Investigación: "El trabajo preparatorio no hace nada para el rendimiento deportivo '

El estiramiento, o el estiramiento, no parece hacer nada para posteriores actuaciones deportivas. Esto se aplica tanto al estiramiento estático como dinámico según nuevas investigaciones de Australia.

Para estirar o no estirar

Para un fondo muy extenso sobre el estiramiento me gustaría referirte a un artículo anterior en el que trato con las diferentes formas de estiramiento y las ventajas y desventajas asociadas. Describo lo que ocurre exactamente en el cuerpo cuando tus músculos se estiran. Piensa no sólo en los músculos y los apegos, sino también en el sistema nervioso. También describo los diversos objetivos de estirar, como prevenir lesiones y dolor muscular y mejorar el rendimiento deportivo. También se hace una distinción entre los efectos del estiramiento regular y los efectos directos de una sola sesión de estiramiento.

Esta última investigación se centró en los efectos directos de extenderse a los rendimientos deportivos que siguen. Se compararon dos formas de estiramiento, estática y dinámica.

Estatica vs. estiramiento dinámico

Aquí sólo comentaré brevemente la diferencia entre los estiramientos estáticos (pasivo) y dinámicos (activos).

El estiramiento estático es la forma clásica de estiramiento donde se mantiene un estiramiento en una posición fija por cierto tiempo. En preparación para el rendimiento deportivo, el estiramiento estático ha estado fuera de moda durante años. Puede tener un efecto narcóticos, cambiar el sistema nervioso al modo de reposo y reducir la explosividad aumentando la elasticidad.

Por lo tanto, muchos atletas han cambiado al estiramiento dinámico en movimiento. En lugar de, por ejemplo, tomar la nariz hacia los dedos de los pies sentados en el suelo, la hamstring se estira patada la pierna de pie. Esto evitaría muchas de las desventajas del estiramiento estático y al mismo tiempo forma un calentamiento.

Prueba de estiramiento

Investigadores de la Universidad de Edith Cowan en Australia investigaron si el estiramiento dinámico puede (directamente) conducir a un mejor rendimiento deportivo. Por esto atraían a 20 jóvenes atletas masculinos que hacían deportes de equipo como fútbol y rugby. Deportes que requieren mucha huella y cambios repentinos de dirección. Las actividades consideradas requieren un buen calentamiento.

Para comprobar un posible efecto placebo, se preguntó a todos los atletas qué forma de estiramiento preferían (si ya tenían una preferencia). Casi todos los atletas mencionaron estiramientos dinámicos.

Ahora llegamos a un punto difícil en este tipo de investigación; el calentamiento. En este estudio se realizó un amplio calentamiento. En el artículo anterior a menudo encontré que esto era un problema al evaluar el impacto del estiramiento. ¿Cómo distingue entre los efectos del calentamiento y el estiramiento? Los investigadores australianos ven un problema en la investigación que no se combina con un calentamiento. Eso no sería representativo de la mayoría de los atletas que casi siempre se calientan antes de un partido o entrenamiento.

Es por eso que dejaron a sus atletas correr tranquilamente durante unos minutos, después de lo cual fueron estresados. El calentamiento se completó por sprinting, salto y zigzag durante 15 minutos en creciente intensidad. Esto se hizo cuatro días en los que sólo se cambió el estiramiento:

• 9 tramos estáticos cortos de diferentes músculos durante 5 segundos
• 9 tramos estáticos cortos de diferentes músculos durante 30 segundos
• Los mismos estiramientos, pero ahora ejecutados dinámicamente
• Sin estiramientos en el calentamiento

Después de este calentamiento, los atletas realizaron varias pruebas para su flexibilidad, potencia de salto, potencia de sprint y flexibilidad. Luego se compararon los resultados.

"La preparación de la práctica no hace nada para el rendimiento deportivo"

Parecía que no había diferencia en el rendimiento durante las diversas pruebas después de calentarse. Los atletas eran tan rápidos, fuertes y jugables como no habían estresado, estáticos o dinámicos.

Además, no hubo efecto placebo. Aunque casi todos los hombres pensaban que el estiramiento dinámico conduciría a un mejor rendimiento, este no era el caso.

Sin embargo, las principales conclusiones son que el estiramiento dinámico no mejora el rendimiento, pero que el estiramiento estático tampoco lo deteriora. Dicen que como atleta, deberías hacer lo que te sienta bien. Si te gusta estirar antes de juegos, entonces deberías hacer eso. Si no te apetece estirar, no lo haces.

Un efecto psicológico, al menos

No puedo hacer mucho con eso. A menudo intento dejar claro que muchas personas confían demasiado en sus propias experiencias subjetivas, sin tener en cuenta otros factores. Por ejemplo, cuando la gente piensa que un suplemento funciona mientras que también han hecho otros cambios en la dieta y la formación. La investigación trata precisamente de comprobar y corregir estos tipos de variables, en parte trabajando con múltiples sujetos de prueba.

Nuestros sujetos se sintieron más preparados para las tareas cuando se incluyó el estiramiento, y que la expectativa psicológica podría afectar su confianza y jugar durante un juego real

Esto es lo que los investigadores llaman una razón para seguir estirando aunque afirman no haber investigado esto. Tampoco lo entiendo, ya que creo que estamos hablando del efecto placebo que resultó estar ausente. No, no probaron esto en un juego de fútbol real, por ejemplo. Eso también es mucho más difícil de medir, por supuesto. Pero incluso si lo hacías durante un concurso de atletismo, ¿por qué el resultado sería diferente que en estas pruebas? ¿Porque la presión es más alta? Posiblemente. Pero como atleta, preferiría ahorrar el tiempo y la energía de un estiramiento y usarlo para métodos que no tienen un efecto psicológico en la mayoría.

No quieres estar en intuición, quieres tener datos duros. ¿No es para eso para lo que son estas pruebas?

Por último, es bueno decir que vimos estos resultados confirmados en los estudios que cité para el artículo extendido. Esto también mostró que el estiramiento regular puede tener efectos positivos a largo plazo.

Referencias

• Blazevich AJ, Gill ND, Kvorning T, Kay AD, Goh AG, Hilton B, Drinkwater EJ, Behm DG. No Efecto del estiramiento muscular dentro de un calentamiento completo y dinámico sobre el rendimiento atlético. Med Sci Sports Exerc. 2018 Jun;50(6):1258-1266. doi:10.1249/MSS.0000000000001539. PubMed PMID: 29300214.