Danser pour perdre du poids

Danser pour perdre du poids est une manière accessible et agréable de brûler des calories. En groupe comme dans l’intimité de votre salon.

Bouger avec plaisir

Imaginez que vous ayez eu un père sportif, ce qui vous ferait brûler moins de calories, que votre mère soit en surpoids, que vous soyez né par césarienne et que vous ayez un risque accru de surpoids. Pour couronner le tout, vous auriez des gènes qui n’ont aucune envie de mettre les pieds dans une salle de sport. Autant de raisons pour lesquelles vous devriez bouger davantage, sans en avoir envie.

"Je déteste la salle de sport"

Vous savez que vous devriez bouger davantage parce que vous voulez perdre du poids. Pourtant, aller dans une salle de sport n’est pas une idée très motivante pour beaucoup de personnes. D’un point de vue rationnel, ce n’est pas si étrange. Courir sur un tapis comme un hamster. Soulever des poids puis les reposer, comme ranger une pièce où tout serait en plomb. Et rien que l’endroit, une salle de torture remplie de personnes affûtées qui semblent y être nées. Vous comprenez bien que ces personnes ont aussi commencé quelque part. Mais vous vous sentez tout de même très intimidé à l’idée du chemin qu’il vous reste à parcourir avant de vous y sentir à l’aise. Cela pourrait tout aussi bien être votre premier jour de travail.

Bien sûr, mon rôle serait maintenant de vous dire que vous n’avez pas à vous sentir incertain. Ou que certaines de ces personnes très entraînées le sont encore elles aussi. Ou que d’autres pensent justement : "Respect !", lorsqu’il est clair que vous relevez un défi plus grand que le leur à leurs débuts, et que vous vous y attaquez malgré tout. Mais supposons un instant que les dix arguments suivants ne vous impressionneraient pas non plus. Supposons simplement qu’une salle de sport ne soit pas votre truc.

Jeu et sport

Il faut alors chercher des alternatives. Des activités d’abord pensées pour prendre du plaisir, avec lesquelles vous bougez aussi "comme effet secondaire". Le sport est bien sûr une alternative logique. Surtout les sports collectifs ou de jeu. Au basket, j’espérais toujours qu’il reste plus de temps au chronomètre. En cardio, je veux le voir passer le plus vite possible. Je comprends.

Je faisais du sport parce que j’aimais ça, je fais du fitness pour le résultat. Même si j’apprécie l’entraînement, aussi pour évacuer le stress, je ne trouve toujours pas cela plus amusant que quelque chose d’aussi simple qu’attraper un ballon et le lancer dans un cercle. C’est bien plus efficace pour mes objectifs, mais cela demande davantage de motivation et de discipline. Faire quelque chose de plaisant est, par définition, plus facile.

Mais peut-être êtes-vous justement quelqu’un qui n’aime pas tout l’aspect compétitif des sports de jeu. Peut-être avez-vous physiquement du mal avec certains mouvements, surtout lorsqu’ils doivent être rapides et imprévus. Comme lorsque vous devez réagir à un adversaire. Peut-être n’avez-vous pas besoin d’un adversaire pour vous motiver, mais d’un partenaire.

Danser pour perdre du poids

Donc allergique à la salle de sport, allergique au sport ou incapable d’en faire. Que reste-t-il alors ?

Une bonne marche rapide ?

"Quand j’aurai 80 ans".

Une belle sortie à vélo ?

"En hiver ? Ou sur un vélo qui ne va nulle part ? Non merci. "

Même problème. Bouger parce qu’il le faut. Moins intense, mais aussi assez ennuyeux.

Mon dernier recours pour vous, c’est donc la danse. Ce besoin primitif, instinctif, de danser sur certaines musiques. Ce besoin auquel certains cèdent complètement dès les premières notes, tandis que d’autres le répriment difficilement lorsqu’il n’y a pas d’alcool à proximité. Même si vous faites partie de ce dernier groupe, vous n’avez pas encore besoin d’écarter la danse comme votre arme anti-calories préférée.

Je ne vais pas encore essayer de vous convaincre avec des chiffres sur les calories brûlées, car ils ne suffisent pas non plus à vous faire entrer dans une salle de sport. Je veux surtout parler de fun.

Cours collectifs

Mon père avait beau être Nigérian, j’ai apparemment hérité du gène de la danse du côté de ma mère. En tant que bodybuilder et professeur de kobudo, une excuse pour se battre avec des bâtons à l’âge adulte, l’idée de suivre des cours de salsa m’intimidait autant que la salle de sport intimide certaines personnes.

Ma femme a tout de même réussi à m’y emmener et j’ai trouvé ça amusant dès le premier cours. Il faut dire que commencer dans un groupe où tout le monde tâtonne aide beaucoup. En plus, vous travaillez avec les autres, pas contre eux.

Mais que faire si, en plus d’une allergie à la salle de sport et au sport, vous avez aussi une allergie aux gens ?

