Forschung: „Vorbereitende Arbeit tut nichts für sportliche Leistung „

Stretching oder Stretching scheint nichts für nachfolgende sportliche Leistungen zu tun. Dies gilt sowohl für statische und dynamische Dehnung nach neuen Forschung aus Australien.

Dehnen oder nicht dehnen

Für einen sehr umfangreichen Hintergrund zum Thema Stretching möchte ich auf einen früheren Artikel verweisen, in dem ich mich mit den verschiedenen Formen des Stretchings und den damit verbundenen Vor- und Nachteilen auseinandersetze. Ich beschreibe, was genau im Körper passiert, wenn sich Ihre Muskeln dehnen. Denken Sie nicht nur an die Muskeln und Anhaftungen, sondern auch an das Nervensystem. Ich beschreibe auch die verschiedenen Ziele des Dehnens, wie zum Beispiel die Vorbeugung von Verletzungen und Muskelschmerzen und die Verbesserung der sportlichen Leistung. Es wird auch zwischen den Auswirkungen des regelmäßigen Dehnens und den direkten Auswirkungen einer einzelnen Dehnsitzung unterschieden.

Die letztgenannte Forschung konzentrierte sich auf die direkten Auswirkungen der Ausweitung auf nachfolgende sportliche Leistungen. Zwei Formen der Dehnung wurden verglichen, statisch und dynamisch.

Statische vs. dynamische Dehnung

Hier werde ich nur kurz auf den Unterschied zwischen statischen (passiven) und dynamischen (aktiven) Dehnungen eingehen.

Statisches Dehnen ist die klassische Form des Dehnens, bei dem Sie eine Dehnung für eine bestimmte Zeit in einer festen Position halten. In Vorbereitung auf sportliche Leistung ist statisches Stretching seit Jahren aus der Mode gekommen. Es kann eine narkotische Wirkung haben, das Nervensystem in den Ruhemodus versetzen und die Explosivität reduzieren, indem es die Elastizität erhöht.

Viele Sportler sind deshalb auf dynamisches Stretching in Bewegung umgestiegen. Anstatt zum Beispiel die Nase zu den auf dem Boden sitzenden Zehen zu nehmen, wird die Kniesehne durch Aufstehen des Beines gestreckt. Dies würde viele der Nachteile der statischen Dehnung verhindern und gleichzeitig eine Erwärmung bilden.

Streckversuch

Forscher der Edith Cowan University in Australien untersuchten, ob dynamisches Dehnen (direkt) zu einer besseren sportlichen Leistung führen kann. Dafür zogen sie 20 junge männliche Athleten an, die Mannschaftssportarten wie Fußball und Rugby machten. Sportarten, die viele Sprints und plötzliche Richtungswechsel erfordern. Tätigkeiten, bei denen davon ausgegangen wird, dass sie ein gutes Aufwärmen erfordern.

Um nach einem möglichen Placebo-Effekt zu suchen, wurden alle Athleten gefragt, welche Form der Dehnung sie bevorzugten (wenn sie bereits eine Präferenz hatten). Fast alle Athleten erwähnten dynamische Strecken.

Jetzt kommen wir zu einem schwierigen Punkt in dieser Art von Forschung; das Aufwärmen. In dieser Studie wurde ein umfangreiches Aufwärmen durchgeführt. Im vorherigen Artikel fand ich dies oft ein Problem bei der Beurteilung der Auswirkungen von Stretching. Wie unterscheidet man zwischen den Auswirkungen von Aufwärmen und Dehnen? Die australischen Forscher sehen in der Forschung ein Problem, das nicht mit einer Aufwärmung verbunden ist. Das wäre nicht repräsentativ für die meisten Athleten, die sich fast immer vor einem Spiel oder Training aufwärmen.

