Forschung: Intensives Training für Knochenstärkegrenzen schrumpft im Alter

Schrumpfen mit zunehmendem Alter kann teilweise auftreten, wenn in der Jugend mindestens drei Wochen intensiv Sport getrieben wird und somit die Knochenfestigkeit erhöht wird. Neue Forschungen an der Universität der Buffalo School zeigen dies.

Schrumpfen während der Alterung

Gestern Morgen Ich wachte auf, halb träumend flog ein großer Raubvogel über mich. Es stellte sich heraus, dass es meine Frau war, die wieder einmal die Decken schwenkte, weil sie einen heißen Blitz hatte. Sie trat kürzlich in den gefürchteten Übergang ein und beschwert sich täglich über eine Körpertemperatur, die regelmäßig zu enden scheint. Ich wage ihr kaum zu sagen, dass sie jetzt Gefahr läuft, zu schrumpfen.

Es ist eine der möglichen Auswirkungen des Übergangs, der Verlust der Länge. Dieser Höhenverlust ist nicht nur ein ästhetisches Ergebnis, sondern auch mit einem höheren Risiko für Tod und Krankheit verbunden.

Jeder, der älter wird, kann aufgrund des Abbaus von Knochenmasse, die schneller als die Produktion geht, schrumpfen. Dies geschieht in der Regel von etwa 30 - 35th. Während und nach der Menopause ist diese Abnahme der Knochenmassendichte noch größer und diese Zielgruppe wird oft verwendet, um diese Abnahme zu untersuchen.

Zusätzlich zu dieser Abnahme der Knochendichte und Knochenstärke werden die Scheiben in der Wirbelsäule flacher. Die Muskelmasse nimmt ebenfalls ab, was den Raum zwischen den Gelenken verringert.

Normale Längenreduzierungen liegen zwischen 1 und __KEEP1_ cm insgesamt. Allerdings gibt es auch größere Abnahmen, sogar Abnahmen von 5 auf __KEEP3_Zentimeter nach Ansicht der Forscher. Solche Längenverkürzungen sind jedoch keine normale Folge des Alterns, sondern weisen auf spezifische Ursachen hin. Osteoporose ist der häufigste Grund dafür.

Krafttraining und Knochenstärke

Wir schrieben früher über die Prävention von Osteoporose bei Frauen durch Krafttraining in jungen Jahren. Dieser Artikel erklärt, dass Sie Knochenmasse und Dichte auf 30 erhöhen können, indem Sie Krafttraining und / oder explosives Training durchführen. Je mehr Masse und Dichte aufgebaut werden, desto besser ist die Erhaltung, wenn der Wendepunkt um den 35. erreicht wird. Wenn die Knochenmasse schneller abnimmt als geschaffen, haben Sie einen größeren "Puffer".

Die Erkenntnisse aus der neuesten Forschung sind daher nicht überraschend. Es gibt nur eine Verbindung zur Länge, mit der eine logische Verbindung besteht.

Krafttraining als Teenager

Vor einiger Zeit bekam ich einen Anruf von einer Radiosendung über Ronaldos Sohn und Aufregung darüber, dass er zu schwer trainieren würde. Das war Bullshit, aber Kritik am Krafttraining von Kindern ist üblich. Auch vor zwei Wochen sah ich einen weiteren Dokumentarfilm darüber bei der NPO.

Wir haben dem mehrere Artikel gewidmet. In diesem erklären wir, dass das sogenannte Risiko für beschädigte Festplatten vernachlässigbar ist. Dieses Risiko ist auch im Sport größer, wo schwere Verletzungen schneller auftreten können als im Fußball.

Wenn wir die Gesundheit der Knochen und die Knochenstärke betrachten, ist es notwendig, den Knochen in der Jugend genug Widerstand zu geben, um die Knochendichte zu erhöhen, wenn möglich.

Krimpen na de menopause

Es ist daher nicht verwunderlich, dass ein Schrumpfen nach der Menopause weitgehend vermieden werden kann, indem bei Jugendlichen viel und intensiv trainiert wird.

Having done strenuous exercise regularly, at least three times a week, in their teens was protective for later life height loss in our study

Professor Jean Wactawski-Wende, University at Buffalo School of Public Health and Health Professions.

Die Daten von 1024 , die an der Buffalo Osteoporosis and Periodic Disease Study teilnahmen, wurden für die Studie verwendet. Sie messen die Länge der Teilnehmer zu Beginn und fünf Jahre später. Sie konzentrierten sich auf Frauen, die __KEEP1_ cm oder mehr geschrumpft waren, basierend auf zwei früheren Studien, die einen Zusammenhang zwischen Höhenverlust und einem höheren Todesrisiko zeigten.

Im Durchschnitt war der Verlust in der Länge etwas mehr als ein Zoll im Jahr 7 . Die Forscher sahen, dass Frauen, die in ihrer Jugend viele und intensive Sportarten hatten, am besten gegen diesen Längenverlust geschützt waren.

Andere Gründe, warum Sie kleiner werden, wenn Sie älter werden

Andere Risikofaktoren konnten auch auf der Grundlage von Frauen identifiziert werden, die überdurchschnittlich geschrumpft waren. Diese Faktoren waren:

• Leeftijd
• Gewicht
• Verwendung von Kortikosteroiden

Alter, du änderst nicht so viel. Das Gewicht kann jedoch kontrolliert werden. Schließlich ist das Abnehmen eines der am häufigsten beschriebenen Themen hier und in unserer App sind Dutzende von Trainern bereit, Ihnen dabei zu helfen. Vielleicht ist die Angst, dass Sie in der Länge kleiner werden, wenn Sie in der Breite größer werden, eine zusätzliche Motivation für ein gesundes Gewicht.

Die Verwendung von Kortikosteroiden ist manchmal notwendig, um Entzündungen zu hemmen, aber manchmal ist es nur Symptomkontrolle mit potenziell nachteiligen Nebenwirkungen. Zu verhindern, dass Sie kleiner werden, ist nur ein Grund, Kortikosteroide als letzten Ausweg zu verwenden.

Conclusie

Wie bereits bekannt, können Sie die Knochen in einem älteren Alter schützen, indem Sie sie in einem jüngeren Alter so stark wie möglich machen. Intensive Bewegung ist ein wichtiges Werkzeug dafür.

Die neuere Forschung zeigt vor allem, dass eine Abnahme dieser Knochenstärke nicht nur zu medizinischen Beschwerden führen kann, sondern auch dazu führt, dass Sie in einem späteren Alter schneller schrumpfen.

Referentie

1. Xiaodan Mai, Britt Marshall, Kathleen M. Hovey, Jill Sperrazza, Jean Wactawski-Wende. Risk factors for 5-year prospective height loss among postmenopausal women. Menopause, 2018;