Placebo-Effekt des Trainings

Neue Forschung zeigt, dass das Denken, dass Sie sich genug bewegen, Gewicht reduzieren und die Gesundheit verbessern kann. Dieser Placebo-Effekt funktioniert auch, wenn Sie sich objektiv nicht ausreichend bewegen. 

Placebo-Effekt des Trainings

Im Jahr 2007 forschten Forscherin Alia Crum von der Stanford University und Kollegen über einen möglichen Placebo-Effekt durch Training [1]. Sie fragten sich, inwieweit die gesundheitlichen Auswirkungen von Bewegung durch die Tatsache verursacht werden, dass Sie sich bei Ihrer Aktivität besser fühlen.

Um dies zu untersuchen, befragte das Team 84 Zimmerdamen aus 7 verschiedenen Hotels. Sie führen auch Messungen wie Körpergewicht, Fettanteil und Blutdruck durch. Die Frauen selbst dachten zu Beginn der Studie, dass sie wenig oder keine Bewegung hatten. Sie berücksichtigten jedoch nicht, dass ihre Arbeit so körperlich war, dass sie bereits die empfohlenen Richtlinien für die Bewegung erfüllten (eine halbe Stunde pro Tag).

Dann wurde die Hälfte der Kammerdamen an diese Tatsache erinnert. Einen Monat später kamen die Forscher zurück und wurden erneut gefragt, wie die Frauen über ihren eigenen Aktivitätsgrad denken. Nicht ganz seltsam, die Frauen aus der informierten Gruppe beurteilten dies nun als viel positiver. Wenn die Messungen dann wiederholt wurden, wurden ihr Blutdruck, Gewicht und Fettanteil reduziert.

Placebo-Effekt des Trainings ohne Training

Ein Placebo-Effekt kann auf verschiedene Weise nachgewiesen werden. Die obige Studie kann mit einem Test verglichen werden, bei dem Sie zwei Gruppen das gleiche Medikament geben, aber nur eine Gruppe sagt, dass es ein Placebo war. Alle Damen hatten genügend Bewegung, aber die Hälfte wusste es nicht.

Normalerweise geben Sie jedoch einer Gruppe das Medikament und einer anderen Gruppe das Placebo. Schließlich ist es besonders interessant zu sehen, was der Effekt ist, wenn Sie denken, dass Sie das Medikament erhalten haben. Crum hat daher im vergangenen Jahr eine Folgestudie mit einer solchen Absicht durchgeführt. Menschen, die falsch denken, bewegen sich genug. Die Frage war, ob ein Placebo-Effekt auch auf diese Weise auftreten würde.

Zu diesem Zweck untersuchten sie und ihre Kollegin Octavia Zart zwei amerikanische Datenbanken [2]. Dies lieferte Informationen von 61,141 Teilnehmern. Sie hatten alle die Frage beantwortet, ob sie dachten, sich weniger, so viel oder mehr als Peers zu bewegen. Viele von ihnen hatten Beschleunigungsmesser getragen, um die Aktivität objektiv zu messen. Diese Informationen wurden dann mit dem nationalen Index für verstorbene Personen verknüpft. So konnten sie feststellen, ob und wann ein Teilnehmer gestorben war.

Sie fanden eine starke Verbindung zwischen vorzeitigem Tod und der niedrigen Schätzung ihrer eigenen Aktivität. Auch wenn die Beschleuniger zeigten, dass jemand überdurchschnittlich aktiv war. Das Todesrisiko war 71 Prozent höher als in der Gruppe, die dachte, sich mehr zu bewegen als Gleichaltrige. Diese Beziehung wurde auch für Faktoren wie chronische Krankheit, sozialen wirtschaftlichen Status, Rauchen und andere bekannte Risikofaktoren korrigiert.

Obwohl dies keinen ursächlichen Zusammenhang nachweisen kann, scheinen die beiden miteinander verbunden zu sein.

Stresseffekt ohne Training

Was genau sagt das aus? Trainierst du, um dir selbst zu sagen, dass du dich genug bewegst? Hättest du dich einfach selbst täuschen können? Nicht wirklich. Es ist wahrscheinlich nicht der Placebo-Effekt des Trainings, sondern der Placebo-Effekt von nicht Ausbildung. Oder besser gesagt: der Stresseffekt.

Nehmen wir das Beispiel der Kammerdamen. Zart und Crum (klingt wie eine Kinderserie) denken, dass es nicht so sehr die Wissenschaft der ausreichenden Bewegung war, die Verbesserung brachte. Es war der frühere Stress, der zu einer Verschlechterung führte. Die Idee, dass sie nicht genug Bewegung bekamen, könnte eine höhere Freisetzung von Stresshormon und damit verbundene Effekte verursachen. Indem erkannt wurde, dass die Arbeit genug Bewegung bot, wurde dieser Stressfaktor entfernt. Plötzlich war es nicht mehr notwendig, darüber nachzudenken, wie Zeit gefunden werden könnte, um an der eigenen Gesundheit zu arbeiten.

Halten Sie es real oder halten Sie es positiv?

Gestern schrieb ich einen Artikel mit dem Titel "Übergewicht, die neue Norm?" Über Forscher, die besorgt sind, dass Menschen, die übergewichtig sind, die zusätzlichen Kilos zunehmend als normal betrachten. Dies würde unter anderem den Aufwand reduzieren, Gewicht zu verlieren. Zu positives Denken über Gewicht wäre daher schädlich und könnte zu einer ungesunden Form der "Fettakzeptanz" führen. Sie würden also denken, dass der Placebo-Effekt nicht für positives Denken über Gewicht stehen würde. Warum sonst würde es dich interessieren?

