A medida que envejecemos, a menudo comenzamos a ganar peso sin que nos demos cuenta. Todos los días se escucha a la gente en el supermercado, en la máquina de café y en las fiestas decir que pesan demasiado y no pueden perder esos kilos.
Siempre podías comer de todo y no engordar ni un gramo, pero ahora parece que te comes dos patatas fritas y la balanza va un paso más allá. ¿De dónde viene este peso extra?
Acelera tu metabolismo
Una cosa que sabemos con certeza es que el metabolismo (la combustión) se vuelve más lento a medida que envejecemos. El metabolismo, en pocas palabras, es la forma en que nuestro cuerpo quema las calorías de los alimentos que comemos.
El cambio hacia el aumento de peso comienza para la mayoría entre los 20 y los 30 años. Naturalmente ganamos grasa corporal cuando perdemos masa muscular. Esta pérdida de masa muscular puede afectar significativamente su metabolismo.
¡A partir de los veinticinco años aproximadamente, su metabolismo comienza a disminuir aproximadamente un cinco por ciento cada diez años! Entonces parece que estamos comenzando una batalla entre el envejecimiento y el metabolismo. No podemos controlar el envejecimiento, ¿y ahora qué? ¿Ondeamos la bandera blanca y aceptamos lo que parece una progresión natural de aumento de peso constante y no deseado?
¡En absoluto! Existen algunas formas sencillas y naturales de ganar esta batalla sin importar tu edad.
Aumenta tu masa muscular
La parte más importante de tu metabolismo es tu masa muscular magra. El músculo quema hasta un 90% más de calorías que la grasa. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás durante el día. Al ganar de 1,3 a 2,25 kilos de masa muscular adicional, puedes quemar entre 110 y 250 calorías adicionales por día. Si ya comes más de lo que quemas, úsalo como combustible para entrenar y aumentar tu masa muscular.
No te saltes las comidas
La historia de que se reduce el recuento de calorías saltándose comidas es un poco más compleja. Cuando las personas se saltan comidas o reducen significativamente su consumo de calorías, esto puede ralentizar su metabolismo. El cuerpo se adapta a la falta de calorías como si estuviera en hambruna. La tasa de quema puede incluso reducirse entre un 10 y un 15% y el cuerpo seguirá reteniendo tejido graso y quemando masa muscular magra. Además, acabas comiendo demasiado en la siguiente comida porque te has estado muriendo de hambre. Entonces se consume más, que luego se quema más lentamente y, por tanto, se convierte en grasa más rápidamente.
Haga al menos tres comidas al día y evite ingerir menos de 1000 calorías.
Actividad regular
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
El ejercicio regular, como andar en bicicleta, correr o escalar, ayuda a aumentar el metabolismo durante la actividad y durante las horas posteriores. Incluso movimientos simples como subir escaleras, limpiar la casa o hacer jardinería pueden ayudar a acelerar su metabolismo.
Proteínas suficientes
Las proteínas (proteínas) son los componentes básicos de los músculos. Sin suficiente proteína puedes perder masa muscular. Necesita al menos entre 0,5 y 0,6 gramos de proteína por libra de peso corporal. Para una mujer que pesa sesenta kilos (120 libras), eso equivale a entre 60 y 72 gramos de proteína por día. Esto es mucho mayor para los atletas activos. Utilice nuestra calculadora de nutrición para calcular sus necesidades.
Dormir lo suficiente
Un estudio de la Universidad de Chicago en 1999 demostró que dormir muy poco afecta la forma en que quemamos carbohidratos, lo que puede provocar intolerancia a la glucosa y probablemente un aumento del hambre y un metabolismo más lento.
Dormir muy poco también puede afectar tus niveles de energía durante el día y hacer que te saltes tu entrenamiento porque estás "demasiado cansado". ¿Cuántas veces te has dicho eso?
menos alcohol
El alcohol suprime la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Las investigaciones han demostrado que cuando bebes alcohol con una comida, tu cuerpo quema grasa más lentamente de lo normal durante la misma comida. Así que preste atención a su consumo de alcohol.
No creas en soluciones mágicas
Por supuesto, todos hemos visto anuncios de productos que supuestamente aumentan nuestro metabolismo y prometen una importante pérdida de peso. Aceleradores del metabolismo y quemagrasas, las personas del anuncio no sólo demuestran que pierden mucho peso sino que también consiguen un cuerpo más tonificado y unos abdominales marcados. ¿Puede una pastilla hacer todo eso? No. Sólo hay unos pocos productos que se han demostrado en varios estudios que son posibles. contribuir a quema de grasa.
Puedes leer más sobre esto en los artículos "Quemagrasas que realmente funcionan"
Consuma una dieta equilibrada que no exceda sus necesidades calóricas, haga ejercicio con regularidad y duerma bien. Tenga en cuenta que es posible que ya no pueda aparentar tener veintitantos años, pero ciertamente puede lucir lo mejor posible con más energía y buena salud a cualquier edad.
¿Entrenador personal? Descubre el software todo en uno de entrenamiento y nutrición.
Todo lo que necesitas para hacer que tu entrenamiento personal sea aún más personal y automatizar tu negocio.
Planifica una demo y descubre todas las posibilidades de FITsociety para tu empresa.
