Investigación: el ejercicio regular puede reducir los sofocos

Los sofocos y el aumento de peso son quejas comunes en las mujeres durante la menopausia. Según investigaciones recientes, el ejercicio regular reduciría ambas molestias.

sofocos

Durante la menopausia, las mujeres pueden tener más dificultades para prevenir el aumento de peso. En particular, la grasa visceral o grasa abdominal es más frecuente [1]. A menudo, bajo la influencia, entre otras cosas, de niveles más bajos de estrógeno. Investigaciones anteriores ya habían demostrado que el ejercicio regular reduce la cantidad de grasa abdominal, lo cual no es muy sorprendente. Publicado ayer en la revista. Menopausia los resultados de un nuevo estudio que muestra que el ejercicio también puede reducir el riesgo de sofocos [2].

En el estudio participaron 234 mujeres españolas no activas de entre 45 y 64 años que siguieron un régimen de entrenamiento supervisado durante 20 semanas. Después de las 20 semanas, los participantes informarían y mostrarían efectos positivos que indicarían una mejor condición física y mental. Habían perdido peso y su condición física y flexibilidad habían mejorado. De nuevo, no es muy sorprendente.

Sin embargo, el número de sofocos también pareció reducirse.

Los resultados documentados han demostrado menos sofocos y un mejor estado de ánimo y que, en general, las mujeres se sienten mejor mientras disminuyen sus riesgos para la salud.

Dra. JoAnn Pinkerton, Sociedad Norteamericana de Menopausia (NAMS)

Tantas pruebas, tantos resultados

El resumen anterior se refiere a la publicación que yo mismo publiqué en la edición de febrero de Menopausia extraviado. Sin embargo, sería útil obtener más información aquí. ¿Cómo fue ese entrenamiento y qué pasa con la cantidad de sofocos durante el entrenamiento? Además, ¿cómo se compara esto con estudios anteriores sobre la relación entre la actividad física como el ejercicio y los sofocos?

Los hallazgos anteriores son consistentes con estudios previos de 1998 y 2005 [3,4]. Sin embargo, otra investigación a gran escala de 2009 mostró un mayor número de sofocos en mujeres muy activas [5]. La misma conclusión se desprende de estudios de 2007 [6,7]. Una investigación de 2004 no mostró ningún vínculo entre la actividad física y el número de sofocos [8].

En algunos de estos estudios, el ejercicio regular también se clasificaba como "actividad física intensa", aunque a veces también incluía trabajo pesado. Los diferentes resultados también pueden deberse a diferencias de edad, al uso o no de terapia hormonal y a otros actores biológicos cuyo papel aún no se conoce suficientemente [5].

¿Más temprano en la menopausia haciendo ejercicio?

Incluso si aún no has entrado en la menopausia, una vida deportiva puede influir en una futura menopausia. Desafortunadamente, no es una influencia tan positiva. La investigación japonesa muestra que el ejercicio regular puede garantizar una entrada más temprana en la menopausia [9]. Se siguió a 3.115 mujeres premenopáusicas durante 10 años. En esos diez años, 1.790 mujeres entraron en la menopausia. Las mujeres que hacían ejercicio entre 8 y 10 horas a la semana tenían un 17% más de riesgo de entrar en la menopausia a una edad más temprana.

Sin embargo, esta no es razón para no hacer ejercicio. No se pudo demostrar una relación causal. Sin embargo, según la NAMS, parece probable que el ejercicio haya reducido la cantidad de estrógeno, lo que podría provocar una menopausia más temprana. Sin embargo, una menor cantidad de estrógeno también reduciría el riesgo de cáncer de mama. Una de las razones por las que las mujeres que entran más tarde en la menopausia tienen un mayor riesgo de cáncer de mama. Quizás aún más importante: sentarse y entrar en la menopausia con exceso de peso ofrece una escala de riesgos completamente diferente (diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc.).

Conclusión: ¿ejercicio contra los sofocos?

Entonces, al igual que otros medios, aquí solo podemos copiar el resumen, pero me hubiera gustado leer cómo los investigadores explican estas diferencias. ¿Puedes hacer una afirmación tan general sobre la conexión entre el ejercicio y los sofocos? El papel de la terapia hormonal tampoco está todavía claro.

Por lo tanto, todavía es difícil determinar la influencia exacta del ejercicio sobre el número de sofocos. Sin embargo, dado el aumento de la grasa visceral, se sigue recomendando el ejercicio regular durante la menopausia.

Referencias

• Kanaley JA, Sames C, Swisher L, Swick AG, Ploutz-Snyder LL, Steppan CM, Sagendorf KS, Feiglin D, Jaynes EB, Meyer RA, Weinstock RS. Distribución de la grasa abdominal en mujeres pre y posmenopáusicas: el impacto de la actividad física,
  edad y estado menopáusico. Metabolismo. Agosto de 2001; 50(8):976-82. PMID de PubMed:
  11474488.
• menopause.org/docs/default-source/default-document-library/exercise-benefits-for-postmenopausal-women-2-17.pdf
• Di Donato P, Giulini NA, Bacchi Modena A, Cicchetti G, Comitini G, Gentile G, Cristiani P, Careccia A, Esposito E, Gualdi F, et al. Factores asociados con los síntomas climatéricos en mujeres cercanas a la menopausia que asisten a clínicas de menopausia en Italia. Maturitas. 2005;52:181–189.
• Ivarsson T, Spetz AC, Hammar M. Ejercicio físico y síntomas vasomotores en mujeres posmenopáusicas. Maturitas. 1998;29:139–146.
• ROMANI WA, GALLICCHIO L, DEFECTOS SÍ. La asociación entre la actividad física y la gravedad, frecuencia y duración de los sofocos en mujeres de mediana edad. Revista estadounidense de biología humana: la revista oficial del Consejo de Biología Humana. 2009;21(1):127-129. doi:10.1002/ajhb.20834.
• Whitcomb BW, Whiteman MK, Langenberg P, Flaws JA, Romani WA. Actividad física y riesgo de sofocos entre mujeres de mediana edad. J Women Health (Larchmt). 2007 enero-febrero; 16(1):124-33.
• Gold EB, Lasley B, Crawford SL, McConnell D, Joffe H, Greendale GA. Relación de los patrones hormonales urinarios diarios con los síntomas vasomotores en una muestra racial y étnicamente diversa de mujeres de mediana edad: estudio de la salud de las mujeres en todo el país. Ciencia de la reproducción. 2007 diciembre; 14(8):786-97.
• Kemmler W, Lauber D, Weineck J, Hensen J, Kalender W, Engelke K. Beneficios de 2 años de ejercicio intenso sobre la densidad ósea, la aptitud física y los lípidos en sangre en mujeres osteopénicas posmenopáusicas tempranas: resultados del Estudio de prevención de la osteoporosis de Erlangen Fitness (EFOPS). Médico Interno del Arco. 2004;:1084–1091.
• Nagata C, Wada K, Nakamura K, Tamai Y, Tsuji M, Shimizu H. Asociaciones de actividad física y dieta con el inicio de la menopausia en mujeres japonesas. Menopausia. Enero de 2012; 19 (1): 75-81. doi: 10.1097/gme.0b013e3182243737. PMID de PubMed: 21926924.