Abnehmen ist oft gar nicht so kompliziert, solange du die richtigen Informationen darüber hast, wie du es angehen solltest. Häufig fehlt es nämlich nicht an Motivation, sondern an Information. Um dich mit den richtigen Informationen zu versorgen und dir auf den richtigen Weg zu helfen, haben wir für dich einen Artikel mit 7 Abnehmtipps geschrieben. Mit diesen Abnehmtipps wirst du dir der verschiedenen Faktoren bewusst, die zu einem gesunden Gewicht beitragen, und kannst mit ein paar einfachen Anpassungen deine Abnehmziele erreichen. Reichen dir die 7 Abnehmtipps nicht aus? Dann frage in den Kommentaren zu diesem Beitrag nach weiteren Abnehmtipps.
Nährwerttabellen
Diese sind nicht ohne Grund auf fast jedem Artikel angegeben. Willst du abnehmen? Dann möchtest du sicher wissen, wie viele Kalorien du pro Tag konsumierst. Es gibt nämlich nur 1 Weg, auf dem du abnehmen kannst, und das ist das Schaffen einer negativen Energiebilanz. Wenn du nicht weißt, wie viel Energie du täglich isst, weißt du auch nicht, ob du abnimmst oder zunimmst. Außerdem ist es wichtig zu wissen, welche Makronährstoffe du aufnimmst. Deine Ernährung kann schließlich aus Eiweißen, Kohlenhydraten und Fetten bestehen, und alle 3 liefern Energie, werden aber jeweils auf ihre eigene Weise vom Körper abgebaut. Lies deshalb die Nährwerttabellen und wisse, was du isst.
Snacks und Abnehmen
Zwischenmahlzeiten sind oft die Übeltäter, wenn du abnehmen möchtest. Deshalb ist es extrem wichtig, sie in den Griff zu bekommen. Das bedeutet allerdings nicht sofort, dass du Snacks komplett streichen und Hunger leiden musst. Snacks können sogar zum Abnehmen beitragen, wenn du es clever machst. Es gibt viele Möglichkeiten, smart zu snacken, ohne zuzunehmen. Einige Beispiele für clevere Snacks sind:
- Cherrytomaten
- Gurkenscheiben
- Paprikastücke
- Karotten
Messe, was du isst
Wie bei Abnehmtipp 2 ist es wichtig, nicht nur zu wissen, was du isst, sondern es auch zu messen. Dein Körper gewinnt seine Energie aus verschiedenen Nährstoffen, die wiederum unterschiedliche Mengen an Kalorien liefern. So liefert 1 Gramm Kohlenhydrate 4 kcal. Eiweiße liefern ebenfalls 4 kcal pro Gramm, werden vom Körper jedoch anders abgebaut, wodurch der thermische Effekt von Eiweißen höher ist als der von Kohlenhydraten. Fette liefern 9 kcal pro Gramm und Alkohol sogar 7 kcal pro Gramm. Weißt du, wie viele kcal du pro Tag aufnimmst? Und wie viele kcal du pro Tag brauchst? Wenn nicht, lies auch unseren Artikel: Kalorienbedarf berechnen
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Iss mehr Ballaststoffe
Es gibt viele Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten. Ballaststoffe helfen dir, dich länger satt zu fühlen, und werden langsam von deinem Körper abgebaut. Dadurch liefern Ballaststoffe über einen längeren Zeitraum Energie und du kannst mit weniger Essen länger durchhalten. Ideal, wenn du abnehmen möchtest.
Lasse keine Mahlzeit aus
In unserem ersten Abnehmtipp haben wir gesagt, dass du nur abnehmen kannst, wenn du weniger Kalorien aufnimmst, als du brauchst. Das bedeutet aber nicht, dass du Mahlzeiten auslassen solltest. Wenn du dich aushungerst, kommt dein Körper in einen Sparmodus und verarbeitet die Kalorien, die anschließend hereinkommen, besonders sparsam. Außerdem speichert er Reserven in Form von Fett. Zusätzlich produziert dein Körper im Sparmodus mehr vom Stresshormon Cortisol, wodurch er Energie aus Muskeln gewinnt, die abgebaut werden. Lasse deshalb keine Mahlzeit aus.
Bewege dich mehr
Du möchtest bei deiner Ernährung nicht zu viele Zugeständnisse machen und trotzdem abnehmen? Das geht! Wie wir bereits in unserem ersten Abnehmtipp erwähnt haben, kannst du abnehmen, indem du mehr Kalorien verbrennst, als du täglich brauchst. Möchtest du mehr Kalorien verbrennen, bewege dich mehr. Der große Vorteil ist, dass du dadurch weniger drastische Anpassungen an deiner Ernährung vornehmen musst und gesünder wirst. Außerdem fühlst du dich oft fitter, wenn du dich mehr bewegst.
Verfolge deinen Fortschritt
Wenn du Anpassungen an deinem Lebensstil vornimmst, ist es wichtig, diese auch zu messen und danach zu steuern. Ohne Messung weißt du nicht, in welchem Umfang du Fortschritte machst. Halte deshalb in der FITsociety App fest, welche Ergebnisse du erzielst.
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