Bailar para bajar de peso

Bailar para adelgazar es una forma accesible y divertida de quemar calorías. Tanto en grupos como en la intimidad de tu salón.

Haz ejercicio con placer

Supongamos que tienes un padre deportista, por lo que quemas menos calorías, tu madre tiene sobrepeso, naciste por cesárea y tienes un mayor riesgo de tener sobrepeso. Para empeorar las cosas, tienes genes que no desean ir al gimnasio. Todas estas son razones por las que deberías hacer más ejercicio, pero no te apetece.

"Odio el gimnasio"

Sabes que debes hacer más ejercicio porque quieres perder peso. Sin embargo, visitar un gimnasio no es un pensamiento muy motivador para muchos. Desde una perspectiva racional, esto no es muy extraño. Correr en una cinta como un hámster. Levantar pesas y volver a bajarlas es como limpiar en una habitación donde todo está hecho de plomo. Y ese espacio solo, un aparato de tortura con gente entrenada que parece haber nacido allí. Entiendes que esa gente también empezó en alguna parte. Sin embargo, uno se siente bastante intimidado al pensar que todavía le queda un largo camino por recorrer antes de sentirse cómodo aquí. Bien podría haber sido un primer día de trabajo.

Ahora, por supuesto, mi papel es decirte que no tienes por qué sentirte inseguro. O tal vez que algunas de esas personas capacitadas todavía se sientan inseguras. O que los demás piensen: "¡Respeto!", cuando está claro que tienes un desafío mayor que ellos cuando empezaron y aún así aceptas este desafío.  Pero supongamos que los diez argumentos siguientes tampoco le impresionan. Digamos que un gimnasio simplemente no es lo tuyo.

Juegos y deportes

Entonces hay que buscar alternativas. Actividades que están orientadas principalmente a la diversión, donde además se consigue hacer ejercicio "como subproducto". Una alternativa lógica es, por supuesto, el deporte. En particular, los deportes de juego. Con el baloncesto siempre esperé que hubiera más tiempo en el reloj. Con cardio quiero que eso pase lo más rápido posible. Lo entiendo.

Hago ejercicio porque lo disfruto, hago fitness por los resultados. Aunque disfruto hacer ejercicio, incluso para aliviar el estrés, todavía no lo disfruto más que algo tan simple como atrapar una pelota y lanzarla a través de un aro. Es mucho más efectivo cuando se trata de mis objetivos, pero requiere más motivación y disciplina. Hacer algo divertido es inherentemente más fácil.

Pero tal vez seas una de esas personas a las que no les gusta toda la naturaleza competitiva de los deportes (juegos). Es posible que tengas problemas físicos con ciertos movimientos, especialmente si tienen que realizarse de forma rápida e inesperada. Como cuando tienes que reaccionar ante un oponente. Quizás no necesites un oponente que te motive, sino un compañero.

Bailar para bajar de peso

Tan alérgico al gimnasio, alérgico al deporte o incapaz de hacerlo. ¿Qué queda entonces?

¿Una caminata rápida?

"Cuando tenga 80 años".

¿Un agradable paseo en bicicleta?

"¿En invierno? ¿O en una de esas bicicletas que no van a ninguna parte? No, gracias".

El mismo problema. Haz ejercicio porque es necesario. Menos intenso, pero también bastante aburrido.

Entonces mi último recurso para ti es el baile. Esa necesidad primitiva e instintiva de bailar con cierta música. Esa necesidad que algunos se entregan por completo al primer sonido de la música, mientras que otros luchan por suprimirla cuando no hay bebida a mano. Incluso si perteneces al último grupo, no tienes por qué descartar el baile como tuyo. asesino de calorías de referencia.

No voy a intentar convencerte con cifras sobre las calorías quemadas, porque tampoco sirven para meterte en el gimnasio. Especialmente quiero hablar de diversión.

