Investigación: el entrenamiento interválico de alta intensidad frena el envejecimiento de la célula muscular

Nueva investigación ha demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede dejar de envejecimiento a nivel celular.

Envejecimiento celular

Los investigadores sospecharon que la formación hasta el nivel celular podría tener un efecto positivo. Sin embargo, poco se sabe sobre qué tipo de entrenamiento ayuda a reconstruir compartimentos celulares que normalmente se deterioran debido al envejecimiento. Un nuevo estudio ha demostrado que HIIT hace que las células produzcan más proteínas para sus centrales eléctricas y sus ribosomas de construcción de proteínas. Esto realmente dejaría de envejecer las células [1].

Basado en todo lo que sabemos, no hay sustituto de estos programas de ejercicio cuando se trata de establecer el proceso de envejecimiento, Estas cosas que vemos no pueden ser hechas por ningún medicamento.

Sreekumaran Nair, Mayo Clinic. Ciencia

Entrenamiento de fuerza vs. entrenamiento de intervalos de alta intensidad

36 hombres y 36 mujeres participaron en la investigación de Mayo Clinic. El grupo consistió en participantes 'jóvenes' de 18 a 30 años y 'antiguos' participantes de 65 a 80 años. They received three different training programs:

• Un entrenamiento en bicicleta HIIT
• Entrenamiento de fuerza con pesos
• Una combinación de ambos

Luego los investigadores tomaron biopsias de los músculos del muslo de los participantes y compararon la composición molecular de las células musculares con la de un grupo de control inactivo. También compararon la cantidad de masa muscular seca y sensibilidad de la insulina.

Concluyeron que aunque el entrenamiento de fuerza demostró aumentar la masa muscular, HIIT tuvo un efecto positivo mayor en el nivel celular.

El HIIT asegura que los jóvenes tengan un aumento del 49% en la energía que la mitocondria (las centrales eléctricas) podría producir. En el caso de los ancianos, esto fue incluso un aumento del 69%. HIIT también aumentó la sensibilidad a la insulina, reduciendo el riesgo de diabetes.

Por otro lado, HIIT produjo un aumento menor en la masa muscular y la fuerza muscular. También cosas que van hacia atrás con la edad.

 Si la gente tiene que elegir un ejercicio, recomendaría entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero creo que sería más beneficioso si pudieran hacer 3-4 días de entrenamiento de intervalos y luego un par de días de entrenamiento de fuerza, pero, por supuesto, cualquier ejercicio era mejor que ningún ejercicio.

Ese entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular ofrecen diferentes resultados, lo sabíamos. ¿Inhibir la edad evitando la pérdida de masa muscular o construyendo condiciones preventivas?

Pero se han utilizado términos más poderosos que "reducir la vejez", estábamos hablando de "golpear". Desafortunadamente, esto sólo se refiere a una función específica de las células. No todas las células, sino específicamente las células musculares de los músculos entrenados. Un "efecto antienvejecimiento" local. Sin embargo, es precisamente aquellas células que no pueden renovarse y por lo tanto están relativamente más expuestas a la vejez.

Los investigadores tampoco buscaban la juventud eterna. Simplemente querían saber exactamente lo que estaba sucediendo a nivel celular. Sin embargo, 'simple way' puede no ser la redacción correcta. Compararon los efectos de las proteínas y la presencia del ARN en los diferentes grupos de entrenamiento. Descubrieron que el entrenamiento causó que la célula hiciera más copias de genes de ARN para proteínas para mitocondria y proteína para el crecimiento muscular. La formación también parecía aumentar la capacidad de los ribosomas para producir proteínas.

El ejercicio también se aplica para aumentar la capacidad de los ribosomas para construir proteínas mitocondriales. El hallazgo más impresionante fue el aumento del contenido de proteínas musculares. En algunos casos, los regímenes de ciclismo de alta intensidad parecían revertir el descenso relacionado con la edad en la función mitocondrial y las proteínas necesarias para la construcción muscular.

¿Sigues ahí?

En pocas palabras: Cuando entrenas, pasan cosas buenas. ¡Eureka!

Referencia

1. Robinson et al. Mejora de la traducción de proteínas subyace a las adaptaciones metálicas y físicas mejoradas a diferentes modos de entrenamiento en humanos jóvenes y viejos. Metabolismo celular, 2017 DOI: 10,1016/j.cmet.2017.02.009