Prinzipien für effektiven Fettverlust

Nimmst du nach einer Diät immer wieder zu? Dann hör jetzt auf! Denk nicht einmal an eine weitere Diät, denn sie wird wahrscheinlich dieselben Ergebnisse bringen, die du bisher schon hattest. Hör auf, deine Zeit, dein Geld und deinen Einsatz zu verschwenden. Schau dir zuerst die Fakten an, die ich dir in diesem Artikel gebe, und entscheide erst dann, was du tun möchtest. Schauen wir uns zunächst ein paar Prinzipien des Gewichtsverlusts an:

1. Erhöhung deines Stoffwechsels

Damit dein Gewichtsverlust langfristig dauerhaft ist, ist es sehr wichtig, deinen Stoffwechsel richtig anzukurbeln. Der effektivste Weg, deinen Stoffwechsel zu erhöhen, ist eine größere Menge Muskelmasse an deinem Körper. Die einzige Möglichkeit, diese Muskelmasse aufzubauen, damit dein Stoffwechsel steigt, ist Krafttraining. Es gibt keine andere Methode, die so viel Einfluss auf deinen Stoffwechsel hat wie Krafttraining. Mithilfe von Krafttraining erhöhst du die Menge an fettfreier Muskelmasse in deinem Körper, was zu einem erhöhten Stoffwechsel führt. Nach einem Krafttraining ist dein Stoffwechsel zusätzlich erhöht, und das sorgt dafür, dass dein Körper viel mehr Fett verbrennt, als er es vorher konnte.

2. Es dreht sich um deine Muskeln

Die Menge an Fett, die dein Körper verbrennen kann, steht in direktem Verhältnis zur Menge an Muskelmasse, die dein Körper hat. Wenn deine Muskeln mehr Energie haben und du diese Energie während deines Krafttrainings intensiv nutzt, sind diese Muskeln in der Lage, die Kalorien, die du isst, plus das zusätzliche Fett an deinem Körper zu verbrennen. Mit anderen Worten: Wenn deine Muskeln stärker werden und mehr Energie speichern können, kann dein Körper diese Energie effizienter freisetzen, um deinen Stoffwechsel zu erhöhen und die zusätzlich gegessenen Kalorien zu verbrennen. Wenn du mehr Muskelmasse aufbaust und dadurch stärker wirst, wird dein Körper deutlich besser darin, Fett zu verbrennen. Die Menge an Muskelmasse an deinem Körper sorgt außerdem dafür, dass du gut aussiehst. Wenn du die zusätzliche Fettmasse an deinem Körper verbrennst, sorgen die Muskeln, die du dann gut sehen kannst, dafür, dass du gesund, energiegeladen und schlank aussiehst.

3. Schnelles Gehen verbrennt Fett

Was du jetzt tun kannst, um die Verbrennung deines Körperfetts zu steigern, ist, schnelles Gehen in dein Programm aufzunehmen. Schnelles Gehen ist nicht nur weniger belastend für deine Hüften, es verbrennt auch mehr Fett als Joggen oder Laufen. Hier sind einige Vorteile des schnellen Gehens: Schnelles Gehen ist...

• einfach zu machen
• eine natürliche Bewegung für deinen Körper
• verletzungsfrei (außer du fällst natürlich hin...)
• überall möglich
• die beste Übung mit dem geringsten Aufwand, die du für Fettverlust machen kannst

Schnelles Gehen ist in jedem Gewichtsverlustprogramm empfehlenswert!

Strategien für Gewichtsverlustprogramme

Wenn du ein Gewichtsverlustprogramm erfolgreich machen möchtest, musst du Krafttraining in dein Programm aufnehmen. Es ist sehr wichtig, mit Gewichten zu trainieren, nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern auch für deine allgemeine Gesundheit. Uns wurde jahrelang erzählt, dass wir mithilfe einer Diät das Fett von unserem Körper verlieren müssen und vielleicht noch etwas schnelles Gehen hinzufügen sollten, um den ganzen Prozess zu beschleunigen. Das Problem ist, dass die starke Kalorienreduktion bei einer Diät deinen Körper glauben lässt, dass er verhungert. Dadurch hält dein Körper Fett fest und nutzt deine hart erarbeitete Muskelmasse als Energiequelle. Dadurch wird dein Stoffwechsel gesenkt und du verlierst noch mehr Muskelmasse. Wenn du mit der Diät aufgehört hast, kam das verlorene Fett schnell wieder zurück. Durch den gesenkten Stoffwechsel war die Wahrscheinlichkeit groß, dass du mehr Fett zurückbekommen hast, als du verloren hattest. Ein Teufelskreis also... Außerdem gewöhnt sich dein Körper an die Diät, und du kommst schnell an einen Punkt, an dem nichts mehr passiert. Was nun? Was hältst du von Gewichtsverlustsupplementen, Cremes, Massage, Drogen? Sorry, du solltest doch wissen, dass die nicht funktionieren... Es gibt einen besseren Weg...