Deshalb ließen sie ihre Athleten ein paar Minuten lang ruhig joggen, danach wurden sie gestresst. Das Aufwärmen wurde durch Sprinten, Springen und Zickzack für 15 Minuten in zunehmender Intensität abgeschlossen. Dies geschah vier Tage, in denen nur die Dehnung geändert wurde:

9 kurze statische Dehnungen verschiedener Muskeln für 5 Sekunden
9 kurze statische Strecken verschiedener Muskeln für 30 Sekunden
Gleiche Strecken, aber jetzt dynamisch ausgeführt
Keine Dehnungen im Warm Up

Nach diesem Aufwärmen führten die Athleten verschiedene Tests für ihre Flexibilität, Sprungkraft, Sprintkraft und Flexibilität durch. Die Ergebnisse wurden dann verglichen.

"Praxisvorbereitung tut nichts für sportliche Leistung"

Es schien keinen Unterschied in der Leistung während der verschiedenen Tests nach dem Aufwärmen zu geben. Die Athleten waren so schnell, stark und beweglich, wie sie nicht gestresst, statisch oder dynamisch waren.

Es gab auch keinen Placebo-Effekt. Obwohl fast alle Männer dachten, dass dynamisches Dehnen zu einer besseren Leistung führen würde, war dies nicht der Fall.

Die wichtigsten Schlussfolgerungen sind jedoch, dass das dynamische Dehnen die Leistung nicht verbessert, aber dass das statische Dehnen es auch nicht verschlechtert. Sie sagen, dass Sie als Athlet tun sollten, was sich für Sie richtig anfühlt. Wenn Sie sich vor Spielen gerne dehnen, sollten Sie das tun. Wenn Sie keine Lust haben, sich zu dehnen, tun Sie das nicht.

Eine psychologische Wirkung, höchstens

Ich kann damit nicht wirklich viel anfangen. Ich versuche oft deutlich zu machen, dass sich viele Menschen zu sehr auf ihre eigenen subjektiven Erfahrungen verlassen und andere Faktoren nicht berücksichtigen. Zum Beispiel, wenn Menschen denken, dass eine bestimmte Ergänzung funktioniert, während sie auch andere Änderungen in Ernährung und Training vorgenommen haben. Die Forschung versucht genau, diese Arten von Variablen zu überprüfen und zu korrigieren, teilweise durch die Arbeit mit mehreren Testpersonen.

Unsere Probanden fühlten sich besser auf die Aufgaben vorbereitet, als die Dehnung aufgenommen wurde, und diese psychologische Erwartung könnte ihr Selbstvertrauen und Spiel während eines tatsächlichen Spiels beeinflussen.

Dies nennen die Forscher einen Grund, sich weiter zu dehnen, obwohl sie behaupten, dies nicht untersucht zu haben. Ich verstehe das auch nicht ganz, da ich denke, dass wir über den Placebo-Effekt sprechen, der sich als abwesend herausgestellt hat. Nein, sie haben das zum Beispiel nicht in einem echten Fußballspiel getestet. Das ist natürlich auch viel schwieriger zu messen. Aber selbst wenn Sie es während eines Leichtathletik-Wettbewerbs tun würden, warum wäre das Ergebnis anders als in diesen Tests? Weil der Druck höher ist? Möglicherweise. Aber als Athlet würde ich lieber die Zeit und Energie einer Strecke sparen und sie für Methoden verwenden, die höchstens keine psychologische Wirkung haben.

Du willst nicht auf Intuition sein, du willst auf harten Daten sein. Ist es nicht das, wofür diese Tests sind?

Schließlich ist es gut zu sagen, dass wir diese Ergebnisse in den von mir für den erweiterten Artikel zitierten Studien bestätigt sahen. Dies zeigte auch, dass regelmäßiges Dehnen längerfristig positive Auswirkungen haben kann.

Referenzen

Blazevich AJ, Gill ND, Kvorning T, Kay AD, Goh AG, Hilton B, Drinkwater EJ, Behm DG. Keine Auswirkung der Muskeldehnung in einem vollen, dynamischen Aufwärmen auf die sportliche Leistung. Med Sci Sports Exerc. 2018 Jun;50(6):1258-1266. doi:10.1249/MSS.0000000000001539. PubMed PMID: 29300214.