Investigación: ¿Hacer ejercicio después de dar a luz? ¡Sea flexible!

¿Hacer ejercicio después de dar a luz? Se recomienda a las madres que quieran volver a ser activas después de dar a luz que adopten un enfoque flexible. Quizás lo más importante es que no tiene por qué sentirse culpable por el tiempo que dedica a su propia salud. Ése es el resultado de un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Kansas.

Ejercicio después del parto: Flexi mama

Diste a luz hace unas semanas y quieres volver a hacer ejercicio después de dar a luz. Según una nueva investigación publicada recientemente en Revista de Psicología de la Salud, Es mejor hacerlo con un enfoque flexible que centrarse en un programa de formación fijo.

Un programa de formación fijo sería un umbral demasiado alto. Para volver a estar activo, sería mejor que aprovechara todas las formas de actividad disponibles para recuperar el ritmo. Además, es importante aprender a lidiar con barreras prácticas y mentales, como el tan mencionado sentimiento de culpa por dedicar tiempo a uno mismo.

Incluso las personas que eran muy activas antes de tener hijos tienden a disminuir su actividad física después de tener hijos porque priorizan primero las necesidades del bebé... En los talleres, hablamos específicamente sobre la culpa y la idea de que hacer algo por uno mismo no es egoísta; en realidad, podría ayudarle a ser más paciente o tener más energía para sus hijos.

• Emily Mailey, Universidad Estatal de Kansas

Como parte de la investigación, Emily Mailey organizó talleres para mujeres que habían dado a luz entre 6 semanas y 12 meses antes. Un grupo recibió asesoramiento general sobre cómo aumentar la actividad y cómo superar los obstáculos. A las madres se les permitió realizar cualquier forma de actividad por sí mismas, incluidos ejercicios con el bebé. Un segundo grupo recibió el mismo consejo general, pero se le dio un plan de carrera diseñado para que las personas inactivas corrieran gradualmente (media hora, 3 veces por semana). Todas las madres llevaban acelerómetros para medir la actividad. Después de la encuesta, también indicaron en qué medida podían abordar las barreras que obstaculizaban la actividad.

Mailey esperaba que el programa de ejecución en particular tuviera éxito porque proporciona una guía clara para el éxito. Resultó ser todo lo contrario. Las madres del grupo flexible aumentaron su actividad en mayor medida que las corredoras, aunque la diferencia fue pequeña. Todas las madres indicaron que podían afrontar mejor cualquier barrera.

Mantenlo divertido

La encuesta encontró que algunos simplemente odiaban correr. Por supuesto, puedes evitar esto elaborando un horario que se ajuste mejor a tus propias preferencias de entrenamiento.

Otro factor importante fue el bloque fijo de entrenamiento de media hora. Esto a menudo resultó difícil de planificar para muchas madres. Con las madres "flexibles", esto fue más fácil. Podían decidir por sí mismos cuándo, cómo y durante cuánto tiempo hacían ejercicio diariamente. Durante los talleres, se discutieron con las madres del grupo flexible las opciones para elegir actividades principalmente divertidas y posiblemente dividirlas en tres bloques de 10 minutos en lugar de un bloque de media hora. Pero tampoco es necesario ceñirse a esos tiempos.

Mailey se refiere a los 10.000 pasos (¿o 15.000 pasos?) que se marcan como objetivo diario. Puede ser un buen objetivo, pero es especialmente importante tener objetivos realistas y aumentar gradualmente la actividad.

¿Quieres más información sobre el entrenamiento después del parto? Anteriormente escribimos un extenso artículo sobre este tema.

Referencia

1. Emily L Mailey, Wei-Wen Hsu. ¿Es más eficaz una recomendación de ejercicio general o específica para promover la actividad física entre las madres en posparto? Revista de Psicología de la Salud, 2017; 135910531668762 DOI: 10.1177/1359105316687627