Étude : un entraînement intensif pour la solidité osseuse limite le tassement avec l’âge

La diminution de votre âge peut se produire en partie lorsqu'il y a des sports intensifs chez les jeunes pendant au moins trois semaines et donc la force osseuse est augmentée. De nouvelles recherches à l'Université de l'école Buffalo montrent cela.

Saupoudrage pendant le vieillissement

Hier matin Je me suis réveillé, à moitié en rêvant qu'un gros oiseau de proie volait sur moi. Il s'avère que c'est ma femme qui a de nouveau agité les couvertures parce qu'elle avait un flash chaud. Elle entre récemment dans la terrible transition et se plaint quotidiennement d'une température corporelle qui semble s'épuiser régulièrement. J'ose à peine lui dire qu'elle risque de rétrécir.

C'est l'un des effets possibles de la transition, la perte de longueur. Cette perte de hauteur est non seulement un résultat esthétique, mais est également liée à un risque plus élevé de mort et de maladie.

Quiconque vieillit peut se rétrécir en raison de la dégradation de la masse osseuse qui va plus vite que la production. Cela arrive habituellement de 30 à 35 ans. Pendant et après la ménopause, cette diminution de la masse osseuse est encore plus importante et ce groupe cible est souvent utilisé pour étudier cette diminution.

En plus de cette diminution de la densité osseuse et de la résistance osseuse, les disques dans la colonne vertébrale deviennent plus flatteurs. La masse musculaire diminue également ce qui réduit l'espace entre les articulations.

Les diminutions normales de longueur se situent entre 1 et 2 cm au total. Cependant, des diminutions plus importantes sont également observées, même des diminutions de 5 à 10 centimètres selon les chercheurs. Toutefois, ces réductions de longueur ne sont pas une conséquence normale du vieillissement, mais indiquent des causes spécifiques. L'ostéoporose en est la raison la plus courante.

Entraînement et résistance osseuse

Nous avons écrit plus tôt sur la prévention de l'ostéoporose chez les femmes en faisant de la musculation à un jeune âge. Cet article explique que vous pouvez augmenter la masse osseuse et la densité à 30 en faisant de la musculation et/ou de l'entraînement explosif. Plus la masse et la densité s'accumulent, plus la conservation est grande lorsque le point tournant est atteint vers la 35e. Lorsque la masse osseuse diminue plus rapidement que celle créée, vous avez un « tampon » plus grand.

Les résultats des dernières recherches ne sont donc pas surprenants. Il n'y a qu'un lien à la longueur avec lequel est une connexion logique.

L'entraînement de force comme un adolescent

Il y a quelque temps, j'ai reçu un appel d'une émission de radio au sujet du fils de Ronaldo et du fait qu'il s'entraînerait trop lourd. C'était des conneries, mais la critique de l'entraînement de force par les enfants est courante. Il y a aussi deux semaines, j'ai vu un autre documentaire à ce sujet à la NPO.

Nous y avons consacré plusieurs articles. En cela, nous expliquons que le soi-disant risque pour les disques endommagés est négligeable. Ce risque est également plus élevé dans les sports où des blessures graves peuvent survenir plus rapidement que dans le football.

Si nous regardons la santé des os et la force osseuse, il est nécessaire de donner aux os suffisamment de résistance chez les jeunes pour augmenter la densité osseuse si possible.

Plonger après la ménopause

Il n'est donc pas surprenant que le rétrécissement après la ménopause puisse être évité dans une large mesure en formant beaucoup et intensément les adolescents.

Après avoir fait de l'exercice sévère régulièrement, au moins trois fois par semaine, chez leur adolescent était protecteur pour la perte de la taille de la vie plus tard dans notre étude

Professeur Jean Wactawski-Wende, Université de la Buffalo School of Public Health and Health Professionals.

Les données de 1024 participants à l'étude sur l'ostéoporose et les maladies parodontales de Buffalo ont été utilisées pour l'étude. Ils mesurent la durée des participants au début et cinq ans plus tard. Ils étaient principalement axés sur les femmes ayant subi une diminution de 2,5 cm ou plus, d'après deux études antérieures qui montraient une relation entre la perte de hauteur et un risque plus élevé de décès.

En moyenne, la perte de hauteur a été légèrement supérieure à un pouce au cours des 7 années. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui avaient beaucoup de sports intensifs dans leur jeunesse étaient les plus protégées contre cette perte de longueur.

D'autres raisons pour lesquelles vous devenez plus petit quand vous vieillissez

D'autres facteurs de risque ont également pu être identifiés sur la base de femmes qui avaient diminué au-dessus de la moyenne. Ces facteurs étaient les suivants:

• Âge
• Poids
• Utilisation de corticoïdes

Age, tu ne changes pas tant que ça. Cependant, le poids peut être contrôlé. Après tout, perdre du poids est l'un des sujets les plus décrits ici et dans notre application des dizaines d'entraîneurs sont prêts à vous aider avec cela. Peut-être la peur que vous obtenez plus petite en longueur que vous obtenez plus grande en largeur est une motivation supplémentaire pour un poids sain.

L'utilisation de corticostéroïdes est parfois nécessaire pour inhiber l'inflammation, mais parfois c'est seulement un contrôle des symptômes avec des effets secondaires potentiellement indésirables. Empêcher de vous réduire est une seule raison d'utiliser des corticostéroïdes en dernier recours.

Conclusion

Comme on le savait déjà, vous pouvez protéger les os à un âge plus avancé en les rendant aussi forts que possible à un âge plus jeune. L'exercice intensif est un outil important pour cela.

La recherche récente montre surtout qu'une diminution de cette force osseuse peut non seulement causer des plaintes médicales, mais aussi vous faire rétrécir plus rapidement à un âge plus tard.

Référence

1. Xiaodan Mai, Britt Marshall, Kathleen M. Hovey, Jill Sperazza, Jean Wactawski-Wende. Facteurs de risque de perte de hauteur potentielle de 5 ans chez les femmes ménopausées. Ménopause, 2018