Metabolismus beschleunigen

Je älter wir werden, desto häufiger nehmen wir oft unbemerkt zu. Jeden Tag hört man Menschen im Supermarkt, an der Kaffeemaschine und auf Partys sagen, dass sie zu viel wiegen und diese Pfunde einfach nicht loswerden

Früher konntest du immer alles essen und kein Gramm zunehmen, doch jetzt wirkt es, als würdest du zwei Chips essen und die Waage springt schon wieder einen Strich weiter. Woher kommt dieses zusätzliche Gewicht?

Deinen Metabolismus beschleunigen

Eines wissen wir sicher: Dein Metabolismus - die Verbrennung - wird langsamer, wenn wir älter werden. Metabolismus ist, einfach gesagt, die Art und Weise, wie unser Körper die Kalorien aus der Nahrung verbrennt, die wir essen.

Die Verschiebung hin zur Gewichtszunahme beginnt bei den meisten bereits in den Zwanzigern und Dreißigern. Wir legen von selbst Körperfett zu, wenn wir Muskelmasse verlieren. Dieser Verlust an Muskelmasse kann deinen Metabolismus deutlich beeinflussen.

Ab ungefähr deinem fünfundzwanzigsten Lebensjahr beginnt dein Metabolismus etwa alle zehn Jahre um rund fünf Prozent abzunehmen! Es sieht also so aus, als würden wir einen Kampf zwischen Altern und Metabolismus beginnen. Wir können das Älterwerden nicht kontrollieren, also was nun? Schwenken wir die weiße Flagge und akzeptieren wir, was wie ein natürlicher Vormarsch ungewollter und stetiger Gewichtszunahme wirkt?

Absolut nicht! Es gibt einige einfache und natürliche Wege, diesen Kampf zu gewinnen, ganz gleich wie alt du bist.

Erhöhe deine Muskelmasse

Der wichtigste Bestandteil deines Metabolismus ist deine fettfreie Muskelmasse. Muskeln verbrennen bis zu 90% mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien wirst du im Laufe des Tages verbrennen. Wenn du 1.3 bis 2.25 Kilo zusätzliche Muskelmasse aufbaust, kannst du 110 bis 250 Kalorien extra pro Tag verbrennen. Wenn du ohnehin mehr isst, als du verbrennst, nutze das als Treibstoff für dein Training, um deine Muskelmasse wachsen zu lassen.

Lass keine Mahlzeiten aus

Die Geschichte, dass du deine Kalorienmenge senkst, indem du Mahlzeiten auslässt, ist etwas komplexer. Wenn Menschen Mahlzeiten auslassen oder ihre Kalorienaufnahme stark reduzieren, kann das ihren Metabolismus verlangsamen. Der Körper passt sich an den Kalorienmangel an, als herrsche eine Hungersnot. Die Verbrennungsgeschwindigkeit kann sogar um 10 bis 15% sinken, und der Körper wird weiter Fettgewebe festhalten und fettfreie Muskelmasse verbrennen. Außerdem isst du bei der nächsten Mahlzeit anschließend gerade wieder zu viel, weil du dich selbst ausgehungert hast. Dann kommt mehr herein, das anschließend langsamer verbrannt und dadurch schneller in Fett umgewandelt wird.

Iss mindestens drei Mahlzeiten pro Tag und vermeide es, weniger als 1000 Kalorien zu essen.

Regelmäßige Aktivität

Regelmäßiges Training wie Radfahren, Laufen oder Klettern hilft, deinen Metabolismus während der Aktivität und noch Stunden danach zu erhöhen. Selbst einfache Bewegungen wie Treppensteigen, Hausputz oder Gartenarbeit können helfen, deinen Metabolismus anzukurbeln.

Ausreichend Proteine

Proteine - Eiweiß - sind die Bausteine deiner Muskeln. Ohne ausreichend Proteine kannst du Muskelmasse verlieren. Du brauchst mindestens 0.5 bis 0.6 Gramm Proteine pro Pfund Körpergewicht. Für eine Frau mit sechzig Kilo - 120 Pfund - entspricht das 60 bis 72 Gramm Proteinen pro Tag. Für aktive Sportler liegt dieser Wert deutlich höher. Nutze unseren Ernährungsrechner, um deinen Bedarf zu berechnen.

Ausreichend Schlaf

Eine Studie an der University of Chicago aus dem Jahr 1999 hat gezeigt, dass zu wenig Schlaf die Art und Weise beeinträchtigt, wie wir Kohlenhydrate verbrennen. Das kann zu Glukoseintoleranz und wahrscheinlich zu mehr Hunger sowie einem verlangsamten Metabolismus führen.

Zu wenig Schlaf kann auch dein Energieniveau im Laufe des Tages beeinflussen und dafür sorgen, dass du dein Training ausfallen lässt, weil du 'zu müde' bist. Wie oft hast du dir das schon selbst gesagt?

Weniger Alkohol

Alkohol unterdrückt die Fähigkeit deines Körpers, Fett zu verbrennen. Untersuchungen haben gezeigt, dass dein Körper Fett langsamer als normal während derselben Mahlzeit verbrennt, wenn du Alkohol zum Essen trinkst. Achte also auf deinen Alkoholkonsum.

Glaube nicht an magische Lösungen

Natürlich haben wir alle die Anzeigen für Produkte gesehen, die unseren Metabolismus steigern und großen Gewichtsverlust versprechen sollen. Metabolismus-Booster und Fatburner: Die Menschen in der Werbung zeigen nicht nur, dass sie viel Gewicht verlieren, sondern auch, dass sie einen strafferen Körper und ein Sixpack bekommen. Kann eine Pille das alles leisten? Nein. Es gibt nur wenige Produkte, bei denen in verschiedenen Studien gezeigt wurde, dass sie zur Fettverbrennung beitragen können.

Mehr dazu liest du im Artikel "Fatburner, die wirklich funktionieren"

Iss eine ausgewogene Ernährung, die deinen Kalorienbedarf nicht überschreitet, treibe regelmäßig Sport und schlafe gut. Sei dir bewusst, dass du vielleicht nicht mehr wie zwanzig aussehen kannst, aber du kannst in jedem Alter mit mehr Energie und guter Gesundheit so gut wie möglich aussehen.