Étude: "Les étirements de préparation n’améliorent pas les performances sportives"

L'étirement, ou l'étirement, ne semble rien faire pour des performances sportives ultérieures. Ceci s'applique à la fois à l'étirement statique et dynamique selon de nouvelles recherches de l'Australie.

Pour s'étirer ou ne pas s'étirer

Pour un contexte très vaste sur l'étirement, je voudrais vous référer à un article antérieur dans lequel je traite des différentes formes d'étirement et des avantages et inconvénients associés. Je décris ce qui se passe exactement dans le corps quand vos muscles s'étirent. Pensez non seulement aux muscles et aux attaches, mais aussi au système nerveux. Je décris également les différents objectifs d'étirement tels que la prévention des blessures et des douleurs musculaires et l'amélioration des performances sportives. Une distinction est également faite entre les effets de l'étirement régulier et les effets directs d'une seule session d'étirement.

Cette dernière recherche a porté sur les effets directs de l'extension sur les performances sportives qui suivent. Deux formes d'étirement ont été comparées, statiques et dynamiques.

Étirement statique et dynamique

Je ne commenterai ici que brièvement la différence entre les étirements statiques (passifs) et dynamiques (actifs).

L'étirement statique est la forme classique de l'étirement où vous gardez un étirement dans une position fixe pour un certain temps. En préparation à la performance sportive, l'étirement statique est démodé depuis des années. Il peut avoir un effet narcotique, changer le système nerveux en mode repos et réduire l'explosivité en augmentant l'élasticité.

De nombreux athlètes sont donc passés à des étirements dynamiques en mouvement. Au lieu, par exemple, de prendre votre nez vers les orteils assis sur le sol, le string est étiré en frappant la jambe debout. Cela empêcherait beaucoup des inconvénients de l'étirement statique et en même temps formerait un réchauffement.

Essai d'étirement

Des chercheurs de l'Université Edith Cowan en Australie ont étudié si l'étirement dynamique peut (directement) conduire à une meilleure performance sportive. Pour cela, ils ont attiré 20 jeunes athlètes masculins qui ont fait des sports d'équipe comme le football et le rugby. Sports qui nécessitent beaucoup de sprints et de changements soudains de direction. Activités considérées comme nécessitant un bon réchauffement.

Afin de vérifier un éventuel effet placebo, on a demandé à tous les athlètes quelle forme d'étirement ils préféraient (s'ils avaient déjà une préférence). Presque tous les athlètes ont mentionné des étendues dynamiques.

Maintenant, nous arrivons à un point difficile dans ce genre de recherche: le réchauffement. Dans cette étude, un réchauffement important a été fait. Dans l'article précédent, j'ai souvent trouvé cela problématique lors de l'évaluation de l'impact de l'étirement. Comment distinguez-vous les effets du réchauffement et de l'étirement? Les chercheurs australiens voient un problème dans la recherche qui n'est pas combiné avec un réchauffement. Cela ne serait pas représentatif de la plupart des athlètes qui s'échauffent presque toujours avant un match ou un entraînement.

C'est pourquoi ils ont laissé leurs athlètes courir tranquillement pendant quelques minutes, après quoi ils ont été stressés. Le réchauffement a été complété par le sprint, le saut et le zigzag pendant 15 minutes en intensité croissante. Cela a été fait quatre jours pendant lesquels seul l'étirement a été changé:

9 courts tronçons statiques de muscles différents pendant 5 secondes
9 courts tronçons statiques de muscles différents pendant 30 secondes
Mêmes étirements, mais maintenant exécuté dynamiquement
Pas d'étirement dans l'échauffement

Après ce réchauffement, les athlètes ont effectué divers tests pour leur flexibilité, leur puissance de saut, leur puissance de sprint et leur flexibilité. Les résultats ont ensuite été comparés.

"La préparation pratique ne fait rien pour la performance sportive"

Il ne semble pas y avoir de différence de performance au cours des différents essais après le réchauffement. Les athlètes étaient aussi rapides, forts et mobiles qu'ils n'avaient pas stressé, statique ou dynamique.

De plus, il n'y a pas eu d'effet placebo. Bien que presque tous les hommes pensaient que l'étirement dynamique conduirait à une meilleure performance, ce n'était pas le cas.

Cependant, les principales conclusions sont que l'étirement dynamique n'améliore pas les performances, mais que l'étirement statique ne la détériore pas non plus. Ils disent qu'en tant qu'athlète, vous devriez faire ce qui vous convient. Si vous aimez étirer avant les jeux, alors vous devriez le faire. Si vous n'avez pas envie d'étirer, vous ne le faites pas.

Un effet psychologique, tout au plus

Je ne peux pas faire grand chose avec ça. J'essaie souvent de montrer clairement que beaucoup de gens comptent trop sur leurs propres expériences subjectives, sans tenir compte d'autres facteurs. Par exemple, quand les gens pensent qu'un certain supplément fonctionne alors qu'ils ont également fait d'autres changements dans l'alimentation et l'entraînement. La recherche tente précisément de vérifier et de corriger ces types de variables, en partie en travaillant avec plusieurs sujets d'essai.

Nos sujets se sentaient mieux préparés pour les tâches quand l'étirement a été inclus, et que l'attente psychologique pourrait affecter leur confiance et jouer pendant un jeu réel

C'est ce que les chercheurs appellent une raison de continuer à s'étirer bien qu'ils prétendent ne pas avoir étudié cela. Je ne comprends pas non plus, puisque je pense que nous parlons de l'effet placebo qui s'est avéré être absent. Non, ils n'ont pas testé ça dans un vrai match de football, par exemple. C'est aussi beaucoup plus difficile à mesurer, bien sûr. Mais même si vous le faisiez lors d'une compétition d'athlétisme, pourquoi le résultat serait-il différent de celui de ces tests? Parce que la pression est plus élevée ? Peut-être. Mais en tant qu'athlète, je préfère économiser le temps et l'énergie d'un étirement et l'utiliser pour des méthodes qui n'ont pas d'effet psychologique au maximum.

Vous ne voulez pas être sur l'intuition, vous voulez être sur les données dures. N'est-ce pas à ça que servent ces tests ?

Enfin, il est bon de dire que nous avons vu ces résultats confirmés dans les études que j'ai citées pour l'article élargi. Cela a également montré que l'étirement régulier peut avoir des effets positifs à long terme.

Références

Blazevich AJ, Gill ND, Kvorning T, Kay AD, Goh AG, Hilton B, Drinkwater EJ, Behm DG. Aucun effet de l'étirement musculaire au sein d'un réchauffement complet et dynamique sur la performance athlétique. Med Sci Sports Exerc. 2018 juin;50(6):1258-1266. doi:10.1249/MSS.0000000000001539. PubMed PMID: 29300214.