Forschung: Langes Sitzen ist schädlich für das Gehirn

Stundenlanges Sitzen kann die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen. Dieses Ergebnis neuerer Forschungen könnte Auswirkungen auf die langfristige Gehirngesundheit haben.

Arbeiten im Sitzen

Natürlich machen wir uns seit Jahrzehnten Sorgen über die Folgen vieler sitzender Tätigkeiten. Denn acht Stunden oder mehr am Tag im Büro zu sitzen, bedeutet einen großen Teil der Zeit, in der man hätte aktiv sein können. Allein schon im Hinblick auf die Menge an Bewegung, die erforderlich ist, um beispielsweise das Risiko von Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu begrenzen.

Ende letzten Monats habe ich über „dynamisches Sitzen“ geschrieben. Als Antwort auf Forscher, die herausfinden wollten, ob man einige der Auswirkungen des Sitzens begrenzen kann, indem man bestimmte Muskeln weiterhin beansprucht. Dies könnte die Versteifung der Venen begrenzen, eine der möglichen Folgen des Stillsitzens.

Laut einer Studie unter Büroangestellten kann auch stundenlanges Stillsitzen die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen. Dem könnte man vorbeugen, indem man jede halbe Stunde zwei Minuten lang aufsteht und sich bewegt.

Sitzen und Durchblutung

Der Transport von Blut zum Gehirn ist einer der automatisierten internen Prozesse. Obwohl wir nicht bewusst daran beteiligt sind, handelt es sich um einen lebens- und bewusstseinswesentlichen Prozess. Gehirnzellen benötigen lediglich den Sauerstoff und die Nährstoffe, die das Blut liefert. Mehrere große Arterien transportieren kontinuierlich Blut zum Kopf.

Diese Versorgung ist aufgrund ihrer großen Bedeutung stark reguliert. Zu diesem Zweck werden verschiedene physiologische Signale überwacht, beispielsweise die Menge an Kohlendioxid im Blut. Dadurch soll sichergestellt werden, dass das Angebotsniveau innerhalb einer gewissen Bandbreite bleibt.

Es treten jedoch kleine Schwankungen auf, sowohl plötzlich als auch unbemerkt. Frühere Studien an Menschen und Tieren zeigen beispielsweise, dass kleine, kurzfristige Verringerungen der Durchblutung des Gehirns das Denken und das Gedächtnis beeinträchtigen können. Längere Rückgänge wurden mit einem höheren Risiko für Neurodegeneration einschließlich Demenz in Verbindung gebracht.

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass langes Sitzen die Durchblutung verschiedener Körperteile einschränkt. Die meisten dieser Studien befassten sich mit den Auswirkungen auf die Beine. Vor allem, weil diese am meisten von der Körperhaltung beeinflusst werden, sowohl im Sitzen als auch im Stehen.

Durchblutung des Gehirns

Ob dieser Effekt auch im Gehirn auftritt, war jedoch unbekannt. Forscher der John Moores University in England wollten dies ändern [1].

Sie begannen mit 15 gesunden Männern und Frauen zu arbeiten, die Büroarbeiten verrichten. Menschen, die es gewohnt sind, stundenlang zu sitzen. Sie baten die Büromitarbeiter dreimal, in das Leistungslabor der Universität zu kommen. Sie erhielten täglich spezielle Stirnbänder mit Ultraschallsensoren, die den Blutfluss in den mittleren Hirnarterien messen konnten. Sie sind wichtige Lieferanten von sauerstoffreichem Blut für das Gehirn.

Darüber hinaus wurde zu Beginn jeder Sitzung die Menge an Kohlendioxid im Atem der Teilnehmer gemessen. Dadurch konnten die Forscher erkennen, ob und inwieweit das Kohlendioxid für etwaige Schwankungen im Blutfluss verantwortlich ist. Die Menge an Kohlendioxid im Blut kann durch mehrere Faktoren bestimmt werden, unter anderem durch Veränderungen der Atmung.

Nach dieser Messung begannen die Teilnehmer in einer der Sitzungen mit der Arbeit an einer Simulation der Büroarbeit. Sie saßen vier Stunden lang am Schreibtisch und lasen oder arbeiteten am PC. Sie standen nur auf, um zur Toilette zu gehen, die sich in der Nähe befand.

In einer anderen Sitzung wurden sie angewiesen, alle 30 Minuten aufzustehen und zwei Minuten lang auf einem neben den Schreibtischen aufgestellten Laufband zu laufen. Dies taten sie mit einer durchschnittlichen Schrittgeschwindigkeit von etwas mehr als 3 km/h.

In der letzten Sitzung standen sie nur einmal auf, nach zwei Stunden Sitzen. Dann liefen sie jedoch acht Minuten lang (im gleichen Tempo).

Geh und hol dir deinen eigenen Kaffee

Unmittelbar vor und während der Spaziergänge wurden der Blutfluss und die Kohlendioxidmenge gemessen. Dies wurde auch am Ende jeder Sitzung gemessen.

Wie erwartet verringerte sich der Blutfluss, wenn die Teilnehmer vier Stunden lang ununterbrochen saßen. Dieser Effekt trat in der Sitzung, in der die Teilnehmer alle 30 Minuten zwei Minuten lang gingen, nicht auf. Ein 8-minütiges Gehen alle zwei Stunden schien diesen Schutzeffekt nicht zu haben.

Ich glaube, es gibt relativ wenige Menschen, die bei der Arbeit vier Stunden lang auf ihrem Stuhl sitzen und nur durch den Gang zur (nahegelegenen) Toilette unterbrochen werden. Zumindest nicht ich. Bei mir könnte es irgendwo zwischen einer halben und zwei Stunden liegen. Alle halbe Stunde zwei Minuten aufzustehen ist nicht immer ideal, wenn man etwas erledigen möchte. Eine Folgeforschung, die beispielsweise auch die Auswirkungen des stündlichen Aufstehens und Gehens untersucht, würde es einfacher machen, festzustellen, ob und in welchem ​​Umfang man seine eigene Routine anpassen sollte.

Diese Recherche könnte hilfreich sein, wenn Sie einen Sklaventreiber als Chef haben.

Referenzen

1. Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Regelmäßige Gehpausen verhindern den mit längerem Sitzen einhergehenden Rückgang der Gehirndurchblutung. J Appl Physiol (1985). 7. Juni 2018. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. [Epub vor Druck] PubMed PMID: 29878870.