Étude: rester assis de façon dynamique peut limiter les effets négatifs de la sédentarité

De nombreuses et longues séances sont considérées comme un risque majeur pour la santé. Mais assis et assis sont encore deux choses différentes. Pouvez-vous limiter les effets négatifs de rester assis en bougeant beaucoup en étant assis?

Assis en mauvaise santé

Assis est mauvais pour la santé de plusieurs façons. Une grande partie des effets négatifs sont obtenus par le manque de mouvement dans le temps où vous restez assis. Les conséquences de cela peuvent être un poids croissant et toutes les conséquences de cela. Pensez à une diminution de la sensibilité à l'insuline (précurseur du diabète).

En outre, il y a un moment, nous avons écrit sur une sorte d'échelle interne dans les jambes. S'ils enregistrent beaucoup de poids, la combustion peut être augmentée en équilibre. Cependant, en étant assis, ce poids est mal jugé (trop faible) qui peut causer une augmentation de poids.

Enfin, un flux sanguin limité peut aussi causer des complications dangereuses telles que le raidissement des veines et l'augmentation de la pression artérielle.

"Assis dynamique."

Cependant, vous n'avez pas besoin de bouger de toute façon. De plus, les chercheurs s'accordent de plus en plus à dire que chaque mouvement est positif, même s'il est petit.

Vous pouvez donc vous demander dans quelle mesure les effets négatifs de la séance peuvent être évités en se déplaçant pendant la séance. Par exemple, en vous éclairant alternativement sur vos talons, ou tout autre mouvement. Cette 'situation dynamique' brûle également les calories. Personnellement, je ne pense pas qu'une des études qui doit prouver cela ajoute beaucoup. En 2017, les chercheurs ont découvert que vous pouvez augmenter la consommation de calories de 20 pour cent pendant une journée au bureau [1]. Le "seulement" qui devait arriver avant, était un réglage du bureau avec des pédales qui pouvait être frappé. Que cette forme de séance dynamique augmente la consommation n'était pas exactement une nouvelle mondiale.

Ce principe s'appelle "bicyclettes" et je pense qu'il est connu depuis un moment.

Je ne peux pas rester assis.

Je trouve plus intéressant d'examiner d'autres exemples de «dynamisme» ou de «sans repos». Dans une expérience de 2016, on a demandé aux jeunes volontaires de s'asseoir pendant trois heures [2]. Un pied devait rester immobile pendant que l'autre pied était déplacé toutes les quelques minutes. Un appel a rappelé aux participants de bouger leurs pieds.

Après trois heures, le débit sanguin a été mesuré. Il a été constaté qu'il s'agissait d'un niveau plus bas dans la jambe immobile qu'au niveau de référence. Dans la jambe du pied en mouvement, il venait de se lever. ..

Nous avons été surpris par l'ampleur de la différence
Jaume Padilla, Université du Missouri

Malheureusement, le nombre de calories brûlées n'a pas été examiné. Cela n'a pas été possible dans la conception de mesurer la différence entre les deux jambes d'une personne. Ce serait bien si l'expérience avait été réalisée deux fois. Encore trois heures, mais vraiment calme contre. Pendant trois heures toutes les tant de minutes, les deux pieds bougent. Ensuite, la consommation de calories peut être comparée dans les deux situations.

Levez-vous et bougez de toute façon

Donc pour le flux de sang, il importe que vous continuez à bouger vos jambes pendant que vous êtes assis. Je pense que cette pointe est un peu plus pratique quand vous êtes coincé dans un banc ou un siège d'avion que au travail.

Vous travaillez habituellement au travail. En tapant cela, par exemple, je ne pense pas bouger mes jambes pendant que c'est ce que j'écris. Si je travaillais encore à l'AMC et que je travaillais sur les processus de soins, je ne penserais pas à bouger mes jambes toutes les quelques minutes. Une alarme qui devrait me le rappeler comme dans l'enquête semble très inquiétante. J'avais l'habitude de devenir fou avec le logiciel RSI qui a empêché ma souris de le faire après un certain temps.

Si je m'inquiétais de ma tension artérielle, je me leverais un peu plus souvent. Je vais me promener. Ou un petit coup de pied, apparemment un bon moyen d'abaisser votre pression artérielle.

Références

Koepp GA, Moore G, Levine OUI. Un appareil pour le mouvement des jambes sous la table et des changements dans l'expansion énergétique. Front Physiol. 2017 Mai 18;8:318. doi: 10,3389/fphys.2017.00318. eCollection 2017. PubMed PMID: 28572774; PubMed Central PMCID : PMC5435803.
La dysfonction endothéliale prolongée induite par la jambe est précédée de Takuma Morishima, Robert M. Restaino, Lauren K. Walsh, Jill A. Kanaley, Paul J. Fadel et Jaume Padilla American Journal of Physiology-Heart and Circular Physiology 2016 311:1, H177-H182