Étude: faire du sport régulièrement peut réduire les bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur et la prise de poids sont des plaintes fréquentes chez les femmes pendant la ménopause. Selon une étude récente, faire du sport régulièrement réduirait ces deux plaintes.

Bouffées de chaleur

Pendant la ménopause, les femmes peuvent avoir plus de difficulté à prévenir une prise de poids. La graisse viscérale, ou graisse abdominale, est notamment plus fréquente [1]. Souvent sous l’influence, entre autres, de niveaux d’œstrogènes plus bas. Des recherches antérieures avaient déjà montré que bouger régulièrement réduit la quantité de graisse abdominale, ce qui n’est pas très surprenant. Hier sont parus dans la revue Menopause les résultats d’une nouvelle étude montrant que le sport peut aussi faire diminuer les bouffées de chaleur [2].

L’étude a inclus 234 femmes espagnoles inactives, âgées de 45 à 64 ans. Elles ont suivi pendant 20 semaines un programme d’entraînement encadré. Après ces 20 semaines, les participantes auraient rapporté et montré des effets positifs indiquant une amélioration de leur état physique et mental. Elles avaient perdu du poids et leur condition physique ainsi que leur souplesse s’étaient améliorées. Encore une fois, pas très surprenant.

Le nombre de bouffées de chaleur avait toutefois aussi diminué.

Les résultats documentés ont montré moins de bouffées de chaleur, une meilleure humeur et, globalement, des femmes qui se sentent mieux tandis que leurs risques pour la santé diminuent.
Dr. JoAnn Pinkerton, The North American Menopause Society (NAMS)

Autant d’études, autant de résultats

Le résumé ci-dessus renvoie à une publication que je ne retrouve toutefois pas moi-même dans le numéro de février de Menopause . Plus d’informations seraient pourtant utiles. À quoi ressemblait cet entraînement et qu’en était-il du nombre de bouffées de chaleur pendant l’entraînement ? Comment cela se compare-t-il, en plus, aux recherches précédentes sur la relation entre l’activité physique, comme le sport, et les bouffées de chaleur ?

Les conclusions mentionnées ci-dessus correspondent à des études antérieures de 1998 et 2005 [3,4]. Une autre étude de grande ampleur, datant de 2009, a toutefois montré un nombre plus élevé de bouffées de chaleur chez les femmes très actives [5]. La même conclusion ressortait d’études de 2007 [6,7]. Une étude de 2004 n’a montré aucun lien entre activité physique et nombre de bouffées de chaleur [8].

Dans certaines de ces études, faire régulièrement du sport relevait aussi de la « haute activité physique », même si cela incluait parfois également des travaux lourds. Les résultats divergents peuvent en outre être dus à des différences d’âge, à l’utilisation ou non d’un traitement hormonal, et à d’autres facteurs biologiques dont le rôle n’est pas encore assez connu [5].

Entrer plus tôt en ménopause à cause du sport ?

Même si tu n’es pas encore en ménopause, une vie sportive peut influencer la future ménopause. Pas d’une manière très positive, malheureusement. Selon une étude japonaise, faire régulièrement du sport pourrait te faire entrer plus tôt en ménopause [9]. 3 115 femmes préménopausées ont été suivies pendant 10 ans. Au cours de ces dix années, 1 790 femmes sont entrées en ménopause. Les femmes qui s’entraînaient entre 8 et 10 heures par semaine avaient 17 % plus de chances d’entrer en ménopause à un âge plus précoce.

Ce n’est pourtant pas une raison de ne pas s’entraîner. Aucun lien causal n’a pu être démontré. Selon la NAMS, il semble toutefois plausible que le sport ait réduit la quantité d’œstrogènes, ce qui pourrait entraîner une ménopause plus précoce. Moins d’œstrogènes réduirait cependant aussi le risque de cancer du sein. C’est l’une des raisons pour lesquelles les femmes qui entrent plus tard en ménopause auraient un risque plus élevé de cancer du sein. Peut-être plus important encore : rester assise et entrer en ménopause avec du surpoids offre une tout autre palette de risques (diabète, maladies cardiovasculaires, etc.).

Conclusion : le sport contre les bouffées de chaleur ?

Nous pouvons donc, comme d’autres médias, reprendre seulement le résumé, mais j’aurais aimé lire comment les chercheurs expliquent ces différences. Peut-on vraiment faire une telle déclaration générale sur le lien entre sport et bouffées de chaleur ? Le rôle du traitement hormonal reste lui aussi encore flou.

L’influence exacte du sport sur le nombre de bouffées de chaleur reste donc difficile à nommer. Compte tenu de l’augmentation de la graisse viscérale, faire régulièrement du sport pendant la ménopause reste toutefois le conseil.

Références

Kanaley JA, Sames C, Swisher L, Swick AG, Ploutz-Snyder LL, Steppan CM,Sagendorf KS, Feiglin D, Jaynes EB, Meyer RA, Weinstock RS. Abdominal fatdistribution in pre- and postmenopausal women: The impact of physical activity,
age, and menopausal status. Metabolism. 2001 Aug;50(8):976-82. PubMed PMID:
11474488.
menopause.org/docs/default-source/default-document-library/exercise-benefits-for-postmenopausal-women-2-17.pdf
Di Donato P, Giulini NA, Bacchi Modena A, Cicchetti G, Comitini G, Gentile G, Cristiani P, Careccia A, Esposito E, Gualdi F, et al. Factors associated with climacteric symptoms in women around menopause attending menopause clinics in Italy. Maturitas. 2005;52:181–189.
Ivarsson T, Spetz AC, Hammar M. Physical exercise and vasomotor symptoms in postmenopausal women. Maturitas. 1998;29:139–146.
ROMANI WA, GALLICCHIO L, FLAWS JA. The Association Between Physical Activity and Hot Flash Severity, Frequency, and Duration in Mid-Life Women. American journal of human biology : the official journal of the Human Biology Council. 2009;21(1):127-129. doi:10.1002/ajhb.20834.
Whitcomb BW, Whiteman MK, Langenberg P, Flaws JA, Romani WA. Physical activity and risk of hot flashes among women in midlife.J Womens Health (Larchmt). 2007 Jan-Feb; 16(1):124-33.
Gold EB, Lasley B, Crawford SL, McConnell D, Joffe H, Greendale GA. Relation of daily urinary hormone patterns to vasomotor symptoms in a racially/ethnically diverse sample of midlife women: study of women's health across the nation. Reprod Sci. 2007 Dec; 14(8):786-97.
Kemmler W, Lauber D, Weineck J, Hensen J, Kalender W, Engelke K. Benefits of 2 years of intense exercise on bone density, physical fitness, and blood lipids in early postmenopausal osteopenic women: results of the Erlangen Fitness Osteoporosis Prevention Study (EFOPS). Arch Intern Med. 2004;:1084–1091.
Nagata C, Wada K, Nakamura K, Tamai Y, Tsuji M, Shimizu H. Associations of physical activity and diet with the onset of menopause in Japanese women.Menopause. 2012 Jan;19(1):75-81. doi: 10.1097/gme.0b013e3182243737. PubMed PMID: 21926924.