Lecciones grupales

Puede que mi padre fuera nigeriano, pero aparentemente heredé el gen del baile del lado de mi madre. Como culturista/profesor de kobudo (una excusa para pelear con palos cuando sea adulto), la idea de las clases de salsa era tan intimidante para mí como lo era el gimnasio para otros.

Aún así, mi esposa me convenció y me encantó desde la primera lección. Bueno, hace la diferencia si empiezas en un grupo donde todos torpezan. Además, trabajas con personas y no contra ellas.

Pero, ¿y si además de alergia al gimnasio y al ejercicio también tienes alergia a las personas?

Bailar en casa para bajar de peso

Se ha demostrado que los estilos de baile típicos relacionados con el fitness, como el aeróbic, el body combat y el body pump, son comparables al jogging, por ejemplo, en términos de cantidad de calorías quemadas [rixon]. Aunque es posible que no oculten el hecho de que están entrenando, son las formas de baile más efectivas cuando se trata de quemar calorías. A excepción, en algunos casos, de los bailarines de competición. A continuación he hecho un resumen de las cifras que pude obtener de varios estudios. Diversos estilos de baile, pero también simulaciones de baile realizadas con consolas de juegos.

 La mayoría de los participantes informaron que el programa IVDG (videojuego de baile interactivo) fue un buen ejercicio y que se les animó a continuar o comenzar una rutina de ejercicios. El cuarenta por ciento informó mejoras en el sueño y casi la mitad afirmó que había o estaba considerando comprar una versión casera de un videojuego de baile. Conclusiones:El videojuego interactivo de baile es un programa de ejercicio efectivo y divertido para adultos que desean disminuir su IMC y mejorar componentes de su condición cardiorrespiratoria.

Anna Meija-Downs, Universidad de Indianápolis

Según un investigador que hizo que 20 adultos jugaran Dance Dance Revolutions y vio que esto reducía su IMC y mejoraba el consumo de oxígeno [meija-downs]. Pero aquí lo más importante es que todos los participantes disfrutaron mucho.

Una encuesta internacional de 556 jugadores de la RDA (edad media: 18,7 años; rango 12-50) encontró que el 66% comenzó a jugar IVDG porque son “divertidos, entretenidos y geniales”. Las razones dadas para continuar jugando después de que la novedad desapareció incluyeron pérdida de peso, mejora de la condición física, conectividad social, mejor calidad del sueño y alivio del estrés. Esta encuesta demostró beneficios prometedores para los adultos interesados ​​en esta nueva forma de ejercicio.

¿Otros tipos de juegos activos?

La danza parece ser la mejor opción de ejercicio para los juegos interactivos cuando se trata de lograr el mejor equilibrio entre diversión y resultados, como lo demuestra un estudio realizado en la Universidad de Carolina del Norte [lyons].

En la tabla de la derecha puedes ver cuánta energía costó la actividad en términos relativos. Fitness (Wii-fit) parece ser el ganador por estrecho margen. Sin embargo, si nos fijamos en la diversión, los "juegos de banda" puntuaron (en el estudio: Guitar Hero III: Leyendas del rock y banda de rock 2) el más alto. Sin embargo, esto consumía mucha menos energía que el baile y los juegos de fitness. Los juegos de baile obtuvieron puntuaciones altas en ambos puntos. Casi tanto consumo como los juegos de fitness pero más divertido.

Sé por experiencia que funciona en el sentido de que motiva. Hace unos años compré una X-Box con la cámara Kinect y el juego Danza Central. Bailé más en los primeros dos días que en toda mi vida anterior (incluidas las lecciones de salsa). Es muy divertido y también funciona muy bien en los cumpleaños.

¡Hazlo!

Salvo restricciones médicas, no parece haber excusa para no hacer ejercicio. En lugar de poner el listón tan alto que ni siquiera tengas ganas de saltar, intenta saltar la cuerda si te gusta. Entonces al menos estarás motivado para saltar. Literalmente te trae la barra. Haga ejercicio porque es divertido.

No porque tengas que...

Referencias

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  Gasto en cuatro modalidades de danza aeróbica. J Fuerza Cond Res. 2006
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