Tanzen zum Abnehmen

Tanzen zum Abnehmen ist eine niedrigschwellige und unterhaltsame Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Sowohl in der Gruppe als auch in der Privatsphäre deines Wohnzimmers.

Bewegung mit Spaß

Stell dir vor, du hattest einen sportlichen Papa, wodurch du weniger Kalorien verbrennst, deine Mutter hat Übergewicht, du wurdest per Kaiserschnitt geboren und hast ein erhöhtes Risiko für Übergewicht. Zu allem Überfluss hast du Gene, die überhaupt keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Alles Gründe, warum du dich mehr bewegen solltest, aber keine Lust dazu hast.

"I hate the gym"

Du weißt, dass du dich mehr bewegen solltest, weil du abnehmen willst. Ein Fitnessstudio zu besuchen ist für viele jedoch kein besonders motivierender Gedanke. Rational betrachtet ist das auch nicht sehr seltsam. Auf einem Laufband rennen wie ein Hamster. Gewichte hochheben und wieder ablegen, als würdest du ein Zimmer aufräumen, in dem alles aus Blei ist. Und allein dieser Raum, Foltergeräte mit durchtrainierten Menschen, die so geboren zu sein scheinen. Du verstehst natürlich, dass auch diese Menschen irgendwo angefangen haben. Trotzdem fühlst du dich von dem Gedanken ziemlich eingeschüchtert, dass du noch so einen langen Weg vor dir hast, bevor du dich dort wohlfühlst. Es hätte genauso gut der erste Arbeitstag sein können.

Nun ist es natürlich meine Rolle, dir zu sagen, dass du dich nicht unsicher fühlen musst. Oder gerade, dass manche dieser durchtrainierten Menschen noch immer unsicher sind. Oder dass andere eher denken: "Respekt!", wenn klar ist, dass du eine größere Herausforderung hast als sie damals zu Beginn und dich trotzdem dieser Herausforderung stellst. Aber nehmen wir kurz an, dass auch die nächsten zehn Argumente, die folgen würden, keinen Eindruck auf dich machen. Nehmen wir an, dass ein Fitnessstudio einfach nicht dein Ding ist.

Spiel und Sport

Dann musst du also nach Alternativen suchen. Aktivitäten, die in erster Linie darauf ausgerichtet sind, Spaß zu haben, wobei du "als Nebenprodukt" auch noch zu deiner Bewegung kommst. Eine logische Alternative ist natürlich Sport. Besonders Spielsport. Beim Basketball hoffte ich immer, dass mehr Zeit auf der Uhr stand. Beim Cardio will ich, dass sie so schnell wie möglich abläuft. I get it.

Ich machte Sport, weil ich es mochte, Fitness mache ich für das Ergebnis. Obwohl ich Training angenehm finde, auch als Stressabbau, finde ich es immer noch nicht lustiger als etwas Einfaches wie einen Ball zu fangen und durch einen Ring zu werfen. Es ist deutlich effektiver, wenn es um meine Ziele geht, verlangt aber mehr Motivation und Disziplin. Etwas Schönes zu tun ist per Definition einfacher.

Vielleicht bist du aber jemand, dem dieses ganze Wettbewerbsding bei (Spiel-)Sportarten keinen Spaß macht. Vielleicht hast du körperliche Probleme mit bestimmten Bewegungen, vor allem wenn sie schnell und unerwartet gemacht werden müssen. Zum Beispiel, wenn du auf einen Gegner reagieren musst. Vielleicht brauchst du keinen Gegner, um dich zu motivieren, sondern einen Partner.

Tanzen zum Abnehmen

Also allergisch gegen das Fitnessstudio, allergisch gegen Sport oder dazu nicht in der Lage. Was bleibt dann noch übrig?

Ein flotter Spaziergang?

"Wenn ich 80 bin".

Eine schöne Radtour?

"Im Winter? Oder auf so einem Fahrrad, das nirgendwohin fährt? Nein, danke. "

Dasselbe Problem. Bewegung, weil sie sein muss. Weniger intensiv, aber auch ziemlich langweilig.

Dann ist mein letztes Mittel für dich Tanz. Dieses primitive, instinktive Bedürfnis, zu bestimmter Musik zu tanzen. Dieses Bedürfnis, dem manche bei den ersten Klängen von Musik vollständig nachgeben, während andere es mühsam unterdrücken, wenn kein Alkohol in der Nähe ist. Auch wenn du zu dieser letzten Gruppe gehörst, musst du Tanzen noch nicht als deinen go-to-calorie-killer abschreiben.

Ich werde noch nicht versuchen, dich mit Zahlen über verbrannte Kalorien zu überzeugen, denn die bringen dich auch nicht ins Fitnessstudio. Ich will vor allem über Spaß sprechen.

Gruppenkurse

Mein Vater war zwar Nigerianer, aber das Tanzgen habe ich offenbar von mütterlicher Seite. Als Bodybuilder/Kobudo-Lehrer (eine Ausrede, um als erwachsener Mann mit Stöcken zu kämpfen) war die Vorstellung von Salsa-Unterricht für mich genauso einschüchternd wie das Fitnessstudio für manch andere.

Trotzdem hat meine Frau mich so weit gebracht, und ich fand es schon ab der ersten Stunde lustig. Es hilft natürlich, wenn man in einer Gruppe anfängt, in der alle herumstolpern. Außerdem arbeitest du mit Menschen zusammen und nicht gegen sie.