Danser chez soi pour perdre du poids

Il a été démontré que les styles de danse typiquement liés au fitness, comme l’aérobic, le bodycombat et le body pump, sont comparables au jogging pour le nombre de calories brûlées [rixon]. Même s’ils ne masquent peut-être pas assez le fait qu’il s’agit d’un entraînement, ce sont bien les formes de danse les plus efficaces pour brûler des calories. À l’exception, dans certains cas, des danseurs de compétition. Ci-dessous, j’ai réuni un aperçu des chiffres que j’ai pu tirer de différentes études. Plusieurs styles de danse, mais aussi des simulations de danse réalisées avec des consoles de jeu.

La plupart des participants ont indiqué que le programme IVDG (jeu vidéo de danse interactif) constituait un bon entraînement et qu’il les encourageait à poursuivre ou à commencer une routine d’exercice. Quarante pour cent ont signalé une amélioration du sommeil, et près de la moitié ont déclaré avoir acheté ou envisager d’acheter une version domestique d’un jeu vidéo de danse. Conclusions : le jeu vidéo de danse interactif est un programme d’exercice efficace et agréable pour les adultes qui souhaitent diminuer leur IMC et améliorer des composantes de leur condition cardiorespiratoire

Anna Meija-Downs, University of Indianapolis

C’est ce qu’explique une chercheuse qui a fait jouer 20 adultes à Dance Dance Revolution et a observé une baisse de leur IMC et une amélioration de leur consommation d’oxygène [meija-downs]. Mais le point le plus important ici : tous les participants ont trouvé cela très amusant.

Une enquête internationale menée auprès de 556 joueurs de DDR (âge moyen : 18,7 ans ; fourchette 12-50) a montré que 66 % avaient commencé à jouer à des IVDG parce qu’ils sont “amusants, divertissants et cool”. Les raisons invoquées pour continuer à jouer après l’effet de nouveauté comprenaient la perte de poids, l’amélioration de la condition physique, le lien social, une meilleure qualité de sommeil et le soulagement du stress. Cette enquête a montré des bénéfices prometteurs pour les adultes intéressés par cette nouvelle forme d’exercice.

Autres types de jeux actifs ?

Pour les jeux interactifs, la danse semble être la meilleure option pour bouger lorsqu’il s’agit du meilleur équilibre entre plaisir et résultat, comme le montre une étude menée à The University of North Carolina [lyons].

Dans le tableau à droite, vous voyez en haut combien d’énergie l’activité demandait relativement. Le fitness (Wii-fit) en sort de justesse vainqueur. Mais si l’on regarde le plaisir, les "band-games" (dans l’étude : Guitar Hero III: Legends of Rock et Rock Band 2) obtiennent le meilleur score. Ils consommaient toutefois beaucoup moins d’énergie que les jeux de danse et de fitness. Les jeux de danse obtenaient de bons scores sur les deux points. Presque autant de dépense que les jeux de fitness, mais davantage de fun.

Je sais par expérience que cela fonctionne dans le sens où cela motive. Il y a quelques années, j’ai acheté une X-Box avec la caméra Kinect et le jeu Dance Central. J’ai dansé davantage pendant les deux premiers jours que dans toute ma vie auparavant, cours de salsa compris. C’est tout simplement très fun et cela marche aussi très bien pendant les anniversaires.

Just do it !

Il semble donc, sauf restrictions médicales, qu’il n’y ait en réalité aucune excuse pour ne pas bouger. Au lieu de placer la barre tellement haut que vous n’avez même pas envie de sauter, mieux vaut faire de la corde à sauter si vous aimez ça. Vous serez au moins motivé à sauter. Amener littéralement la barre jusqu’à vous, donc. Bouger parce que c’est agréable.

Pas parce qu’il le faut...

Références

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  expenditure in four modes of aerobic dance. J Strength Cond Res. 2006
  Aug;20(3):593-6. PubMed PMID: 16937973.
• Mejia-Downs A, Fruth SJ, Clifford A, et al. A Preliminary Exploration of the Effects of a 6-week Interactive Video Dance Exercise Program in an Adult Population. Cardiopulmonary Physical Therapy Journal. 2011;22(4):5-11.
• Fawkner SG, Niven A, Thin AG, Macdonald MJ, Oakes JR. Adolescent girls' energy
  expenditure during dance simulation active computer gaming. J Sports Sci. 2010
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  video game playing in male college students with different playing experience. J
  Am Coll Health. 2008 Mar-Apr;56(5):505-11. doi: 10.3200/JACH.56.5.505-512. PubMed
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• Lyons EJ, Tate DF, Ward DS, Bowling JM, Ribisl KM, Kalyararaman S. Energy Expenditure and Enjoyment during Video Game Play: Differences by Game Type. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2011;43(10):1987-1993. doi:10.1249/MSS.0b013e318216ebf3.