Étude: se débarrasser des envies pour certains aliments

"Les accrochages à certaines denrées alimentaires peuvent expliquer jusqu'à 11% du régime alimentaire et de la prise de poids." Il y a donc un grand gain à gagner.

Renversements

Tout le monde connaît ces désirs, ce désir irrationnel d'un certain type d'alimentation qui n'a souvent rien à voir avec votre sentiment de faim, laisse tomber avec vos besoins énergétiques réels. Si vous avez déjà "mangère" ou une pénurie d'énergie, vous savez que l'alimentation dont vous avez besoin ne serait pas la meilleure façon de répondre à ces besoins physiques.

Les lecteurs solides savent peut-être que mon shiel d'Achille est formé par des petits pois et des M&M jaunes. De toute façon, une contribution constructive à mon régime alimentaire. Mon défi alimentaire est toujours de manger suffisamment pour gagner et conserver la masse musculaire. Un sac de mes plesasures de guilty peut cependant m'aider à avoir un sentiment de satisfaction toute la soirée grâce à des sucres inutiles. Si je n'ai pas de bonbons, je suis alors enclin à manger beaucoup plus de " vrais." Mais plus dans un autre article.

Personnellement, je serais plus intéressé par les fréquentations de pizza, par exemple, ou par les hamburgers, pour que je puisse aussi entrer dans mes sucres et dans mes graisses, et si je ne suis pas venu, tu n'en auras pas autant.

Les émeutes ont tendance à gâcher vos plans, votre régime alimentaire et vos objectifs, ce petit diable stupide sur votre épaule qui continue à te dévorer dans votre oreille.

Recherche sur les tendances

J'utilise par ailleurs les "hunkeren" comme meilleure traduction pour les "cravings" anglais qui expriment surtout le désir de certaines denrées alimentaires, et le mot néerlandais "hunkeren" a évidemment une signification plus large que possible. Je ne parle donc pas de leurs alliances qui vous laissent sur le canapé avec un gros costume de Häagen-Dazs sur les genoux, avec votre plus grande cuillère dans l'attaque, en pleurant sur Notting Hill.

Les chercheurs de l'Université de Louisiane State ont récemment analysé 28 études différentes sur les tendances et leurs liens avec le régime alimentaire, l'activité corporelle et le poids [2]. La bonne "nouvelles" de cette analyse est:

Les contractions sont à réduire en modifiant votre régime alimentaire (no merde), l'activité physique et la chirurgie gastrique.
Ils contribuent de manière significative à votre régime alimentaire total et votre poids, ce qui permet d'obtenir beaucoup de bénéfices.

La mauvaise nouvelle est:

La solution reste la même: vous ne devez plus admettre vos alliances jusqu'à ce qu'elles disparaissent.

Délivré de leurs alliances

"Much about nothing" pourrait dire Hugh Grant, car beaucoup d'entre eux ont déjà reconnu leurs dépendances personnelles comme une forme de dépendance.

Ils offrent des connaissances et des conseils pratiques, dont aucun junkie ne devient d'ailleurs plus joyeux.

Il est préférable de retirer quelque chose de votre régime alimentaire plutôt que d'essayer de manger de petites quantités. Comme fumer selon beaucoup. "Supprimer le turkey de Cold" n'est pas facile, mais la compréhension que cela est plus efficace peut empêcher des actions sans fruit pour réduire. Sinon, vous voulez toujours admettre la tendance à la dérive, mais la fréquentation elle-même ne disparaît pas.
C'est un état d'apprentissage qui est donc un moyen de se débarrasser de votre donut ou de votre sandwich quotidien? Non, mais il est clair que vous avez vous-même en charge du changement. Il peut vous fortifier mentalement pour savoir que cette influence peut être plus grande que les gènes qui vous permettent de surveiller les livres plus que les autres.
La perte de poids a un effet abaissant sur les émeutes. Une fois la bonne voie franchie, votre tête va donc diminuer.
"S'il vous plaît, l'activité corporelle peut augmenter les taux d'inversion."

Ces deux derniers semblent un peu contradictoires, mais c'est la pratique régulièrement, et je ne pense pas seulement aux cas de "90 minutes de football, trois heures de soupe." J'ai déjà écrit sur le principe de la " compensation morale." Par exemple, pour cette deuxième pizza s'est glissée parce que vous avez marché pendant une heure le matin. Ne vous laissez pas empêcher de bouger plus, mais ne vous faites pas oublier que ce n'est pas un libre guide pour réduire la discipline dans votre alimentation.

Références

Duyff RL, Birch LL, Byrd-Bredbenner C, et al. Candy consumtion patterns, effets on health, and behavioral stratégies to promomoderation: summary report of a roundtable discutussion. Adv Nutr. 2015;6(1):139S-46S. Published 2015 Jan 7. doi:10.3945/an.114.007302
Candice A. Myers, Corby K. Martin, John W. Apolzan. Food cavings and body weight. Current Opinion en Endocrinology & D diabète and Obesity, 2018; 1 DOI: 10.1097/MED.0000000000000434