Aber was, wenn du neben einer Allergie gegen das Fitnessstudio und Sport auch noch eine Allergie gegen Menschen hast?

Zu Hause tanzen zum Abnehmen

Von typischen fitnessbezogenen Tanzstilen wie Aerobics, Bodycombat und Body Pump wurde gezeigt, dass sie bei der Anzahl verbrannter Kalorien zum Beispiel mit Joggen vergleichbar sind [rixon]. Auch wenn diese Formen vielleicht nicht genug verbergen, dass es um Training geht, sind sie doch die effektiveren Tanzformen, wenn es um das Verbrennen von Kalorien geht. Mit Ausnahme, in manchen Fällen, von Wettkampftänzern. Unten habe ich eine Übersicht der Zahlen erstellt, die ich aus verschiedenen Studien herausholen konnte. Verschiedene Tanzstile, aber auch Tanzsimulationen, die mit Spielekonsolen ausgeführt werden.

Die meisten Teilnehmer berichteten, dass das IVDG-Programm (interactive video dance game) ein gutes Workout war und dass sie ermutigt wurden, ein Trainingsprogramm fortzusetzen oder zu beginnen. Vierzig Prozent berichteten von Verbesserungen beim Schlaf, und fast die Hälfte gab an, eine Heimversion eines Video-Tanzspiels gekauft zu haben oder darüber nachzudenken. Schlussfolgerungen: Interactive Video Dance Game ist ein wirksames und angenehmes Trainingsprogramm für Erwachsene, die ihren BMI senken und Komponenten der kardiorespiratorischen Fitness verbessern möchten.

Anna Meija-Downs, University of Indianapolis

So eine Forscherin, die 20 Erwachsene Dance Dance Revolution spielen ließ und sah, dass dadurch ihr BMI sank und ihre Sauerstoffaufnahme besser wurde [meija-downs]. Aber hier vor allem wichtig: Alle Teilnehmer fanden es sehr unterhaltsam.

Eine internationale Umfrage unter 556 DDR-Spielern (Durchschnittsalter: 18,7 Jahre; Spanne 12-50) ergab, dass 66% mit IVDGs begannen, weil sie "fun, amusing, and cool" sind. Gründe, nach dem Abklingen des Neuheitseffekts weiterzuspielen, waren Gewichtsverlust, bessere körperliche Verfassung, soziale Verbundenheit, bessere Schlafqualität und Stressabbau. Diese Umfrage zeigte vielversprechende Vorteile für Erwachsene, die an dieser neuen Trainingsform interessiert sind.

Andere aktive Spieltypen?

Tanzen scheint bei interaktiven Spielen die beste Bewegungsoption zu sein, wenn es um die beste Balance zwischen Spaß und Ergebnis geht, wie eine Studie der The University of North Carolina zeigt [lyons].

In der Tabelle rechts siehst du oben, wie viel Energie die Aktivität relativ kostete. Fitness (Wii-Fit) erweist sich dabei als knapper Gewinner. Schaust du jedoch auf den Spaß, dann erzielten "Band-Games" (in der Studie: Guitar Hero III: Legends of Rock und Rock Band 2) die höchsten Werte. Dabei wurde jedoch deutlich weniger Energie verbraucht als bei Tanz- und Fitnessspielen. Tanzspiele schnitten in beiden Punkten hoch ab. Fast so viel Verbrauch wie Fitnessspiele, aber mehr Spaß.

Ich weiß aus Erfahrung, dass es im Sinne der Motivation funktioniert. Vor einigen Jahren kaufte ich eine X-Box mit Kinect-Kamera und das Spiel Dance Central. In den ersten zwei Tagen habe ich mehr getanzt als in meinem ganzen Leben davor, einschließlich der Salsa-Stunden. Es macht einfach sehr viel Spaß und funktioniert außerdem fantastisch auf Geburtstagen.

Just do it!

Abgesehen von medizinischen Einschränkungen scheint es also eigentlich keine Ausrede zu geben, nicht zu deiner Bewegung zu kommen. Statt die Latte so hoch zu legen, dass du nicht einmal Lust hast zu springen, kannst du besser Seilspringen, wenn du das magst. Dann wirst du wenigstens motiviert zu springen. Die Latte also buchstäblich zu dir bringen. Bewegung, weil sie Spaß macht.

Nicht, weil sie sein muss...

Referenzen

• Rixon KP, Rehor PR, Bemben MG. Analysis of the assessment of caloric
  expenditure in four modes of aerobic dance. J Strength Cond Res. 2006
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• Mejia-Downs A, Fruth SJ, Clifford A, et al. A Preliminary Exploration of the Effects of a 6-week Interactive Video Dance Exercise Program in an Adult Population. Cardiopulmonary Physical Therapy Journal. 2011;22(4):5-11.
• Fawkner SG, Niven A, Thin AG, Macdonald MJ, Oakes JR. Adolescent girls' energy
  expenditure during dance simulation active computer gaming. J Sports Sci. 2010
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  video game playing in male college students with different playing experience. J
  Am Coll Health. 2008 Mar-Apr;56(5):505-11. doi: 10.3200/JACH.56.5.505-512. PubMed
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• Lyons EJ, Tate DF, Ward DS, Bowling JM, Ribisl KM, Kalyararaman S. Energy Expenditure and Enjoyment during Video Game Play: Differences by Game Type. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2011;43(10):1987-1993. doi:10.1249/MSS.0b013e318216ebf3.