Mincir n’est souvent pas très compliqué, à condition d’avoir les bonnes informations sur la façon de s’y prendre. Le problème vient souvent moins d’un manque de motivation que d’un manque d’information. Pour te fournir les bonnes informations et t’aider à prendre la bonne direction, nous avons rédigé un article avec 7 conseils minceur. Ces conseils te rendent plus conscient des différents facteurs qui contribuent à un poids sain, et tu peux atteindre tes objectifs minceur grâce à quelques ajustements simples. Les 7 conseils minceur ne te suffisent pas ? Demande d’autres conseils dans les commentaires de cet article.
Tableaux de valeurs nutritionnelles
Ils ne figurent presque jamais sur chaque article. Tu veux perdre du poids ? Alors tu veux savoir avec certitude combien de calories tu consommes par jour. Il n’existe en effet qu’une seule façon de perdre du poids : créer un bilan énergétique négatif. Si tu ne sais pas combien d’énergie tu manges chaque jour, tu ne sais pas non plus si tu es en train de maigrir ou de grossir. Il est également important de savoir quels macronutriments tu consommes. Ton alimentation peut en effet se composer de protéines, de glucides et de graisses. Les 3 fournissent de l’énergie, mais sont chacun décomposés d’une manière différente par le corps. Lis donc les tableaux de valeurs nutritionnelles et sache ce que tu manges.
Snacker et perdre du poids
Les snacks sont souvent les coupables lorsque tu veux perdre du poids. Il est donc extrêmement important de les éliminer. Ou plutôt, cela ne signifie pas directement que tu dois supprimer totalement les snacks et souffrir de la faim. Les snacks peuvent contribuer à la perte de poids si tu les choisis intelligemment. Il existe de nombreuses façons de grignoter malin sans prendre de poids. Quelques exemples de snacks intelligents :
- Tomates cerises
- Tranches de concombre
- Morceaux de poivron
- Petites carottes
Mesure ce que tu manges
Comme pour le conseil minceur numéro 2, il est important non seulement de savoir ce que tu manges, mais aussi de le mesurer. Ton corps tire son énergie de différents nutriments qui apportent chacun des quantités différentes de calories. Ainsi, 1 gramme de glucides apporte 4 kcal par gramme. Les protéines apportent aussi 4 kcal par gramme, mais elles sont décomposées différemment par le corps, ce qui rend l’effet thermique des protéines plus élevé que celui des glucides. Les graisses apportent 9 kcal par gramme et l’alcool pas moins de 7 kcal par gramme. Sais-tu combien de kcal tu consommes par jour ? Et combien de kcal il te faut chaque jour ? Si non, lis aussi notre article : calculer le besoin calorique.
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Mange plus de fibres
Beaucoup d’aliments contiennent des fibres. Les fibres t’aident à te sentir plus rassasié et sont lentement dégradées par ton corps. Elles fournissent donc de l’énergie sur une plus longue période et te permettent de tenir plus longtemps avec moins de nourriture. Idéal lorsque tu veux perdre du poids.
Ne saute pas de repas
Dans notre premier conseil minceur, nous avons indiqué que tu ne peux perdre du poids que si tu absorbes moins de calories que ce dont tu as besoin. Mais cela ne signifie pas que tu dois sauter des repas. Lorsque tu commences à t’affamer, ton corps passe en mode réserve et traitera les calories qu’il reçoit ensuite avec une économie supplémentaire, tout en stockant des réserves sous forme de graisse. Ton corps produit aussi davantage de cortisol, l’hormone du stress, en mode réserve, ce qui l’amène à puiser son énergie dans les muscles, qui sont alors dégradés. Ne saute donc pas de repas.
Bouge plus
Tu ne veux pas faire trop de concessions sur ton alimentation et tu veux quand même perdre du poids ? C’est possible ! Comme nous l’avons déjà mentionné dans notre premier conseil minceur, tu peux perdre du poids en brûlant plus de calories que ce dont tu as besoin chaque jour. Tu veux brûler plus de calories ? Bouge davantage. Le grand avantage est que tu n’as ainsi pas besoin de faire des adaptations très drastiques dans ton alimentation et que tu deviens plus sain. En plus, tu te sens souvent aussi plus en forme quand tu bouges davantage.
Suis tes progrès
Lorsque tu modifies ton mode de vie, il est important de mesurer ces changements et d’ajuster en fonction. Sans mesurer, tu ne sais pas dans quelle mesure tes progrès avancent. Suis donc dans l’app FITsociety les résultats que tu obtiens.
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