Étude : faire du sport après l’accouchement ? Restez flexible !

Faire du sport après l’accouchement ? Les mères qui veulent redevenir actives après la naissance ont tout intérêt à adopter une approche flexible. Peut-être plus important encore : tu n’as pas à culpabiliser du temps que tu consacres à ta propre santé. C’est la conclusion d’une nouvelle étude de la Kansas State University.

Sport après l’accouchement : maman flexible

Tu as accouché il y a quelques semaines et tu veux reprendre le sport après l’accouchement. Selon une nouvelle étude, récemment publiée dans le Journal of Health Psychology, il vaut mieux le faire avec une approche flexible plutôt qu’en se fixant sur un programme d’entraînement strict.

Un programme d’entraînement fixe représenterait un seuil trop élevé. Pour redevenir active, il vaudrait mieux saisir chaque occasion disponible de bouger afin de retrouver le rythme. Il est aussi important d’apprendre à gérer les barrières pratiques et mentales, comme ce sentiment de culpabilité souvent évoqué lorsqu’on consacre du temps à soi.

Même les personnes qui étaient très actives avant d’avoir des enfants ont tendance à réduire leur activité physique après la naissance, parce qu’elles donnent la priorité aux besoins du bébé. Dans les ateliers, nous avons parlé spécifiquement de la culpabilité et de l’idée que faire quelque chose pour soi n’est pas égoïste. Cela peut même aider à être plus patiente ou à avoir plus d’énergie pour ses enfants.

• Emily Mailey, Kansas State University

Dans le cadre de l’étude, Emily Mailey a organisé des ateliers pour des femmes qui avaient accouché 6 semaines à 12 mois plus tôt. Un groupe a reçu des conseils généraux pour augmenter son activité et gérer les obstacles. Les mères pouvaient utiliser n’importe quelle forme d’activité, y compris des exercices avec le bébé. Un deuxième groupe a reçu les mêmes conseils généraux, mais avec un programme de course conçu pour amener progressivement des personnes inactives à courir (une demi-heure, 3 fois par semaine). Toutes les mères portaient des accéléromètres pour mesurer leur activité. Après l’étude, elles ont aussi indiqué dans quelle mesure elles pouvaient gérer les obstacles qui freinaient l’activité.

Mailey s’attendait à ce que le programme de course soit particulièrement efficace, parce qu’il offrait une ligne directrice claire pour réussir. L’inverse s’est produit. Les mères du groupe flexible avaient davantage augmenté leur activité que les coureuses, même si la différence était faible. Toutes les mères ont indiqué mieux gérer les éventuels obstacles.

Gardez ça agréable

L’étude a montré que certaines femmes détestaient tout simplement courir. On peut évidemment éviter cela en composant un programme qui correspond davantage à ses propres préférences d’entraînement.

Un autre facteur important était le bloc d’entraînement fixe d’une demi-heure. Pour beaucoup de mères, il était régulièrement difficile à planifier. Pour les mères « flexibles », c’était plus simple. Elles pouvaient décider elles-mêmes quand, comment et pendant combien de temps elles intégraient leur activité quotidienne. Pendant les ateliers, les possibilités de choisir surtout des activités agréables, et de les répartir éventuellement en trois blocs de 10 minutes au lieu d’un bloc d’une demi-heure, ont donc été discutées avec les mères du groupe flexible. Mais même ces durées ne sont pas obligatoires.

Mailey fait aussi référence aux 10 000 pas (ou 15 000 pas ?) souvent proposés comme objectif quotidien. Cela peut être un bel objectif, mais le plus important reste de se fixer des objectifs réalistes et d’augmenter son activité progressivement.

Tu veux plus d’informations sur l’entraînement après un accouchement ? Nous avons déjà publié un article complet sur ce sujet.

Référence

1. Emily L Mailey, Wei-Wen Hsu. Is a general or specific exercise recommendation more effective for promoting physical activity among postpartum mothers? Journal of Health Psychology, 2017; 135910531668762 DOI: 10.1177/1359105316687627