Étude : devenir plus vite accro à l'entraînement avec le HIIT

Le HIIT entraîne une production plus importante d'endorphines par le cerveau. Cette substance libérée pendant l'entraînement dépend de l'intensité de l'effort. La production plus élevée de ce "feel good peptide" avec le HIIT, par rapport au cardio traditionnel, peut vous rendre plus motivé à tenir votre entraînement ou votre programme. 

HIIT et endorphines

L'étude a été menée par des chercheurs finlandais au Turku PET Centre de l'University of Turku [1].

Les chercheurs ont utilisé la positron emission tomography (PET). Pour cela, les participants ont reçu une injection d'un liquide qui se lie aux récepteurs opioïdes du cerveau. La radioactivité du cerveau a été mesurée avec le scanner PET dans trois conditions différentes : après 60 minutes de cardio, après une séance de HIIT et après du repos.

Pendant l'étude, le High Intensity Interval Training (HIIT) a provoqué une libération d'endorphines significativement plus élevée que le cardio traditionnel d'une heure à faible intensité. Cette libération plus importante d'endorphines et d'autres peptides opioïdes dans les zones du cerveau qui contrôlent la douleur et l'émotion offrirait un plus grand soulagement du stress physique et émotionnel de l'entraînement.

Cela ne signifie pourtant pas nécessairement que le HIIT vous fait vous sentir mieux et donc plus motivé que le cardio traditionnel à plus faible intensité. L'intensité plus élevée du HIIT semble surtout compenser les sensations négatives plus fortes provoquées par l'entraînement intense. Le cardio d'une heure à plus faible intensité n'a pas entraîné la même forte hausse d'endorphines, mais a bien provoqué une "augmentation comparable des sensations agréables et de l'euphorie".

Nos résultats soulignent que l'intensité de l'exercice influence la libération d'endorphines et que le système opioïde du cerveau est impliqué dans les sensations positives comme négatives causées par l'exercice physique réalisé à différentes intensités"

Tiina Saanijoki, Turku PET Centre.

Les endorphines libérées pendant l'entraînement seraient un mécanisme important pour soutenir la motivation et donc la régularité de l'entraînement. À intensité plus faible, les sensations agréables qui suivent la possible libération plus modérée d'endorphines contribueraient à vous motiver à continuer à vous entraîner. À intensité plus élevée, il s'agirait surtout de compenser les sensations négatives et la douleur plus importantes.

Références

1. Tiina Saanijoki, Lauri Tuominen, Jetro J Tuulari, Lauri Nummenmaa, Eveliina Arponen, Kari Kalliokoski, Jussi Hirvonen. Opioid Release after High-Intensity Interval Training in Healthy Human Subjects. Neuropsychopharmacology, 2017; DOI: 10.1038/npp.2017.148