Étude : rester longtemps assis est mauvais pour le cerveau

Assis pendant des heures peut limiter le flux de sang vers le cerveau. Cette découverte de recherches récentes pourrait avoir des répercussions à long terme sur la santé du cerveau.

Assis

Nous sommes, bien sûr, préoccupés depuis des décennies par les conséquences des nombreux travaux assis. Assis dans le bureau pendant huit heures ou plus par jour signifie une bouchée dans le temps où vous auriez pu être actif. En ce qui concerne la quantité de mouvement, par exemple, pour réduire le risque d'obésité et de maladies cardiovasculaires.

À la fin du mois dernier, j'ai écrit à propos de la « séance dynamique ». Après les chercheurs qui voulaient savoir si vous pouvez limiter certains effets de l'assise en continuant à utiliser certains muscles. Cela pourrait limiter la rigidité des veines, une des conséquences possibles de rester assis.

Pendant des heures d'assistation peut également limiter le flux sanguin du cerveau, selon une enquête parmi le personnel de bureau. En se levant et en se déplaçant pendant deux minutes toutes les demi-heures, cela pourrait être évité.

Assis et circulation sanguine

Le transport du sang vers le cerveau est un des processus internes automatisés. Bien que nous ne soyons pas consciemment engagés, c'est un processus essentiel pour la vie et la conscience. Les cellules cérébrales ont besoin d'oxygène et de nutriments qui fournissent du sang. Plusieurs grandes artères envoient constamment du sang à la tête.

Cette offre est très réglementée en raison de son importance. Divers signaux physiologiques sont surveillés, comme la quantité de dioxyde de carbone dans le sang. Cela devrait garantir que le niveau d'approvisionnement reste dans une certaine fourchette.

Cependant, de petites fluctuations se produisent à la fois soudainement et en sommeil. Par exemple, des études antérieures chez l'homme et l'animal montrent que de petites réductions à court terme de l'approvisionnement en sang du cerveau peuvent réduire la pensée et la mémoire. Des diminutions à long terme ont été associées à un risque plus élevé de neurodégénérescence, y compris la démence.

D'autres études ont montré que la présence prolongée réduit le flux sanguin dans différentes parties du corps. La plupart de ces études ont examiné les effets sur les jambes. Surtout parce qu'ils seraient les plus affectés par la posture, à la fois assis et debout.

Flux sanguin cérébral

Cependant, on ignore si cet effet se produit aussi dans le cerveau. Des chercheurs de l'Université John Moores en Angleterre voulaient changer cette situation [1].

Ils ont commencé à travailler avec 15 hommes et femmes en santé qui font du travail de bureau. Les gens qui sont habitués à rester assis autour pendant des heures. Ils ont demandé au personnel du bureau de venir au laboratoire de performance universitaire trois fois. Chaque jour, ils recevaient des bandeaux spéciaux avec des capteurs ultrasoniques qui pouvaient mesurer le débit sanguin des artères cérébrales moyennes. Ce sont des leaders importants du sang riche en oxygène dans le cerveau.

De plus, la quantité de dioxyde de carbone a été mesurée au début de chaque séance par l'intermédiaire de la respiration des participants. Ainsi, les chercheurs pouvaient voir si et dans quelle mesure le dioxyde de carbone était responsable des fluctuations possibles du débit sanguin. La quantité de dioxyde de carbone dans le sang peut être déterminée par plusieurs facteurs, y compris des changements dans la respiration.

Après cette mesure, les participants ont commencé à travailler à une simulation du travail de bureau dans l'une des séances. Ils se sont assis à un bureau pendant quatre heures et ont lu ou travaillé sur un ordinateur. Ils se sont levés pour aller aux toilettes.

Dans une autre session, on leur a demandé de se lever toutes les 30 minutes et de marcher pendant deux minutes sur un tapis roulant installé à côté des bureaux. Ils l'ont fait à un rythme moyen d'un peu plus rapide que 3 km/h.

Lors de la dernière session, ils ne se sont levés qu'une fois, après deux heures. Puis, il y a eu huit minutes de marche (au même rythme).

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Le débit sanguin et la quantité de dioxyde de carbone ont été mesurés directement avant et pendant les promenades. Elle a également été mesurée à la fin de chaque session.

Comme prévu, le débit sanguin a diminué lorsque les participants étaient en continu pendant quatre heures. Cet effet est resté dans la session où toutes les 30 minutes, deux minutes ont été marché. Toutes les deux heures pendant 8 minutes, cet effet protecteur n'est pas apparu.

Je pense qu'il y a relativement peu de personnes qui s'assoient dans leurs sièges pendant quatre heures au travail, seulement interrompues par des visites à des toilettes (près). Certainement pas. Ça pourrait être entre une demi-heure et deux heures pour moi. Se lever pendant deux minutes toutes les demi-heures n'est pas toujours idéal si vous voulez faire quelque chose. La recherche de suivi, par exemple, qui examine également les effets de se lever et de marcher toutes les heures, faciliterait la détermination de la mesure dans laquelle vous devriez ajuster votre propre routine.

Cette enquête pourrait vous aider si vous avez un chauffeur esclave en charge.

Références

1. Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Des pauses de marche régulières empêchent la diminution de la circulation sanguine cérébrale associée à une séance prolongée. J Appl Physiol (1985). 2018 Juin 7. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. [Épub avant impression] PubMed PMID: 29878870.