Studie: Regelmäßiger Sport kann Hitzewallungen verringern

Hitzewallungen und Gewichtszunahme sind häufige Beschwerden bei Frauen während der Menopause. Regelmäßiger Sport soll laut aktueller Studie beide Beschwerden verringern.

Hitzewallungen

Während der Menopause können Frauen mehr Schwierigkeiten haben, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Insbesondere viszerales Fett, also Bauchfett, kommt häufiger vor [1]. Oft unter Einfluss unter anderem niedrigerer Östrogenspiegel. Frühere Forschung hatte bereits gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Menge an Bauchfett senkt, was nicht besonders überraschend ist. Gestern erschienen in der Zeitschrift Menopause die Ergebnisse einer neuen Studie, aus der hervorgeht, dass Sport auch dafür sorgen kann, dass du weniger unter Hitzewallungen leidest [2].

An der Studie nahmen 234 inaktive spanische Frauen im Alter von 45 bis 64 Jahren teil. Sie folgten 20 Wochen lang unter Begleitung einem Trainingsprogramm. Nach den 20 Wochen meldeten und zeigten die Teilnehmerinnen positive Effekte, die auf eine verbesserte körperliche und mentale Verfassung hinweisen. Sie hatten abgenommen, und ihre Kondition und Beweglichkeit hatten sich verbessert. Noch einmal: nicht besonders überraschend.

Die Anzahl der Hitzewallungen war jedoch ebenfalls gesunken.

Dokumentierte Ergebnisse haben weniger Hitzewallungen und eine bessere Stimmung gezeigt, und insgesamt fühlen sich Frauen besser, während ihre Gesundheitsrisiken sinken.
Dr. JoAnn Pinkerton, The North American Menopause Society (NAMS)

So viele Studien, so viele Ergebnisse

Die obige Zusammenfassung verweist auf die Veröffentlichung, die ich selbst in der Februarausgabe von Menopause jedoch nicht wiederfinde. Mehr Informationen wären hier allerdings hilfreich. Wie sah dieses Training aus und wie war es mit der Anzahl der Hitzewallungen während des Trainings? Wie verhält sich das außerdem zu früheren Studien über den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität wie Sport und Hitzewallungen?

Die genannten Erkenntnisse stimmen mit früheren Studien aus den Jahren 1998 und 2005 überein [3,4]. Eine andere große Studie aus dem Jahr 2009 zeigte jedoch gerade eine höhere Anzahl von Hitzewallungen bei sehr aktiven Frauen [5]. Dieselbe Schlussfolgerung folgte aus Studien aus dem Jahr 2007 [6,7]. Eine Studie aus dem Jahr 2004 zeigte keinen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und der Anzahl der Hitzewallungen [8].

In einigen dieser Studien fiel auch regelmäßiger Sport unter 'hohe körperliche Aktivität', wobei darunter manchmal auch schwere körperliche Arbeit fiel. Die unterschiedlichen Ergebnisse können außerdem möglicherweise durch Unterschiede im Alter, die Nutzung oder Nichtnutzung von Hormontherapie und andere biologische Faktoren verursacht werden, deren Rolle noch nicht ausreichend bekannt ist [5].

Durch Sport früher in die Wechseljahre?

Auch wenn du noch nicht in den Wechseljahren bist, kann ein sportliches Leben Einfluss auf die zukünftige Menopause haben. Leider nicht so positiv. Regelmäßiger Sport scheint laut japanischer Forschung dafür sorgen zu können, dass du früher in die Menopause kommst [9]. 3.115 prämenopausale Frauen wurden 10 Jahre lang begleitet. In diesen zehn Jahren kamen 1.790 Frauen in die Menopause. Frauen, die wöchentlich zwischen 8 und 10 Stunden trainierten, hatten eine um 17% höhere Chance, in jüngerem Alter in die Menopause zu kommen.

Trotzdem ist das kein Grund, nicht zu trainieren. Ein kausaler Zusammenhang konnte nicht nachgewiesen werden. Laut NAMS scheint es jedoch plausibel, dass der Sport die Östrogenmenge gesenkt hat, was eine frühere Menopause begünstigen könnte. Weniger Östrogen könnte allerdings auch das Brustkrebsrisiko senken. Ein Grund, warum Frauen, die später in die Wechseljahre kommen, ein höheres Brustkrebsrisiko haben könnten. Möglicherweise noch wichtiger: Herumsitzen und mit Übergewicht in die Menopause gehen, bringt wiederum eine ganz andere Palette an Risiken mit sich, etwa Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und mehr.

Fazit: Sport gegen Hitzewallungen?

Wir könnten hier also wie andere Medien nur die Zusammenfassung übernehmen, aber ich hätte gerne gelesen, wie die Forscher diese Unterschiede erklären. Kann man allgemein überhaupt so eine Aussage über den Zusammenhang zwischen Sport und Hitzewallungen treffen? Auch die Rolle der Hormontherapie ist hierbei noch unklar.

Der genaue Einfluss von Sport auf die Anzahl der Hitzewallungen ist also noch schwer zu benennen. Angesichts der Zunahme von viszeralem Fett bleibt regelmäßiger Sport während der Menopause jedoch die Empfehlung.

Referenzen

Kanaley JA, Sames C, Swisher L, Swick AG, Ploutz-Snyder LL, Steppan CM,Sagendorf KS, Feiglin D, Jaynes EB, Meyer RA, Weinstock RS. Abdominal fatdistribution in pre- and postmenopausal women: The impact of physical activity,
age, and menopausal status. Metabolism. 2001 Aug;50(8):976-82. PubMed PMID:
11474488.
menopause.org/docs/default-source/default-document-library/exercise-benefits-for-postmenopausal-women-2-17.pdf
Di Donato P, Giulini NA, Bacchi Modena A, Cicchetti G, Comitini G, Gentile G, Cristiani P, Careccia A, Esposito E, Gualdi F, et al. Factors associated with climacteric symptoms in women around menopause attending menopause clinics in Italy. Maturitas. 2005;52:181–189.
Ivarsson T, Spetz AC, Hammar M. Physical exercise and vasomotor symptoms in postmenopausal women. Maturitas. 1998;29:139–146.
ROMANI WA, GALLICCHIO L, FLAWS JA. The Association Between Physical Activity and Hot Flash Severity, Frequency, and Duration in Mid-Life Women. American journal of human biology : the official journal of the Human Biology Council. 2009;21(1):127-129. doi:10.1002/ajhb.20834.
Whitcomb BW, Whiteman MK, Langenberg P, Flaws JA, Romani WA. Physical activity and risk of hot flashes among women in midlife.J Womens Health (Larchmt). 2007 Jan-Feb; 16(1):124-33.
Gold EB, Lasley B, Crawford SL, McConnell D, Joffe H, Greendale GA. Relation of daily urinary hormone patterns to vasomotor symptoms in a racially/ethnically diverse sample of midlife women: study of women's health across the nation. Reprod Sci. 2007 Dec; 14(8):786-97.
Kemmler W, Lauber D, Weineck J, Hensen J, Kalender W, Engelke K. Benefits of 2 years of intense exercise on bone density, physical fitness, and blood lipids in early postmenopausal osteopenic women: results of the Erlangen Fitness Osteoporosis Prevention Study (EFOPS). Arch Intern Med. 2004;:1084–1091.
Nagata C, Wada K, Nakamura K, Tamai Y, Tsuji M, Shimizu H. Associations of physical activity and diet with the onset of menopause in Japanese women.Menopause. 2012 Jan;19(1):75-81. doi: 10.1097/gme.0b013e3182243737. PubMed PMID: 21926924.