Die im Jahr 2015 durchgeführten britischen Untersuchungen zeigen jedoch, dass eine positive Bewertung des Eigengewichts von Vorteil sein könnte [3]. Oder vielleicht besser gesagt: Dass es negativ ist, sein eigenes Gewicht negativ zu schätzen.

Teilnehmer, die ihren Gewichtsstatus als übergewichtig erhielten, hatten ein erhöhtes Risiko für eine sekundäre Gewichtszunahme. Dieser Effekt wurde zu Beginn des Gewichtsstatus unrealistisch beobachtet und wenn die Wahrnehmung des Gewichtsstatus korrekt oder falsch war.

E. robinson, Universität von Liverpool

Die Liverpool-Forscher verwendeten die Daten von 14.000 erwachsenen Briten. Sie sahen, dass, wenn die Teilnehmer sich zu schwer hielten, dies das Risiko für weiteres Übergewicht erhöhte. Dies war unabhängig von der objektiven Gewichtsbewertung. Zu denken, dass du zu schwer bist, würde dich dazu bringen, mehr zu kommen.

Gesegnete Unwissenheit?

Was bedeutet das alles? Dazu können wir einige Schlussfolgerungen ziehen. Betrachten wir die verschiedenen möglichen Situationen.

Wichtig ist, dass Stress nicht produktiv ist. Negative Gedanken über deinen Aktivitätsgrad oder dein Gewicht sind daher per Definition negativ. Wenn Sie (zu Recht) wissen, dass Sie sich zu wenig bewegen und zu viel wiegen, hat es keinen Sinn, dies zu verletzen, solange Sie nichts damit tun. Solange Bedenken nicht zu Handlungen führen, sind sie völlig sinnlos.

Auf der anderen Seite. Was ist deine Motivation zu handeln? Wenn du mit allem einverstanden bist, warum würdest du etwas ändern?

Letztes Jahr hatte ich zum ersten Mal, seit ich ernsthaft trainierte, eine lange Zeit, in der ich sehr wenig trainierte. Zuerst konnte ich es als vorübergehendes Opfer akzeptieren. Irgendwann konnte ich es nicht aushalten. Am Ende wurde ich sogar eifersüchtig auf die Senioren bei Good Morning Netherlands, die zumindest in Bewegung kamen. Dieser Stress wird mir in diesen Tagen nicht gut getan haben. Das war nicht das, was es sein sollte, also ging ich wieder zur Arbeit. Jetzt fühle ich mich wieder gleich, also... Ich brauchte diesen Push.

Umgekehrt erlebte ich auch Perioden, in denen ich nie mit dem Fortschritt zufrieden war. Ich sage natürlich, weil viele Kraftsportler und Bodybuilder das erkennen werden. Das Gefühl, dass Sie nicht oft oder hart genug trainieren, dass deine Ernährung nicht optimal ist, dass Sie nicht genug Fortschritte machen. Ich wusste jedoch, dass diese Gefühle nicht gerechtfertigt waren. Beispiele für die typische Muskeldysmorphie oder Bigorexie, so dass Sie deinen eigenen Gewinn nicht mehr sehen. Solange es mich nicht verrückt machte, war das in Ordnung mit mir. Ich war immer natürlich, habe ein normales soziales Leben. Diese Stimme, die immer wieder sagte: "Härter, mehr, schneller!" Es machte mir nichts aus. Wenn ich mir die obigen Recherchen mit den Kammerdamen anschaue, merke ich, dass die Stimme nicht nur mentale, sondern auch physische Konsequenzen haben kann. Das hat mich gefickt, noch mehr Stress! Also hör nicht zu.

Schlussfolgerung

Also mach dir keine Sorgen um dein Gewicht oder deine Übung, bis du tatsächlich etwas dagegen getan hast. Sie fragen sich vielleicht, wie weit Sie mit deinem Gewicht und Bewegungsmangel kommen können. Irgendwann wird der Mangel an Stress den Mangel an Bewegung und Übergewicht nicht überwiegen.

Seien Sie sich der Aktivität bewusst, die du hast. Lernen Sie, die Spaziergänge zum Laden oder die Treppe im Büro zu zählen. Es ist klar, dass es für nichts gut ist, sich ungerechterweise als nicht aktiv genug zu betrachten.

Referenzen

1. Crum AJ, Langer EJ. Mind-Set zählt: Übung und der Placebo-Effekt. Psychol Sci. 2007 Feb.; 18(2):165-71 PubMed PMID: 17425538.
2. Zahrt OH, Crum AJ. Wahrgenommene körperliche Aktivität und Moral: Nachweis von drei national repräsentativen US-Stichproben. Health Psychol. 2017
   Nov; 36(11):1017-1025. doi: 10,1037/hea0000531. Epub 2017 Jul 20. PubMed PMID: 28726475.
3. Robinson E, Hunger JM, Daly M. Wahrgenommen Gewicht Status und Risiko der Gewichtszunahme im Laufe des Lebens in den USA und Großbritannien Erwachsene. Int J Obes (London), 2015 Dec;39(12):1721-6. doi: 10.1038/ijo.2015.143.