Krafttraining!

Viele Studien haben gezeigt, dass Krafttraining eine überlegene Methode ist, um Gewicht zu verlieren (ach ja, Damen... ihr werdet durch Gewichtstraining wirklich nicht riesig muskulös! Dafür habt ihr zu wenig Testosteron, also macht euch keine Sorgen). Wenn du kein Gewichtstraining in deinem Gewichtsverlustprogramm machst, werden die Ergebnisse nicht so gut sein, wie du es dir wünschen würdest. Drei bis fünf Tage kurze Krafttrainingseinheiten pro Woche, zu Hause oder im Fitnessstudio, verbrennen mehr Fett, als du je für möglich gehalten hast.

Fette und Cardio

Wir haben also bereits herausgefunden, dass durch die Vergrößerung der Muskelmasse in deinem Körper dein Stoffwechsel erhöht wird, auch wenn du dich ausruhst. Durch diesen höheren Stoffwechsel kannst du jetzt auch mehr Kalorien essen. Das bedeutet, dass du nicht hungern musst, um Gewicht zu verlieren. Du musst im Prinzip nicht so viele Kalorien streichen, um Gewicht zu verlieren, und du hast weniger Probleme damit, erfolgreich abzunehmen (vorausgesetzt, du isst die richtigen Lebensmittel). Was Fett betrifft: Es wird verbrannt, wenn dein Körper Sauerstoff nutzt, um während des Sports Energie aus deinen Zellen freizusetzen. Wenn du 20 bis 30 Minuten ruhig bis mittelintensiv trainierst, wird der Großteil der Energie aus deinen Fettreserven geholt. Wichtig ist, dass du dir merkst: Fettverlust findet am ganzen Körper statt, nicht nur an einer bestimmten Stelle deines Körpers. Fett nur am Bauch oder am Gesäß zu verlieren, ist also nicht wirklich möglich. Sorge dafür, dass dein Cardiotraining abwechslungsreich ist, um Langeweile zu vermeiden. Nutze das Laufband, Fahrrad, den Stepper oder jede andere Trainingsmethode, die dir zur Verfügung steht. Das beste Training, um Fett zu verlieren, ist schnelles Gehen auf dem Laufband oder draußen. Geh so schnell, bis du leicht schnaufst, und halte das über die Zeit durch, die du dir dafür nimmst. Wenn du während deines Cardiotrainings stark keuchst oder außer Atem gerätst, bist du zu schnell. Deine Energie wird dann aus den Kohlenhydraten in deinem Körper geholt und nicht aus deinen Fettreserven. Gewichtsverlust ist überhaupt nicht das große, komplizierte Geheimnis, das manche Menschen, Bücher und Zeitschriften dich glauben lassen. Es ist ziemlich einfach und lässt sich erreichen, indem du dich an ein paar einfache Prinzipien hältst.

Gewichtsverlust und Ernährung

Der beste Weg, Körperfett zu verlieren und Muskeln zu erhalten, ist ein gutes Ernährungsprogramm. Die Basis sind hochwertige Lebensmittel und mehr Bewegung, damit du Energie verbrauchst. Du brauchst Nahrung, die dich sättigt, aber nicht vollstopft; Lebensmittel, die wenig Fett und Zucker enthalten und nicht verarbeitet sind, sind ideal. Über den Tag verteilt solltest du kleine Mahlzeiten essen, mit etwas Eiweiß zu jeder Mahlzeit, um deine Muskeln zu versorgen und dein Energieniveau hoch zu halten. Lebensmittel mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen solltest du ebenfalls täglich essen. Möchtest du wissen, wie viele Kalorien du pro Tag brauchst, um Gewicht zu verlieren und deine Muskeln zu erhalten, dann berechne deinen Kalorienbedarf. Wenn du die Anzahl der Kalorien, die du täglich isst, auf das Niveau für Gewichtsverlust reduzierst, solltest du anfangen, Gewicht zu verlieren. Geh nicht darunter und betrachte deinen Körper regelmäßig im Spiegel, um zu sehen, ob du Fortschritte machst. Wenn du keine gute Vorstellung davon hast, wie viele Kalorien du pro Tag isst, woher weißt du dann, ob du zu viel isst oder nicht? Ein paar gute Ernährungstipps:

• reduziere die Fette, die du sehen kannst, und die, die du nicht sehen kannst
• schreibe auf, was du isst, damit du mögliche Probleme aufspüren kannst
• berücksichtige die Zeiten, in denen du normalerweise zu viel isst (wie Feiertage)
• vermeide eine zu starke Reduktion der Kalorienmenge, die du isst
• behalte deinen Fettanteil im Blick, nicht dein Gewicht
• setze auf ruhigen Fettverlust (ein Pfund pro Woche)