Étude: le high-intensity interval training stoppe le vieillissement des cellules musculaires

De nouvelles recherches ont montré que l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) peut arrêter le vieillissement au niveau cellulaire.

Vieillissement cellulaire

Les chercheurs soupçonnaient que la formation jusqu'au niveau cellulaire pourrait avoir un effet positif. Cependant, on sait peu de choses sur le type d'entraînement qui aide à reconstruire les compartiments cellulaires qui se détériorent normalement en raison du vieillissement. Une nouvelle étude a montré que le HIIT provoque la production par les cellules d'un plus grand nombre de protéines pour leurs centrales électriques et ses ribosomes à constitution protéique. Cela arrêterait en fait le vieillissement des cellules [1].

Sur la base de tout ce que nous savons, il n'y a aucun substitut à ces programmes d'exercices quand il s'agit de poser le processus de vieillissement, Ces choses que nous voyons ne peuvent être faites par aucun médicament.
Sreekumaran Nair, clinique Mayo. Science

L'entraînement de la force par rapport à l'entraînement d'intervalle de haute intensité

36 hommes et 36 femmes ont participé à l ' enquête de la clinique Mayo. Le groupe était composé de participants « jeunes » âgés de 18 à 30 ans et de participants « plus âgés » âgés de 65 à 80 ans. Ils ont reçu trois programmes de formation différents :

Un entraînement à vélo HIIT
Formation à la force avec poids
Une combinaison des deux

Ensuite, les chercheurs ont pris des biopsys des muscles de la cuisse des participants et comparé la composition moléculaire des cellules musculaires à celle d'un groupe témoin inactif. Ils ont également comparé la quantité de masse musculaire sèche et la sensibilité à l'insuline.

Ils ont conclu que bien que l'entraînement de la force se soit révélé augmenter la masse musculaire, HIIT a eu un effet plus positif sur le niveau cellulaire.

Le HIIT a assuré que les jeunes avaient 49% d'augmentation de l'énergie que les mitochondries (les centrales électriques) pouvaient produire. Dans le cas des personnes âgées, il s'agit même d'une augmentation de 69 %. HIIT a également augmenté la sensibilité à l'insuline, réduisant ainsi le risque de diabète.

D'autre part, HIIT a produit une augmentation plus faible de la masse musculaire et de la force musculaire. Des choses qui reculent avec l'âge.

Si les gens doivent choisir un exercice, je recommanderais un entraînement d'intervalle de haute intensité, mais je pense qu'il serait plus bénéfique s'ils pouvaient faire 3-4 jours d'entraînement d'intervalle et puis quelques jours d'entraînement de force, Mais, bien sûr, tout exercice était mieux que pas d'exercice.

L'entraînement de force et l'entraînement cardiovasculaire offrent des résultats différents, nous le savions. Inhiber l'âge en empêchant la perte de masse musculaire ou en créant des conditions préventives?

Mais des termes plus puissants ont été utilisés que «réduire la vieillesse», nous parlions de «arrêter». Malheureusement, cela ne concerne qu'une fonction spécifique des cellules. Pas toutes les cellules, mais spécifiquement les cellules musculaires des muscles entraînés. Plutôt local « effet anti-âge ». Cependant, ce sont précisément ces cellules qui ne peuvent se renouveler et sont donc relativement plus exposées à la vieillesse.

Les chercheurs ne cherchaient pas non plus la jeunesse éternelle. Ils voulaient simplement savoir exactement ce qui se passait au niveau cellulaire. Cependant, la formulation « simple » peut ne pas être la bonne. Ils ont comparé les effets des protéines et la présence d'ARN dans les différents groupes d'entraînement. Ils ont découvert que l'entraînement a provoqué la cellule à faire plus de copies d'ARN des gènes pour les protéines pour les mitochondries et les protéines pour la croissance musculaire. La formation semblait également augmenter la capacité des ribosomes à produire des protéines.

Exercice également appliqué pour stimuler la capacité des ribosomes à construire des protéines mitochondriales. Le résultat le plus impressionnant a été l'augmentation de la teneur en protéines musculaires. Dans certains cas, les régimes de vélo de haute intensité semblaient en fait inverser le déclin lié à l'âge de la fonction mitochondriale et des protéines nécessaires au renforcement musculaire.

Tu es toujours là ?

Autrement dit : Quand tu t'entraînes, de bonnes choses arrivent. Eureka !

Référence

Robinson et al. L'amélioration de la traduction des protéines sous-tend l'amélioration des adaptations métalliques et physiques aux différents modes d'entraînement physique chez les jeunes et les personnes âgées. Métabolisme cellulaire, 2017 DOI: 10,1016/j.cmet.2017.02.009