L'acteur canadien Ryan Reynolds s'est fait connaître par son physique dans le film Blade 2. Dans ce film, on le voyait totalement sec, avec des abdos très impressionnants et symétriques. Vous découvrirez ci-dessous comment il a dû s'entraîner et manger pour ce rôle.
Programme d'entraînement de Ryan Reynolds
La transformation physique réalisée par Ryan Reynolds est le résultat d'un bon programme d'entraînement et d'un plan alimentaire équilibré. Après tout, il a percé dans le film Van Wilder, où il joue l'étudiant ultime, avec le physique d'un grand étudiant dégingandé. Plus tard, pour le film Blade, il a pris 10 kg de masse musculaire sèche et son taux de graisse est passé de 11 % à 6 %. Voici comment il s'y est pris pour le film Blade :
- Commencez par l'entraînement des abdominaux
Ryan Reynolds a des abdominaux impressionnants. La rumeur disait même qu'il aurait eu des implants abdominaux. Reynolds commence tous ses entraînements par les abdominaux. Cela lui servait d'échauffement. Il faisait entre 500 et 1000 relevés de buste. Reynolds a reconnu que ses abdominaux inférieurs étaient les plus difficiles à développer. Il coinçait une balle entre ses jambes et la soulevait de haut en bas en utilisant son corps comme point d'ancrage. Il faisait la même chose avec un haltère de 7 kg entre les pieds, en travaillant les jambes levées au-dessus du sol. - Des charges lourdes pour prendre de la masse
Reynolds s'entraînait beaucoup avec des charges lourdes et faisait une prise de masse importante pour construire d'abord du muscle. C'était la série typique de 8 à 12 répétitions pour favoriser la croissance. - Six jours par semaine et un groupe musculaire par jour
Il s'entraînait six jours par semaine et consacrait chaque journée à un groupe musculaire. Il avait donc une journée pour la poitrine, le dos, les épaules, les jambes et les bras.
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Plan alimentaire de Ryan Reynolds
Après Blade, Reynolds ne s'est plus entraîné aussi lourdement pour conserver sa carrure. Il a perdu environ 5 kg. Cependant, il s'entraîne encore quatre à cinq fois par semaine, reste très sec et les abdos de Ryan Reynolds comptent toujours parmi les plus célèbres d'Hollywood. En plus d'un bon programme d'entraînement, l'alimentation a joué un rôle important dans la construction du corps de Ryan Reynolds.
- Mangez davantage de petits repas
Comme Reynolds devait gagner de la masse, il est passé de 3 repas par jour à 6 repas par jour. Il mangeait 6 petits repas toutes les 2 à 3 heures. Ainsi, son corps recevait juste ce qu'il fallait et ne stockait pas de graisse. - Préparez des repas faits maison
Ryan Reynolds cuisinait lui-même ses repas et préparait sa nourriture à l'avance. Il préparait par exemple du porridge d'avoine irlandais et le congelait pour le manger plus tard. - Prenez un complément alimentaire
Reynolds utilisait : créatine, protéines, L-glutamine, acide linoléique conjugué (CLA), whey et multivitamines. - Menu du régime
Petit-déjeuner : 1/2 tasse de blancs d'œufs, 1 tasse de flocons d'avoine sans sucre, quelques bonnes graisses, comme une cuillère de beurre d'amande ou une tranche d'avocat.
Collation de milieu de matinée : barre protéinée
Déjeuner : wrap au thon blanc ou poulet avec salade
Collation de l'après-midi : barre protéinée, shake protéiné (whey et eau) ou pomme avec amandes
Dîner : poisson grillé ou poulet, riz complet, légumes et salade
Collation du soir : shake protéiné
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