Forschung: Dynamisches Sitzen kann die negativen Auswirkungen des Stillsitzens reduzieren

Vieles und langes Sitzen wird als großes Gesundheitsrisiko angesehen. Aber Sitzen und Stillsitzen sind zwei verschiedene Dinge. Können Sie die negativen Auswirkungen des Sitzens begrenzen, indem Sie sich während des Sitzens viel bewegen?

Sitzen bei schlechter Gesundheit

Sitzen ist in vielerlei Hinsicht schlecht für die Gesundheit. Ein Großteil der negativen Auswirkungen wird durch den Mangel an Bewegung in der Zeit erreicht, in der Sie still sitzen. Folgen davon können ein zunehmendes Gewicht und alle Folgen davon sein. Denken Sie an eine verminderte Insulinsensitivität (Vorläufer von Diabetes).

Darüber hinaus haben wir vor einiger Zeit über eine Art interne Skala in den Beinen geschrieben. Wenn sie viel Gewicht aufzeichnen, kann die Verbrennung im Gleichgewicht erhöht werden. Während des Sitzens wird dieses Gewicht jedoch falsch eingeschätzt (zu niedrig), was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Schließlich kann ein begrenzter Blutfluss auch zu gefährlichen Komplikationen wie Versteifung der Venen und erhöhtem Blutdruck führen.

"Dynamisches Sitzen."

Sie müssen jedoch sowieso nicht stehen, um sich zu bewegen. Darüber hinaus sind sich die Forscher zunehmend einig, dass jede Bewegung positiv ist, egal wie klein sie ist.

Sie fragen sich daher vielleicht, inwieweit die negativen Auswirkungen des Sitzens durch Bewegen im Sitzen verhindert werden können. Zum Beispiel, indem Sie Sie abwechselnd auf Ihren Fersen oder einer anderen Bewegung beleuchten. Dieses "dynamische Sitzen" verbrennt auch Kalorien. Ich persönlich glaube nicht, dass eine der Studien, die dies beweisen muss, viel hinzufügt. Im Jahr 2017 entdeckten Forscher, dass Sie den Kalorienverbrauch während eines Tages im Büro um 20 Prozent erhöhen können [1]. Das "Einzige", das vorher passieren musste, war eine Anpassung des Schreibtisches mit Pedalen, die getreten werden konnten. Dass diese Form des dynamischen Sitzens den Konsum erhöht, waren nicht gerade Weltnachrichten.

Dieses Prinzip heißt "Bikes", und ich denke, es ist seit einiger Zeit bekannt.

Kann nicht still sitzen

Ich finde es interessanter, andere Beispiele für "dynamisches" oder "unruhiges" Sitzen zu betrachten. In einem Experiment von 2016 wurden junge Freiwillige gebeten, drei Stunden zu sitzen [2]. Ein Fuß musste still gehalten werden, während der andere Fuß alle paar Minuten bewegt wurde. Ein Anruf erinnerte die Teilnehmer daran, ihre Füße zu bewegen.

Nach drei Stunden wurde der Blutfluss gemessen. Es wurde festgestellt, dass dies im stillen Bein niedriger war als am Ausgangswert. Im Bein des sich bewegenden Fußes war es gerade aufgestiegen. ..

Wir waren überrascht von der Größe des Unterschieds
Jaume Padilla, Universität von Missouri

Leider wurde die Anzahl der verbrannten Kalorien nicht betrachtet. Dies war bei der Auslegung der Messung des Unterschieds zwischen den beiden Beinen einer Person nicht möglich. Es wäre schön gewesen, wenn das Experiment zweimal durchgeführt worden wäre. Weitere drei Stunden, aber wirklich ruhig vs. Drei Stunden lang alle so viele Minuten bewegen sich beide Füße. Dann kann der Kalorienverbrauch in beiden Situationen verglichen werden.

Steh auf und bewege dich trotzdem

Für den Blutfluss ist es wichtig, ob Sie Ihre Beine im Sitzen bewegen. Ich denke, dass Trinkgeld ein wenig praktischer ist, wenn man in einer Kirchenbank oder einem Flugzeugsitz feststeckt als bei der Arbeit.

Normalerweise arbeitest du bei der Arbeit. Beim Tippen denke ich zum Beispiel nicht daran, meine Beine zu bewegen, während ich darüber schreibe. Wenn ich noch am AMC arbeiten und an Pflegeprozessen arbeiten würde, würde ich nicht daran denken, meine Beine alle paar Minuten zu bewegen. Ein Alarm, der mich daran erinnern sollte, wie in der Untersuchung scheint ziemlich beunruhigend. Also war ich verrückt mit RSI-Software, die meine Maus nach einer bestimmten Zeit davon abhielt.

Wenn ich mir Sorgen um meinen Blutdruck machen würde, wenn ich mich hinsetzen würde, würde ich einfach ein bisschen öfter aufstehen. Nur einen Spaziergang machen. Oder ein kleiner Kick, anscheinend eine gute Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu senken.

Referenzen

Koepp GA, Moore G, Levine YES. Ein Under-the-Table Bein-Bewegungsapparat und Veränderungen in der Energieausdehnung. Front Physiol. 2017 18. Mai;8:318. doi: 10.3389/fphys.2017.00318. eCollection 2017. PubMed PMID: 28572774; PubMed Central PMCID: PMC5435803.
Der längeren sitzenden endothelialen Funktionsstörung des Beines geht Takuma Morishima, Robert M. Restaino, Lauren K. Walsh, Jill A. voraus. Kanaley, Paul J. Fadel und Jaume Padilla American Journal of Physiology-Heart and Circular Physiology 2016 311:1, H177-H182