos británicos. Ellos vieron que si los participantes se consideraban demasiado pesados esto aumentaba el riesgo de tener más sobrepeso. Esto fue independientemente de la evaluación objetiva del peso. Pensar que eres demasiado pesado te haría venir más.

¿Bendita ignorancia?

¿Qué significa todo esto? Podemos hacer varias conclusiones sobre esto. Veamos las diferentes situaciones posibles.

Lo importante es que el estrés no es productivo. Los pensamientos negativos sobre su grado de actividad o su peso son por definición negativos. Si usted (derecha) sabe que usted se mueve demasiado poco y pesa demasiado, entonces no hay punto en lastimar esto mientras usted no hace nada con él. Mientras las preocupaciones no resulten en acciones que son bastante inútiles.

Al otro lado. ¿Cuál es tu motivación para actuar? Si estás de acuerdo con todo, ¿por qué cambiarías algo?

El año pasado tuve por primera vez desde que estaba entrenando seriamente un largo período en el que entrené muy poco. Al principio, podría aceptarlo como un sacrificio temporal. En algún momento, no podía soportarlo. Al final me puse celoso de los ancianos de Good Morning Netherlands que al menos se pusieron en movimiento. Ese estrés no me habrá hecho ningún bien en esos días. Esto no era lo que se suponía que era, así que volví al trabajo. Ahora me siento igual otra vez, así que... Necesitaba ese empujón.

Por el contrario, también experimenté períodos que nunca me satisfizo con la progresión. Digo por supuesto porque muchos atletas de poder y culturistas reconocerán eso. La sensación de que usted no entrena con frecuencia o lo suficientemente duro, de que su nutrición no es óptima, que usted no está haciendo suficiente progreso. Sin embargo, sabía que estos sentimientos eran injustificados. Ejemplos de la dismorfía muscular típica o la bigorexia para que ya no veas tu propia ganancia. Mientras no me volviera loco, estaba bien conmigo. Siempre he sido natural, tengo una vida social normal. Esa voz que decía: "¡Más fuerte, más rápido!" No me importaba. Mirando la investigación anterior con las señoras de la cámara me doy cuenta de que la voz no sólo puede tener consecuencias mentales, sino también físicas. ¡Eso me jodió ganar, más estrés! Así que no lo escuches.

Conclusión

Así que no te preocupes por tu peso o ejercicio hasta que realmente hagas algo al respecto. Podrías preguntarte lo lejos que puedes llegar con tu peso y la falta de movimiento. En algún momento la falta de estrés no superará la falta de movimiento y sobrepeso.

Tenga en cuenta la actividad que tiene. Aprende a contar los paseos a la tienda o las escaleras en la oficina. Está claro que no es bueno que nada se considere injustamente como no lo suficientemente activo.

Referencias

1. Crum AJ, Langer EJ. Cuestiones de mentalidad: ejercicio y efecto placebo. Psychol Sci. 2007 Feb; 18(2):165-71. PubMed PMID: 17425538.
2. Zahrt OH, Crum AJ. Actividad física percibida y moralidad: Pruebas de tres muestras de Estados Unidos representativas a nivel nacional. Health Psychol. 2017
   Nov; 36(11):1017-1025. doi: 10,1037/hea0000531. Epub 2017 Jul 20. PubMed PMID: 28726475.
3. Robinson E, Hunger JM, Daly M. Perceived weight status and risk of weight gain across life in US and UK adults. Int J Obes (Londres). 2015 Dec;39(12):1721-6. doi: 10.1038/ijo.2015.143. Epub 2015 Aug 7. PubMed PMID: 26248659.