Investigación: Vuélvete adicto al entrenamiento más rápido con HIIT
HIIT asegura una mayor producción de endorfinas por parte del cerebro. Esta sustancia liberada durante el entrenamiento parece depender de la intensidad del mismo. La mayor producción de este "péptido para sentirte bien" con HIIT en comparación con el cardio tradicional puede garantizar que estés más motivado para mantener tu entrenamiento (horario).
HIIT y endorfinas
El estudio fue realizado por investigadores finlandeses del Centro PET de Turku de la Universidad de Turku [1].
Los investigadores hicieron uso de tomografía por emisión de positrones (MASCOTA). Para ello, a los participantes se les inyectó un líquido que se une a los receptores opioides del cerebro. La radiactividad cerebral se midió con el escáner PET en tres condiciones diferentes: después de 60 minutos de cardio, después de una sesión HIIT y después de descanso.
aumentó durante el estudio Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) para una liberación de endorfinas significativamente mayor que el ejercicio cardiovascular tradicional de baja intensidad de una hora de duración. Se cree que esta mayor liberación de endorfinas y otros llamados péptidos opioides en las áreas del cerebro que controlan el dolor y las emociones proporciona un mayor alivio del estrés físico y emocional del ejercicio.
Sin embargo, esto no significa necesariamente que HIIT te hará sentir mejor y, por lo tanto, más motivado que el cardio tradicional a menor intensidad. La mayor intensidad con HIIT sólo parece compensar los mayores sentimientos negativos causados por el entrenamiento intensivo. El ejercicio cardiovascular de baja intensidad de una hora de duración no produjo el mismo aumento de endorfinas, pero sí produjo un "aumento similar de sensaciones placenteras y euforia".
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Nuestros resultados resaltan que la intensidad del ejercicio afecta la liberación de endorfinas y que el sistema opioide cerebral está involucrado en los sentimientos tanto positivos como negativos causados por el ejercicio físico realizado a diferentes intensidades".
Tiina Saanijoki, Centro PET de Turku.
Endorfine die vrijkomt bij trainning zou een belangrijk mechanisme zijn om motivatie te ondersteunen y daarmee het volhouden van trainning. A menor intensidad, las sensaciones placenteras que siguen debido a la posible (menor) liberación de endorfinas te motivarían más para continuar entrenando. Bij hogere intensiteit zou het vooral ter compensatie zijn van de grotere negatieve gevoelens en pijn.
Referencias
- Tiina Saanijoki, Lauri Tuominen, Jetro J Tuulari, Lauri Nummenmaa, Eveliina Arponen, Kari Kalliokoski, Jussi Hirvonen. Liberación de opioides después del entrenamiento en intervalos de alta intensidad en sujetos humanos sanos. Neuropsicofarmacología, 2017; DOI: 10.1038/npp.2017.148
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