En vieillissant, nous commençons souvent à prendre du poids sans vraiment nous en rendre compte. Tous les jours, au supermarché, près de la machine à café ou lors de fêtes, on entend des gens dire qu’ils pèsent trop lourd et qu’ils n’arrivent pas à perdre ces kilos
Avant, vous pouviez tout manger sans prendre un gramme, mais maintenant vous avez l’impression de manger deux chips et la balance avance déjà d’un cran. D’où vient ce poids supplémentaire?
Accélérer votre métabolisme
Une chose est sûre: votre métabolisme - votre combustion - ralentit avec l’âge. Le métabolisme, pour le dire simplement, est la manière dont notre corps brûle les calories issues des aliments que nous mangeons.
Pour la plupart des gens, le glissement vers la prise de poids commence déjà entre 20 et 40 ans. Nous gagnons naturellement de la graisse corporelle lorsque nous perdons de la masse musculaire. Cette perte de masse musculaire peut influencer fortement votre métabolisme.
À partir d’environ 25 ans, votre métabolisme commence à diminuer d’environ cinq pour cent tous les dix ans! On dirait donc que nous entrons dans une lutte entre vieillissement et métabolisme. Nous ne pouvons pas maîtriser le vieillissement, alors que faire? Agiter le drapeau blanc et accepter ce qui ressemble à une avancée naturelle d’une prise de poids indésirable et constante?
Absolument pas! Il existe plusieurs moyens simples et naturels de gagner cette bataille, quel que soit votre âge.
Augmentez votre masse musculaire
L’élément le plus important de votre métabolisme est votre masse musculaire maigre. Le muscle brûle jusqu’à 90% de calories de plus que la graisse. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories tout au long de la journée. En gagnant 1,3 à 2,25 kilos de masse musculaire supplémentaire, vous pouvez brûler 110 à 250 calories de plus par jour. Si vous mangez déjà plus que vous ne brûlez, utilisez cet excédent comme carburant pour l’entraînement afin de développer votre masse musculaire.
Ne sautez pas de repas
L’idée selon laquelle vous réduisez votre nombre de calories en sautant des repas est un peu plus complexe. Lorsque les gens sautent des repas ou réduisent fortement leur consommation calorique, cela peut ralentir leur métabolisme. Le corps s’adapte au manque de calories comme s’il traversait une famine. La vitesse de combustion peut même diminuer de 10 à 15%, et le corps continuera à conserver la graisse tout en brûlant la masse musculaire maigre. En plus, lors du repas suivant, vous mangez justement trop parce que vous vous êtes affamé. Vous absorbez alors davantage, avec une combustion plus lente, ce qui est plus vite transformé en graisse.
Mangez au moins trois repas par jour et évitez de descendre sous 1000 calories.
Activité régulière
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S’entraîner régulièrement, par exemple faire du vélo, marcher ou grimper, aide à augmenter votre métabolisme pendant l’activité et encore pendant plusieurs heures après. Même des mouvements simples comme prendre les escaliers, nettoyer la maison ou jardiner peuvent aider à augmenter votre métabolisme.
Assez de protéines
Les protéines - proteïne - sont les briques de construction de vos muscles. Sans suffisamment de protéines, vous pouvez perdre de la masse musculaire. Vous avez besoin d’au moins 0,5 à 0,6 gramme de protéines par livre de poids corporel. Pour une femme de soixante kilos - 120 livres - cela revient à 60 à 72 grammes de protéines par jour. Pour les sportifs actifs, ce besoin est nettement plus élevé. Utilisez notre calculateur nutritionnel pour calculer vos besoins.
Un sommeil suffisant
Une étude menée à l’Université de Chicago en 1999 a montré qu’un manque de sommeil altère la manière dont nous brûlons les glucides, ce qui peut mener à une intolérance au glucose et probablement à plus de faim ainsi qu’à un métabolisme ralenti.
Un manque de sommeil peut aussi influencer votre niveau d’énergie pendant la journée et vous pousser à sauter votre entraînement parce que vous êtes "trop fatigué". Combien de fois vous êtes-vous déjà raconté cela?
Moins d’alcool
L’alcool réduit la capacité de votre corps à brûler les graisses. La recherche a montré que lorsque vous buvez de l’alcool pendant un repas, votre corps brûle les graisses plus lentement que d’habitude pendant ce même repas. Surveillez donc votre consommation d’alcool.
Ne croyez pas aux solutions magiques
Nous avons bien sûr tous vu les publicités pour des produits censés augmenter notre métabolisme et promettre une grande perte de poids. Les accélérateurs de métabolisme et les fat burners, les personnes dans la publicité ne montrent pas seulement qu’elles perdent beaucoup de poids, mais aussi qu’elles obtiennent un corps plus ferme et un sixpack. Une pilule peut-elle faire tout cela? Non. Il n’existe que quelques produits dont plusieurs études ont montré qu’ils peuvent contribuer à la combustion des graisses.
Vous en lirez davantage dans les articles "Fatburners die echt werken"
Mangez une alimentation équilibrée qui ne dépasse pas vos besoins caloriques, faites du sport régulièrement et dormez bien. Comprenez que vous ne pourrez peut-être plus avoir l’air d’avoir vingt ans, mais vous pouvez certainement être dans la meilleure forme possible, avec plus d’énergie et une bonne santé à tout âge.
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