Los 7 consejos para adelgazar

Adelgazar a menudo no es muy complicado, siempre que tengas la información adecuada sobre cómo abordarlo. Muchas veces no falta motivación, sino información. Para darte la información correcta y ayudarte a ir por el buen camino, hemos escrito un artículo con 7 consejos para adelgazar. Con estos consejos tomarás conciencia de los distintos factores que contribuyen a un peso saludable y podrás alcanzar tus objetivos de adelgazamiento con unos simples ajustes. ¿No tienes suficiente con los 7 consejos? Pide más consejos para adelgazar en los comentarios de este post.

Tablas nutricionales

No aparecen casi en todos los artículos. ¿Quieres adelgazar? Entonces quieres saber con seguridad cuántas calorías consumes al día. Solo hay 1 manera de adelgazar y es creando un balance energético negativo. Si no sabes cuánta energía comes cada día, tampoco sabes si estás adelgazando o subiendo de peso. Además, también es importante saber qué macronutrientes ingieres. Tu alimentación puede consistir en proteínas, carbohidratos y grasas, y los 3 aportan energía, pero el cuerpo los descompone cada uno a su manera. Por eso lee las tablas nutricionales y sabe lo que comes.

Snacks y adelgazar

Los tentempiés suelen ser los culpables cuando quieres adelgazar. Por eso es extremadamente importante eliminarlos. Al menos, eso no significa directamente que debas eliminar por completo los snacks y pasar hambre. Los snacks pueden contribuir a adelgazar si lo haces con inteligencia. Hay muchas posibilidades para picar de forma inteligente sin subir de peso. Algunos ejemplos de snacks inteligentes son:

• Tomatitos cherry
• Rodajas de pepino
• Trocitos de pimiento
• Zanahorias pequeñas

Mide lo que comes

Igual que en el consejo 2, es importante no solo saber qué comes, sino también medirlo. Tu cuerpo obtiene energía de distintos nutrientes, que a su vez aportan diferentes cantidades de calorías. Así, 1 gramo de carbohidratos aporta 4 kcal por gramo. Las proteínas también aportan 4 kcal por gramo, pero el cuerpo las descompone de otra forma, por lo que el efecto térmico de las proteínas es mayor que el de los carbohidratos. Las grasas aportan 9 kcal por gramo y el alcohol nada menos que 7 kcal por gramo. ¿Sabes cuántas kcal ingieres al día? ¿Y cuántas kcal necesitas al día? Si no, lee también nuestro artículo: calcular la necesidad calórica

Come más fibra

Hay muchos alimentos que contienen fibra. La fibra ayuda a sentirte más lleno y tu cuerpo la descompone lentamente. Por eso aporta energía durante más tiempo y puedes seguir adelante durante más tiempo comiendo menos. Ideal si quieres adelgazar.

No te saltes ninguna comida

En nuestro primer consejo para adelgazar indicamos que solo puedes adelgazar cuando ingieres menos calorías de las que necesitas. Pero esto no significa que debas saltarte comidas. Si empiezas a pasar hambre, tu cuerpo entra en modo reserva y procesará de forma extra eficiente las calorías que reciba después, almacenando reservas en forma de grasa. Además, en modo reserva tu cuerpo produce más hormona del estrés, cortisol, por lo que obtiene energía de los músculos, que se degradan. Por eso no te saltes comidas.

Muévete más

¿No quieres hacer demasiadas concesiones en tu alimentación y aun así adelgazar? ¡Se puede! Como ya mencionamos en nuestro primer consejo, puedes adelgazar quemando más calorías de las que necesitas al día. Si quieres quemar más calorías, muévete más. La gran ventaja es que así necesitas hacer menos ajustes drásticos en tu alimentación y te vuelves más saludable. Además, a menudo también te sientes más en forma cuando te mueves más.

Controla tu progreso

Cuando haces cambios en tu estilo de vida, es importante medirlos y ajustar en función de ellos. Sin medir, no sabes hasta qué punto avanzas. Por eso registra en la app de FITsociety qué resultados consigues.